Si vous n'êtes actuellement pas en mesure d'accéder à votre équipement de gym, vous n'avez pas besoin d'abandonner la routine d'entraînement en force. Et vous n'avez pas non plus à dépenser trop d'argent pour installer votre propre salle de musculation à la maison. Vous pouvez réutiliser des objets courants et même d'autres équipements d'exercice pour les utiliser comme substituts aux haltères.
C'est une excellente nouvelle pour tous les jeunes mariés, car la musculation aide à développer les muscles et à faciliter les tâches quotidiennes (pensez à transporter de la nourriture, à soulever des enfants, etc.). Il contrecarre également la perte de masse musculaire qui accompagne le vieillissement. Donc, si vous vous retrouvez sans paire de poids, essayez l'une de ces options créatives.
Produits en conserve
Utilisez des soupes, des pois ou des haricots en conserve du garde-manger comme alternative aux haltères. Tenez-en un dans chaque main et utilisez-les pour les boucles de biceps, les extensions de triceps ou la presse pectorale.
Les boîtes plus petites sont plus faciles à tenir, mais si vous pouvez les tenir fermement, passez à des boîtes plus grandes lorsque l'exercice est trop facile. Est-ce toujours très facile? Remplissez un sac avec plusieurs canettes et tenez-les tout en faisant des squats, des foulées et des soulevés de terre.
Bouteilles d'eau pleines
Utilisez des bouteilles d'eau ou d'autres bouteilles en plastique de taille similaire comme poids pour les entraînements du haut du corps. Utilisez de nouvelles bouteilles d'eau non ouvertes ou remplissez des bouteilles vides de sable ou d'eau. Si vous les remplissez, utilisez le type avec un bouchon à vis pour des raisons de sécurité.
Les bouteilles en forme de sablier sont plus faciles à saisir, en particulier pour les petites mains. Ou choisissez une carafe d'eau (ou un pot à lait réutilisé) et utilisez la poignée pour une prise en main facile.
Les manuels scolaires
Les livres épais et lourds sont un bon substitut aux poids à la maison, au bureau ou partout où vous pouvez les trouver. Si vous souhaitez exercer les deux bras en même temps, recherchez des livres à peu près du même poids.
Si vous n'avez qu'un seul livre ou que vous ne trouvez pas deux livres similaires, exercez d'abord un bras, puis l'autre. Utilisez un gros livre, comme un dictionnaire complet, comme un seul poids lourd. Et tout comme les conserves, vous pouvez également remplir un sac de livres ou faire des exercices comme des pompes et des squats bulgares sur une pile de livres.
Poids cheville
Allez à la vieille école et utilisez des poids à la cheville comme substitut aux haltères. Rendez-les plus faciles à saisir et moins flexibles en les tenant en boucle. Une fois que vous les avez liés, vous pouvez les utiliser dans n'importe lequel de vos exercices pondérés réguliers, y compris vos exercices du haut du corps. Si vous avez le type de poids amovible, commencez par un poids léger et augmentez à mesure que vous devenez plus fort.
Bandes de résistance
Les bandes d'entraînement élastiques peuvent remplacer les poids pour vous offrir un entraînement complet du haut et du bas du corps. Les bandes ont différentes forces, similaires à différents poids d'haltères. Ils sont parfaits pour le transport, ils sont légers et faciles à ranger même dans un bagage à main.
Lessive
Prenez une très grande bouteille de détergent à lessive la prochaine fois que vous vous approvisionnerez en articles essentiels pour les presses à épaules, les levées latérales ou les soulevés de terre à une jambe. Comme d'autres articles de cette liste, vous devrez peut-être faire de l'exercice un côté à la fois, ou vous pouvez tenir une seule bouteille sur votre poitrine pour des exercices comme des squats profonds.
Sacs de produits
Si vous avez fait des achats en gros et avez des sacs d'oranges, de pommes ou d'oignons, vous pouvez les utiliser dans certains de vos exercices de mise en charge préférés. Essayez-les sur une balançoire kettlebell.
D'autres idées
Bien que les éléments ci-dessus soient probablement dans votre maison en ce moment, il existe d'autres options moins courantes que vous êtes moins susceptibles d'avoir (mais qui sait!).
- Pots de peinture
- Sacs de sable, roches ou mélange de béton.
- Blocs de béton
- Valise emballée
- Seaux d'eau (ou de sable)
- Sacs d'alimentation
- Base de parapluie de bar
- Cylindre vide
Bien que de nombreux athlètes effectuent deux ou trois séries de chaque exercice dans une séance d'entraînement, une seule série de 12 répétitions est suffisante pour vous aider à développer votre force. Le plus important est la sécurité. Faites particulièrement attention lorsque vous soulevez des poids lourds, tels que de gros livres ou de grandes bouteilles remplies de sable. Portez des vêtements appropriés pour l'exercice, y compris des baskets. N'essayez pas de soulever d'énormes canettes ou d'autres objets lourds que vous ne pouvez pas saisir en toute sécurité.
