Si vous faites partie de ceux qui pensent qu'un petit budget est quelque chose de vraiment mauvais pour la nourriture, nous avons une bonne nouvelle : parfois, travailler avec moins peut vous aider. manger mieux.
Il est possible de bien manger sans certains aliments, notamment ceux auxquels nous sommes plus habitués, mais qui ne nous apportent pas grand-chose en matière de nutrition.
En ce sens, un petit budget peut nous amener à éliminer les aliments transformés inutiles et à nous concentrer sur les nutriments ayant un plus grand impact. Le vrai problème vient quand il s'agit de choisir : comment acheter la bonne nourriture avec un petit budget ?
Pour que vous puissiez décider correctement, en couvrant tous les besoins de base, nous vous présentons ce guide pour bien manger avec un petit budget.
Comment planifier ma liste de courses avec un petit budget ?
Planifier consciencieusement notre liste de courses va être la première étape que nous devons accomplir afin de pouvoir manger un bonne alimentation avec peu d'argent .
Il est courant que dans notre liste de courses traditionnelle, nous soyons habitués à allouer plus d'argent que nécessaire, à la recherche de plus de variété. Pour vous montrer qu'il ne devrait pas en être ainsi, nous vous proposons cette liste de courses alternative à petit budget, mais diversifiée et attrayante :
1. Fruits
- Bananes
- Pommes
- Fraises surgelées.
- Oranges
2. Légumes et légumes verts
- Carottes bio.
- Oignons en sac.
- Chou
- Brocoli.
- Mélange de légumes surgelés.
3. Viande et poisson
- Filets de cabillaud.
- Couper le poulet à la viande brune.
- Morceaux de poulet à rôtir.
- Viande hachée ou hachée.
4. Produits laitiers et œufs
- Fromages affinés de qualité : Bien que coûteux, ces fromages durent plus longtemps au réfrigérateur et ont beaucoup plus d'utilisations.
- Yaourt grec.
- Oeufs : jamais à l'unité, toujours par douzaine ou plus.
5. Amidons
- Pommes de terre : Toujours bon marché, et faciles à stocker en quantité.
- Riz: Riz grossier est généralement moins cher que ce qu'ils vendent déjà emballé.
- Pâtes.
- Nouilles ramen : idéal pour accompagner n'importe quelle soupe.
6. Graisses
- Beurre de cacahuète : très sain comme source de calories et très polyvalent.
- Huile d'olive en petite quantité.
- Avocats : Meilleur pendant la saison des récoltes. Il a l'avantage de pouvoir être utilisé après affinage.
En fait, bon nombre des choses déjà énumérées, telles que les viandes et les œufs, vous fournissent des niveaux de graisse plus que suffisants.
D'autres facteurs à ne pas oublier sont les épices, le jus de citron ou les sels complets : tous se marient bien avec presque tous les plats et offrent des avantages et de la variété partout où vous les utilisez.
Comment perdre ou prendre du poids avec peu d'argent ?
Si vos objectifs vont au-delà de la survie, et ce que vous voulez aussi, c'est adaptez votre alimentation à votre routine d'entraînement sans dépenser beaucoup d'argent , vous serez surpris de savoir à quel point c'est facile.
Bien manger et perdre ou prendre du poids est simple, même si vous n'avez que les aliments que nous vous avons indiqués. Seule une série d'ajustements sont nécessaires :
1. Perdre du poids
Vous auriez besoin d'augmenter les dépenses en légumes tout en réduisant les féculents ou les pâtes. Cela vous gardera énergique et réduira votre poids en vous débarrassant des glucides. D'un autre côté, si vous suivez un régime à petit budget comme celui-ci, des aliments comme le chou vous rassasieront, sans avoir besoin de pommes de terre ou de pâtes.
Vous pouvez commencer par choisir entre 3 et 4 légumes et les combiner avec 1 ou 2 féculents au maximum.
2. Prendre du poids
Ajouter du pain à la liste peut être une option utile. Certains sandwichs au beurre de cacahuètes sont une option économique et équilibrée pour gagner des calories et vous garder énergique.
Un dernier conseil est de ne pas en abuser : quelle que soit la raison pour laquelle vous souhaitez commencer un régime à petit budget, ce n'est pas du tout facile. La meilleure chose est que vous ayez une friandise régulière avec laquelle vous faire plaisir de temps en temps. Cela vous aidera à ne pas vaciller, et à rester dans une fourchette de prix acceptable.
Conclusion
À mesure que nous abordons des emplois aux budgets de plus en plus flexibles, nous avons tendance à oublier les leçons que la sobriété et la maîtrise de soi nous apportent.
C'est pourquoi il est important qu'en entrant dans un régime à petit budget, nous le fassions en sachant que nous profiterons de l'expérience pour connaître nos besoins réels.
Il ne s'agit pas de devenir votre propre bourreau, mais de comprendre comment fonctionne votre corps et de lui donner exactement ce dont il a besoin. À la longue, votre corps et votre poche l'apprécieront, et vous apprendrez à voir une grande partie de ce qui vous attirait autrefois, comme s'il s'agissait d'un simple luxe.
Référence
- Marc Halpern. Le guide du minimaliste pour bien manger avec un budget. Pour briser le muscle. [Révisé en avril 2016]
