Faire du sport de manière modérée et avec une certaine assiduité est l'une des meilleures décisions que les gens puissent prendre, mais il y a un petit détail que nous négligeons et que nous ne devrions pas, et c'est que nous ne pouvons pas tous faire les mêmes exercices. Par exemple, une personne ayant une sténose lombaire ne devrait pas faire les mêmes exercices qu'une personne ayant un dos sain. C'est pourquoi nous avons proposé de revoir les exercices interdits si nous avons des blessures au bas du dos.
La sténose lombaire répond au rétrécissement qui se produit dans la colonne vertébrale, et précisément, dans la zone inférieure, c'est-à-dire la zone lombaire. C'est la forme la plus courante de sténose du canal rachidien. Les symptômes qui montrent cette maladie sont un engourdissement dans une ou les deux jambes, des picotements, des douleurs et des crampes, des douleurs prolongées, des maux de dos généralisés, etc.
Ces types de symptômes, une fois qu'ils apparaissent, s'aggravent avec le temps jusqu'à devenir presque insupportables. C'est là que le médecin doit déterminer la prochaine étape, qui est généralement une intervention chirurgicale après un long traitement avec des analgésiques et d'autres médicaments.
Toutes les blessures au dos commencent par "une maladie idiote" et finissent par être très douloureuses, c'est pourquoi nous recommandons toujours d'aller chez le médecin lorsque nous remarquons que quelque chose ne va pas, ou au moins que la douleur ou les symptômes se sont aggravés. Plus vite ils réagissent, plus vite nous pourrons résoudre notre problème.
Les blessures au dos sont celles qui nous limitent le plus lorsqu'il s'agit de faire du sport de façon régulière. D'ailleurs, on en profite pour rappeler qu'il est déconseillé d'utiliser des médicaments pour continuer à faire du sport comme si on n'avait pas de mal. Cela ne fait que compliquer la situation, accélère l'aggravation et entraîne plus de douleur, plus de symptômes et plus de blessures.
La sténose lombaire a une série d'exercices interdits et ce sont ceux que nous allons expliquer ci-dessous, en fait, nous les avons sûrement fait avant, pendant ou après nos entraînements, puisque la grande majorité sont des étirements, en dehors des exercices élevés. impact plus qu'interdit.
Exercices à éviter en cas de sténose lombaire
Nous avons déjà prévu qu'il existe une série d'activités et d'exercices que nous ne devrions pas faire si nous souffrons de sténose lombaire, car nous endommagerons encore plus la zone, les symptômes augmenteront, nous aurons plus de douleur et tout se compliquera. Bien sûr, nous répétons encore qu'il ne faut pas utiliser de médicaments pour s'entraîner comme si nous n'avions pas de sténose lombaire, mais bien au contraire. Il faut s'entraîner très calmement et éviter les exercices interdits pour les sténoses lombaires et autres blessures au dos.
Pas d'étirement de la colonne vertébrale
Si nous souffrons de blessures au dos, en particulier dans le bas du dos, il y a6 certains étirements que nous ne devrions jamais faire. En cas de sténose lombaire, il faut arrêter d'étirer le dos en avant avec l'intention de se brosser les pieds ou le sol, comme la photo au dessus de ce texte.
Tout type de l'étirement d'extension est interdit et c'est parce que le canal rachidien se rétrécit et une pression est exercée sur la zone endommagée. Cela provoque plus de douleur, augmente les symptômes et nous fera ressentir une fatigue plus générale et nous fera croire que le médicament ne fonctionne pas pour nous.
Pas de poids libres
Avec des poids libres, nous entendons utiliser des haltères et des poids d'haltères, ce que nous pouvons faire, c'est utiliser des machines, mais très occasionnellement et avec le bon poids, pas beaucoup et cela n'implique pas un grand effort. La barre avec les poids ou les haltères suppose un effort et exerce une pression hautement inutile pour notre mal, car elle comprime la colonne vertébrale.
Ce type d'exercice favorisera comprimer les vertèbres, augmentant la douleur due à l'écrasement des nerfs environnants des vertèbres, en particulier dans la zone touchée, qui dans ce cas est la zone lombaire.
Dans ce cas, nous pouvons consulter un entraîneur spécialisé dans les blessures au dos, un kinésithérapeute ou un médecin du sport, et ce seront eux qui, connaissant notre cas, nous conseilleront sur les meilleurs exercices à la machine pour suivre un entraînement et garder la forme sans endommager notre santé.
Oublions les activités à fort impact
Avec la sténose lombaire et toute autre blessure au dos, nous devons arrêter de faire des activités à fort impact. Pour donner quelques exemples, les exercices à fort impact pour le dos comprennent équitation, course à pied, VTT ou terrain accidenté, courir, sauter, grimper, soulever des poids du sol, s'accroupir lestés, courir sur sentier, faire de la randonnée en montagne, etc.
Lorsque nous avons une blessure au dos, notre vie doit se dérouler à un rythme différent et cela signifie réduire l'intensité des entraînements. Par conséquent, nous devons dire adieu à toutes ces activités qui ont un impact sur les articulations blessées telles que le dos, les genoux, les chevilles, les hanches, etc.
Non, ni marcher beaucoup ni rester debout
La marche est très bénéfique pour la santé, tant physique que mentale. Selon l'Organisation mondiale de la santé, pour avoir une bonne santé physique, il faut marcher environ 10,000 XNUMX pas par jour. Personne, ou presque, ne rencontre ce chiffre, mais la chose va plus loin et c'est qu'il est scientifiquement prouvé que la marche permet d'oxygéner le cerveau, de libérer le stress, de clarifier les idées, de chercher des débouchés, de se détendre, d'améliorer l'estime de soi, etc.
Mais que se passe-t-il lorsque nous avons une sténose lombaire ? Eh bien, nous ne devrions pas tant nager, et encore moins rester debout longtemps. Il est recommandé de réduire le rythme de la marche, de raccourcir les distances et de rendre le chemin aussi lisse et plat que possible.
La chose la plus correcte à faire est de alterner un moment debout et un autre assis, en maintenant toujours une posture correcte et en utilisant un bon amorti, soit dans les chaussures (les semelles larges avec une chambre à air ou avec du gel sont généralement les plus efficaces) ou dans la chaise avec une assise adéquate qui est douce, mais ne s'affaisse pas et le bas du dos protégé.
Exercices recommandés
Il existe une série d'exercices recommandés si nous souffrons de cette maladie, bien que les vraies directives ne puissent nous être données que par un médecin ou un kinésithérapeute qui connaît notre cas, car tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde.
Certains de ces exercices sont avant tout des étirements et doivent être effectués dans le calme et très petit à petit jusqu'au bout de notre corps. Quelques exemples : favoriser la rétroversion pelvienne, effectuer des pompes lombaires quadrupèdes, s'étirer en position assise en mettant les mains entre les jambes, ramener les genoux vers la poitrine en décubitus dorsal du cubitus, s'allonger avec les jambes fléchies et les bras tendus et lever les hanches vers monter lentement.
Nous répétons encore que ce sont des exercices qui doivent être effectués sous la supervision d'un professionnel et qu'ils doivent être effectués très lentement, car le risque de blessure est élevé, basé sur le fait que nous avons déjà une sténose lombaire. Si ça fait mal, nous nous arrêtons immédiatement, nous nous levons lentement et nous nous reposons.
