La qualité de votre sommeil est une grande partie de votre santé globale et peut affecter les fonctions cérébrales, la vision et même la santé cardiaque. Mais parfois, des ajustements à votre routine alimentaire quotidienne peuvent détourner l'attention de vos yeux.
Pauvre en glucides et riche en graisses, le régime céto est loué pour sa capacité à stimuler la perte de poids et à augmenter l'énergie. Mais si vous avez récemment été dans la voiture, c'est peut-être pour cette raison que vous avez du mal à dormir. Voici ce que vous devez savoir sur l'insomnie cétogène et comment passer une bonne nuit de sommeil.
Quelles sont les causes de l'insomnie du régime céto?
Pensez à la dernière fois que vous avez eu la vraie grippe: comment était votre rêve alors? Probablement irrégulier. La grippe céto, un effet secondaire courant du régime, suit le même concept.
Pour déterminer pourquoi votre nouveau régime pourrait causer des nuits blanches, il est utile de comprendre ce qui se passe dans votre corps. Si vous avez suffisamment réduit vos glucides (20 à 50 grammes est la norme) et avez suffisamment augmenté votre apport en graisses, votre corps est probablement entré dans un état métabolique appelé cétose .
Maintenant, votre corps n'a plus de glucose, le sous-produit du métabolisme des glucides, comme source d'énergie préférée, vous devez donc trouver votre deuxième meilleure option, qui est graisse. La dégradation des acides gras produit des substances appelées corps cétoniques , qui peut être utilisée comme source d'énergie.
Ceci est un grand changement pour votre corps et peut provoquer des symptômes tels que maux de tête, mauvaise haleine ou douleurs musculaires. Dans certains cas, la grippe céto peut également vous laisser traîner toute la nuit.
Vous êtes donc vraiment fatigué, mais vous ne pouvez pas dormir. Et vous avez d'autres symptômes pour démarrer. Dans l'ensemble, ce ne sera pas une bonne semaine.
Autres raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir avec le régime céto
Il peut y avoir d'autres explications plus spécifiques derrière votre sommeil interrompu pendant le régime céto:
Tu as vraiment faim
Le régime céto prétend surpasser les autres régimes en raison de la capacité de la graisse à vous rassasier. Après avoir suivi le régime pendant un certain temps, vous pouvez commencer à avoir moins faim, mais ce n'est peut-être pas le cas au début du régime.
La graisse est un macronutriment rassasiant, mais cela peut ne pas suffire à maintenir votre appétit supprimé, selon une étude de janvier 2015 publiée dans Obesity Reviews. Si le régime laisse votre estomac grogner à la fin de chaque journée, vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir ou à vous endormir.
La graisse ou les fibres causent des problèmes digestifs
Vous pouvez avoir des maux d'estomac lorsque votre corps s'adapte à tout le surplus de graisse et de fibres que vous mangez. Ballonnements, gaz et diarrhée sont des effets courants des régimes riches en graisses et peuvent certainement vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.
Les régimes riches en fibres peuvent également être lourds sur le système digestif. Si vous suivez une approche de régime cétogène plus à base de plantes, un apport élevé en fibres peut entraîner la production de votre corps excès de gaz .
De nouveaux ingrédients vous tiennent éveillé
Les personnes qui commencent le régime céto ajoutent souvent de nouveaux aliments pour aider à s'adapter au régime. Café à l'épreuve des balles , un mélange de café noir, de beurre nourri à l'herbe et d'huile de noix de coco, est l'une des boissons diététiques céto les plus populaires et peut expliquer pourquoi vous traînez. Une augmentation de la caféine peut augmenter les niveaux d'énergie, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
Avez-vous commencé à prendre des compléments destinés à ce type de régime? Collagène, huile triglycéride à chaîne moyenne (MCT), ou bêta-hydroxycétones sont des ajouts populaires au régime céto. Ces suppléments prétendent augmenter l'énergie, mais peu sont réglementés par la FDA. Par conséquent, ils peuvent causer des difficultés à dormir.
Les suppléments peuvent également contenir d'autres ingrédients qui peuvent perturber votre sommeil. Poudre de cacao , qui contient de la caféine, est un additif courant. Thé vert, yerba mate, guarana et prêle sont d'autres ingrédients contenant de la caféine que l'on trouve souvent dans les suppléments.
Solutions pour l'insomnie cétogène
Le manque de sommeil peut nuire à votre productivité, réduire votre énergie, votre concentration et votre conduite, et peut également affecter la fonction immunitaire. Combiné avec les autres effets secondaires du régime céto, cela peut vous rendre misérable.
La bonne nouvelle est que si vous venez de commencer ce type de régime, vos symptômes, y compris l'insomnie, sont susceptibles de diminuer à mesure que votre corps s'adapte au changement de régime. Mais si vous suivez ce régime depuis un certain temps et souffrez d'insomnie, ce n'est probablement pas le meilleur régime pour vous.
Quelle que soit la cause, trouver une solution, rapidement, est une priorité absolue.
Cela ne fait jamais de mal de consulter votre médecin pour obtenir des conseils. En attendant, voici quelques conseils pour réduire l'insomnie:
- Trouvez une routine du coucher qui favorise le sommeil: prenez un bain chaud, écoutez de la musique apaisante ou lisez un livre. Évitez les appareils électroniques, y compris les téléphones, les tablettes, les ordinateurs et les téléviseurs, avant de vous coucher.
- Faites de l'exercice au moins cinq heures avant le coucher et évitez de manger de gros repas juste avant de vous coucher.
- Assurez-vous que votre chambre est propice à un bon sommeil: sombre, calme et fraîche. Gardez les animaux domestiques hors de votre chambre la nuit pour minimiser les distractions.
- Établissez un horaire pour dormir, vous coucher et vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Si possible, évitez de travailler de nuit ou de tourner les heures.
