L'une des questions les plus posées par les personnes qui font du sport pour rester en bonne santé est combien d'exercice aérobie faire . Certains parlent de quinze minutes, d'autres de vingt… mais, vraiment, tout le monde n'est pas clair à ce sujet. Afin de résoudre tous vos doutes, dans cet article, nous vous expliquerons les étapes à suivre pour effectuer la formation nécessaire pour vous sentir bien.
Combien d'exercice aérobie faire
connaissance combien d'exercice aérobie faire est très important pour rester en bonne santé. Parfois, nous échouons lorsque nous pratiquons une routine. À d'autres moments, nous franchissons la ligne, même en nous sentant mal. Afin que vous mainteniez un point d'équilibre, dans cette section, nous vous indiquerons les informations les plus importantes que vous devriez connaître l'exercice aérobie .
Temps
Si vous vous demandez pourquoi le temps que nous consacrons à la pratique de ce type d'exercice est si important, la raison est très simple. Au fil des minutes, il arrive un moment où le corps utilise graisse comme carburant , qui cause perte de poids se produire. Pour y parvenir, il est essentiel qu'entre 30 et 45 minutes s'écoulent. Par conséquent, la réponse à combien d'exercice aérobie devons-nous faire est-ce.
Pendant tout ce temps, le corps aura la possibilité de brûler l'excès de graisse . De cette façon, nous pourrons perdre du poids en faisant du sport , au-delà de la simple perte de liquide due à la sueur que l'on récupère une fois que l'on a bu et reposé.
Rythme
Bien sûr, tout ne dépend pas du temps, mais cela dépend aussi du rythme que nous suivons. Pour cette raison, quand faire de l'exercice aérobie Il est conseillé de le faire à un rythme que nous pouvons suivre, mais, bien sûr, en faisant suffisamment d'efforts pour que le corps puisse agir. Plus nous bougeons, tant que nous n'exposons pas notre corps à un rythme excessif, meilleurs seront les résultats. Ainsi, courir très lentement n'est pas la même chose que courir avec plus d'énergie.
Sûrement, les premiers jours le rythme sera très lent . Dans ce cas, rien ne se passe, c'est normal, on se prépare juste. Mais, au fil du temps, le corps s'y habituera et nous pourrons courir, marcher, nager ou pédaler plus vite et endurer même s'entraîner pour jusqu'à une heure.
Reste
Faire des exercices d'aérobie trois fois par semaine est fortement recommandé. Maintenant, si nous avons le temps, nous pouvons aussi nous entraîner tous les jours si nous parlons, par exemple, à propos de la marche ou du vélo . Dans ces types d'activités, les articulations et les muscles ne souffrent pas, en général, de beaucoup d'usure, donc se reposer un jour par semaine suffira pour que le corps récupère. D'autres sports tels que Zumba , qui sont plus difficiles, il n'est pas nécessaire de les faire tous les jours pour maintenir notre ligne.
Aussi, si vous souhaitez train six jours une semaine mais ne disposez pas de suffisamment de temps, vous pouvez profiter de vos activités quotidiennes pour vous entraîner. Par exemple, vous pouvez éviter d'utiliser la voiture ou les transports en commun pour se rendre au travail en se levant plus tôt et en marchant vers votre lieu de travail. Il est évident que ce n'est pas l'option la plus confortable, mais votre corps appréciera que vous fassiez ce type de l'exercice aérobie . Dans tous les cas, vous pouvez choisir de utiliser le vélo pour vos transferts quotidiens. Ainsi, vous développerez également un activité aérobie .
Avantages de l'exercice aérobie
Nous pouvons tirer de nombreux avantages l'exercice aérobie . Dans cette section, nous expliquons les plus remarquables.
Vous permet de perdre du poids
Tenant compte du fait que ce type d'activité aide à perdre de la graisse corporelle , cela provoque à son tour nous perdre du poids . C'est sans aucun doute le type d'exercice le plus bénéfique que les personnes obèses ou en surpoids peuvent faire. De plus, pour définir les muscles, il faut d'abord éliminer la graisse localisée entre eux.
Améliore la fonction cardiovasculaire et la capacité pulmonaire
Cela se produit non seulement chez les individus en bonne santé, mais également chez les patients atteints d'un trouble coronarien. Ce type de sport facilite la circulation sanguine et l'oxygénation du corps , ce qui se traduit par une augmentation de la capacité à faire des efforts et une amélioration générale des différentes fonctions du corps.
Améliore l'humeur
L'exercice aérobie influence positivement l'humeur, améliore l'estime de soi, la qualité du sommeil et le bien-être général de l'individu. Lors de l'exercice, les endorphines sont libérées dans le cerveau , protéines associées à l'inhibition de la douleur et à la génération de sensations agréables.
Renforce les os
Ce type de formation augmente les niveaux d'absorption du calcium , renforçant les os et réduisant le risque de fractures.
Abaisse la pression artérielle
De même, la course, la natation ou l'aérobic, entre autres types d'entraînement, aide baisse de la pression artérielle et baisse des taux de mauvais cholestérol , tout en augmentant les niveaux de bon cholestérol. De cette façon, le risque de crise cardiaque diminue.
