La dépression prend différentes formes selon la nature de la personne; son intensité est également variable, de même que ses causes. Maintenant, sortir d'une dépression, le facteur déterminant est la volonté du patient de le combattre. Il n'y a pas de formule magique pour le surmonter. Maintenant, on sait que le sport agit directement pour neutraliser ses symptômes et l'empêcher de se prolonger de manière chronique. En plus de la thérapie psychologique, il existe autre ressources intéressantes pour aider les personnes souffrant de dépression la surmontent .
Sortir de la dépression: comment le sport et la nutrition aident
Les mélange de sports et d'un Il a été démontré qu'une alimentation équilibrée est une aide précieuse pour sortir de la dépression. Le troisième paramètre, reste , est étroitement liée aux deux.
Si tu veux éviter la dépression ou neutraliser ses effets sans prendre de pilules, modifiez vos habitudes et vos comportements pour intégrer le sport et l'activité physique dans le cadre de votre quotidien; toujours accompagné d'un bon La diète méditerranéenne .
Comment sortir d'une dépression grâce au sport
Des centaines d'études ont montré que relation entre le sport et l'activité physique dans la prévention de la dépression , ainsi qu'un facteur notable d'amélioration des symptômes de la maladie. Le simple fait de réfléchir à la façon de sortir d'une dépression est un grand pas en avant pour de nombreux patients. Comment est-ce possible?
Le sport libère des endorphines, l'hormone du bonheur
Quand tu fais du sport, endorphines, le plus grand antidépresseur naturel, sont libérés. Ces endorphines font qu'après l'arrêt, vous ressentez un effet de bien-être et de relaxation qui vous aide s'endormir mieux , l'un des principaux effets secondaires de la dépression et de l'anxiété. Un bon sommeil et du repos rehaussent notre humeur.
Aide à éclaircir l'esprit
L'exercice a la capacité de nous empêcher de répéter continuellement la même chose. Lorsque vous vivez avec la dépression, cette obsession pour quelque chose est plus persistante. Faire de l'exercice régulièrement nous empêche de concentrer toutes nos pensées sur ces obsessions.
Avec à la fois actif et les sports que nous allons montrer ensuite, vous vous sentirez mieux à l'intérieur qu'à l'extérieur : votre santé est renforcée, vous vous améliorez physiquement et vous faites face aux défis avec plus d'outils psychologiques.
Cependant, pour acquérir tous ces avantages, il n'est pas essentiel de choisir des sports d'une grande complexité et d'un plus grand effort que ce que nous pouvons faire. Faire une marche rapide pendant au moins 30 minutes a le même effet.
Les meilleurs sports pour lutter contre la dépression
Au-delà de la marche, au moment de choisir quel sport pratiquer pour éviter la dépression , l'idéal est de choisir en fonction de vos propres préférences pour ressentir la motivation et la confiance nécessaires pour le maintenir dans le temps.
Si, par exemple, vous êtes une personne qui aime faire de l'exercice seul, vous pouvez aller courir et combinez-le avec des routines d'exercices simples à faire à la maison. Bien sûr, il existe des options pour avoir un professionnel de la formation à la maison ou, si vous l'osez, au gymnase.
Pour les personnes dépressives qui se sentent plus enveloppées de compagnie, il est conseillé de pratiquer des sports d'équipe , comme le tennis ou le paddle-tennis, faire du vélo avec d'autres personnes ou courir avec les autres coureurs . Cet exercice de groupe dynamique est également conseillé aux personnes dépressives qui ont abandonné leur motivation et leurs exercices en essayant seules.
Danse, yoga ou pilates, entre le jeu et la recherche du bien-être
D'autres sports et activités qui vous aident à sortir de la dépression sont danse, yoga ou pratique du Pilates . La danse vous permet d'exercer votre corps, de vous concentrer sur les mouvements, d'éviter les pensées négatives et d'ajouter de la musique, ce qui aide également améliorer l'humeur des personnes déprimées.
Le Pilates et le yoga vous permettent d'avoir une meilleure connaissance du corps, de ses besoins et de ce qui l'aide plus ou moins.
Mode de vie sédentaire, l'un des activateurs de la dépression
Bien qu'il soit vrai qu'une vie inactive ou le mode de vie sédentaire n'est généralement pas considéré comme l'une des causes de la dépression , cette habitude pousse la maladie mentale à une plus grande profondeur, plus difficile à combattre. Collatéralement, la vie sédentaire implique la absence de relations sociales , ce qui conduit à des problèmes de socialisation qui aggravent l'effet de la dépression.
L'alimentation, également essentielle pour lutter contre la dépression
Face à un épisode de dépression, il y a toujours le risque que l'anxiété nous conduise au consommation régulière de soi-disant «aliments réconfortants» , ces aliments qui activent la récompense hormonale pour ressentir un bien-être temporaire.
Ces aliments sont riche en sucres raffinés, graisses saturées, sel et nombreux additifs et conservateurs.
Les aliments qui aident à surmonter la dépression
Tous les aliments jouent-ils le même rôle dans la façon d'éviter ou de combattre la dépression? Le régime alimentaire qui influence le plus cette pathologie doit prendre en charge microbiote intestinal , c'est là que la sérotonine qui influence le bien-être est produite. Ainsi, les aliments contenant des probiotiques et des prébiotiques tels que les suivants doivent être inclus dans le régime:
- Poisson bleu, qui sont une source d'acides gras oméga-3, de zinc et de tryptophane qui aident à transformer les aliments en sérotonine.
- Viandes maigres , qui ajoutent des quantités importantes de vitamine B.
- œufs , et plus précisément le jaune, qui en plus des protéines fournit également de la vitamine B.
- Les produits laitiers , qui sont responsables de nous nourrir avec du calcium et du magnésium.
- Légumineuses , une source de fer et de nutriments tels que le tryptophane.
- Grains entiers et noix .
- Fruits de saison , qui fournissent des vitamines, du calcium et du magnésium.
- Légumes de saison .
- Foncé Chocolat (avec moderation).
Ainsi, on peut affirmer que pour sortir d'une dépression, en plus de se tourner vers des professionnels pour fixer une ligne directrice que l'on peut suivre, il faut utiliser des outils pour apprendre à gérer les émotions et les pensées.
Une partie importante et significative de la traitement de la dépression qui devrait toujours être prescrit est le pratique du sport et changement des habitudes alimentaires vers le régime méditerranéen.
