Il n'est pas toujours facile de rassembler les efforts nécessaires pour faire de l'exercice lorsque vous avez le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Souvent, des symptômes tels que gonflement des articulations, fatigue générale et même des sentiments intenses d'anxiété et de dépression peuvent vous faire sentir comme un handicap.
Et pourtant, il vaut la peine de rester actif.
Le SOPK est causé par un déséquilibre des hormones reproductrices et peut entraîner des problèmes tels que infertilité, gain de poids et développement de ovaire douloureux Kystes . Mais des entraînements réguliers peuvent être un outil puissant pour gérer vos symptômes.
L'exercice peut-il améliorer le syndrome des ovaires polykystiques?
L'exercice régulier peut non seulement aider le SOPK, mais les experts conviennent que c'est l'un des meilleurs moyens de protéger votre santé et de vous sentir mieux.
Peut soulager les symptômes
L'exercice améliore à peu près tout, du sommeil à l'humeur, à l'énergie, à la digestion et à l'estime de soi.
La science le confirme. Pour les personnes atteintes de SOPK, l'activité physique régulière améliore le fonctionnement physique, la santé générale, le fonctionnement social et la santé mentale, selon une revue de février 2019 de 27 études publiées dans la revue Systematic Reviews.
Peut contrôler votre taux de sucre dans le sang
Bien que la cause exacte du SOPK ne soit pas entièrement comprise, les experts soupçonnent qu'une partie du coupable est production excessive d'insuline, ce qui peut entraîner des niveaux trop élevés d'hormones androgènes, une inflammation systémique et une prise de poids.
Ce sont ces problèmes qui peuvent en fin de compte affecter votre cycle menstruel et votre fertilité. Et ils peuvent également augmenter le risque d'autres complications, telles que le syndrome métabolique, le diabète et l'apnée du sommeil.
Une activité physique régulière peut aider à garder votre glycémie sous contrôle afin que vous soyez moins sujet à la résistance à l'insuline.
Favorise la perte de poids
Bien qu'il n'ait pas été démontré que l'exercice seul entraîne une perte de poids chez les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, il peut améliorer la distribution de la graisse corporelle et la résistance à l'insuline et réduire le risque de maladie cardiaque , selon une analyse de mars-avril 2011 publiée dans Human Reproduction Update.
Et lorsque l'exercice est combiné à une alimentation saine, il peut aider à perdre du poids, ce qui peut réduire les niveaux d'androgènes et potentiellement ramener vos règles à la normale et améliorer vos chances de tomber enceinte, ainsi que réduire l'acné. et la croissance excessive des cheveux.
Vous n'avez pas besoin de perdre des tonnes de poids; Perdre seulement 10% de votre poids corporel pourrait suffire à en récolter les bienfaits.
Cela peut améliorer votre humeur
Dernier point mais non le moindre, l'exercice offre également des avantages émotionnels.
Le syndrome des ovaires polykystiques peut nuire à votre estime de soi et conduire à la dépression et à l'anxiété. Mais l'activité physique est un stimulant de l'humeur connu et elle peut grandement contribuer à atténuer certains de ces sentiments et à améliorer votre qualité de vie globale, selon une revue d'octobre 2017 publiée dans le Saudi Journal of Sports Medicine.
Les bienfaits pour la santé mentale sont une autre raison d'incorporer une routine d'exercice cohérente si vous souffrez de stress, de dépression, d'une faible estime de soi ou d'une mauvaise image corporelle.
Y a-t-il des inconvénients?
L'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de gérer les symptômes du SOPK, en particulier lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un programme de perte de poids. Il n'y a donc aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas.
Cela dit, il vaut la peine de faire très attention au début, surtout si vous voulez prendre des poids ou si vous n'avez pas été actif depuis un moment. Si vous souffrez de SOPK, vous pouvez subir une incidence plus élevée de blessures et de fatigue.
La clé est de commencer à faire de l'exercice progressivement et de faire ce qui convient le mieux à votre corps. Il est normal de ressentir une légère douleur et de la fatigue après l'exercice, mais si la douleur est intense ou ne s'améliore pas avec le temps, ou si vous commencez à vous sentir très épuisé, ce sont des signes que vous devriez reculer et parler à un professionnel de la santé.
Y a-t-il des exercices que vous devriez éviter si vous souffrez du SOPK?
Le SOPK lui-même ne met pas de limite sur les types d'activités que vous pouvez faire.
Tout type d'exercice qui correspond à vos objectifs, qui vous fait vous sentir bien et que vous aimez faire, est le type d'exercice et d'entraînement que vous devriez faire.
Commencez lentement
Néanmoins, il est important de tenir compte de votre niveau de forme physique. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, et surtout si vous devez perdre du poids ou avez des douleurs articulaires, commencez lentement.
Au départ, évitez tout ce qui est trop fatigant ou qui pourrait endommager les articulations ou le dos. Il vaut mieux commencer à marcher et avec peu de poids. Ce n'est jamais une mauvaise idée de commencer par consulter votre médecin ou de travailler avec un physiothérapeute ou un entraîneur personnel certifié connaissant le SOPK.
Soyez conscient de l'inconfort ou de la douleur
Autres règles générales à garder à l'esprit: Vous devez éviter tout type d'activité qui provoque des douleurs, des engourdissements ou des étourdissements pendant ou après l'exercice.
Si vous vous sentez vraiment épuisé, vous devrez peut-être faire une pause pendant votre entraînement ou prendre un jour de congé. N'ayez pas peur de réduire si nous sommes prêts pour un entraînement difficile ce jour-là.
Sois patient
Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité pour garder les choses difficiles. Surtout, n'oubliez pas d'être patient. Si vous trouvez une activité que vous aimez et pouvez vous y tenir, avec le temps, vous remarquerez probablement une amélioration de vos symptômes.
