Croyez-le ou non, les oursons gommeux sont l'un des meilleurs aliments à avoir avec votre shake protéiné pendant ou après votre entraînement. Il est possible d'avoir des regards bizarres quand quelqu'un mange des bonbons dans la salle de sport, mais les bodybuilders ont une explication.
Ce n'est pas parce que quelque chose est généralement classé comme « sucré » qu'il est mauvais pour nous. Ce n'est un secret pour personne que manger sainement est important pour les athlètes. Bien que le régime de 10,000 XNUMX calories par jour de Michael Phelps ait peut-être été exagéré, il est entendu que les nageurs et autres athlètes d'endurance ont besoin de grandes quantités de nutriments pour soutenir des entraînements intenses.
récupération de dextrose
Après un entraînement intensif, notre corps commence à réclamer des protéines et des glucides pour ravitailler nos muscles épuisés. Pour les protéines, le lactosérum est le choix facile. Il se digère rapidement, ce qui signifie qu'il frappera vos muscles sans qu'il soit nécessaire de le décomposer au préalable.
Mais lorsqu'il s'agit de glucides, beaucoup de gens font le mauvais choix d'options alimentaires comme fruit . Et, bien qu'il s'agisse d'un aliment essentiel, ce n'est pas le choix optimal immédiatement après une séance d'entraînement. En effet, environ 50 % du sucre présent dans les fruits est du fructose. Avant de pouvoir l'utiliser, fructose doit être décomposé, ce qui ralentit le processus d'alimentation de ces muscles affamés qui tremblent encore après l'entraînement des jambes.
Au lieu de cela, nous opterons pour le sucre sous forme de dextrose (également appelé glucose). Comme le lactosérum, le dextrose n'a pas besoin d'être décomposé avant de pouvoir l'utiliser, ce qui en fait un moyen encore plus rapide de travailler vos muscles avec des glucides rapides. Les oursons gommeux sont idéaux pour cela, car la principale forme de sucre utilisée est le dextrose.
Maximum 17 oursons gommeux
La recherche montre clairement que nous pouvons toujours manger nos friandises préférées sur la voie de la construction d'un grand corps. En fait, cela conduit généralement à des taux de réussite beaucoup plus élevés que d'essayer de "manger complètement propre".
La dose recommandée est de 17 oursons gommeux, ce qui équivaut à 30 grammes de glucides . C'est suffisant pour rassasier la dent sucrée et avoir l'impression que nous nous sommes récompensés pour nous être entraînés dur, sans trop nuire aux objectifs quotidiens globaux en calories.
De plus, si de futures recherches reviennent sur elles-mêmes et suggèrent que nous devrions augmenter l'insuline via les glucides dans la fenêtre post-entraînement, 30 grammes de glucides suffisent pour le faire. En fait, il fournit un pic d'insuline pouvant atteindre 90 grammes.
Nous gagnons donc un prix, limitant la dent sucrée et couvrant les bases pour soutenir la croissance musculaire et la perte de graisse. Il est vrai que nous pourrions obtenir 30 grammes de glucides sous forme de poudre de glucides, comme la maltodextrine, et c'est très bien. Mais vous voyez qu'il est possible que le shake protéiné ait un goût dégoûtant.
