Quand on parle de efficacité en natation , nous nous référons à la capacité du nageur à se déplacer dans l'eau avec le moins de résistance possible, en y parvenant avec un faible taux d'épuisement. Parmi les facteurs qui influencent les nageurs pour atteindre cet objectif, il y a trois des principaux principes fondamentaux de la natation, de la flottabilité, de la propulsion et de la coordination.
Apprenez-en plus sur ces facteurs et sur la façon de les améliorer afin d'obtenir une meilleure fréquence et une meilleure longueur de course et, en fin de compte, obtenir une technique de nage plus efficace .
Les fondamentaux pour une nage plus efficace
1. Le flottage
Les flottabilité d'une personne dépend directement de son poids et poussée hydrostatique . Cela signifie que lorsque le poids de la personne est supérieur à la poussée hydrostatique, la personne coulera et lorsqu'elle est inférieure, elle flottera.
En natation, on utilise la flottabilité qui, en obtenant une bonne position dans l'eau, facilitera les mouvements.
2. La propulsion
Il est parfaitement admis qu'il existe deux principes qui justifient la propulsion : la loi action-réaction et Théorème de Bernoulli . Si nous regardons de près un nageur dans l'eau, nous remarquons qu'un moment initial se produit sous la surface lorsque le coude fléchit et un moment final se produit lorsque le coude s'étend.
On remarque également un moment avant la flexion du coude à partir du moment où la main touche l'eau jusqu'à ce que le coude soit fléchi. Il s'agit d'un mouvement qui fournit une poussée vers le haut, aidant à flotter.
Après avoir atteint la propulsion, il est également important de la réaliser efficacement. Pour avoir un bon mouvement, il est nécessaire que chaque mouvement soit exécuté en totale harmonie. La propulsion est inutile sans une bonne coordination.
3. Coordination
Vous pouvez apprendre à nager à tout âge, et même devenir un maître de la technique, cela demande juste de la patience et de la pratique.
La coordination s'acquiert en différentes phases :
- Initialement, les nerfs dispersent les impulsions inutiles qui impliquent des muscles supplémentaires inutiles.
- Elle est suivie d'une phase de mouvements tendus. Les muscles sont corrects mais surstimulés et inefficaces.
- Vient ensuite la phase de stabilisation de la compétence. Le dynamisme et la coordination des processus nerveux sont atteints.
- Vient enfin la phase de maîtrise technique, caractérisée par de fines mouvements à haute efficacité .
Les les fondamentaux de la natation sont classés comme la clé que tous les nageurs doivent maîtriser pour accéder à des niveaux de compétence plus élevés. Sans une bonne technique, impliquant un contrôle méticuleux des mouvements qui incluent le mouvement des bras, du tronc et des jambes, il est très difficile pour les nageurs de améliorer leur taux d'AVC et atteindre une distance idéale par coup pour leur taille.
Taux de course
Comment le mesurer ?
Les fréquence d'AVC ou le taux est simplement le nombre de coups que vous effectuez par minute. Pour le mesurer, vous avez d'abord besoin d'un chronomètre et d'un partenaire ou d'un coach qui peut prendre les mesures hors de l'eau.
Pour commencer, vous vous poussez d'un bout de la piscine et commencez à nager à une vitesse similaire à 70 % de votre effort maximum. Votre partenaire ou entraîneur qui est hors de l'eau démarre le chronomètre et mesure le temps qu'il faut à l'un de vos bras pour effectuer cinq tours complets à partir du moment où la main entre dans l'eau, pendant la phase immergée et jusqu'au point d'entrée de la main .
Par exemple, imaginez que vous fassiez 5 cycles en 11 secondes -> multipliez x 2 = 22 secondes -> déplacez une virgule vers la gauche, vous obtenez 2.2 secondes par cycle ou environ 27 coups par minute.
Pourquoi est-il important d'améliorer votre fréquence d'AVC?
La vitesse de nage dépend beaucoup d'une bonne technique. En supposant que l'eau soit un milieu dense (800 fois plus dense que l'air), de petites améliorations techniques pourraient donner des résultats surprenants. En d'autres termes, si votre rythme de course est trop lent, alors vous glissez excessivement. Au contraire, s'il est très rapide, la traction que vous effectuez pendant la phase immergée de la nage, votre nage sera inefficace.
Lorsqu'un bon nageur se déplace rapidement dans l'eau, il semble le faire presque sans effort, mais en même temps, il le fait avec puissance. Si vous regardez bien son style, vous pourrez détecter qu'il y a peu de pauses, de défauts et de points morts dans sa technique. Cela signifie que ce nageur a réussi à établir un excellent rythme de ses nages, réussissant à passer efficacement d'une phase de nage à l'autre. Regardez la vidéo suivante :
Quelle doit être la fréquence de nage pour que la nage soit efficace ?
À la fin du 20e siècle, une tendance a commencé à se manifester chez certains nageurs et triathlètes à développer une très longue nage, où ils exagéraient la glissade pour chaque nage qu'ils effectuaient. L'idée derrière cette variable était d'essayer d'avancer le plus possible à chaque coup, car cela leur semblait plus efficace. Mais de nombreux nageurs et triathlètes d'élite n'ont pas suivi cette philosophie, son influence sur la natation a donc été de courte durée.
Les nageurs d'aujourd'hui ont découvert que pour réaliser un freestyle rapide et efficace , ils doivent envisager bien plus qu'un simple allongement de la distance de leurs coups. Une longue nage peut être moins efficace pour le simple fait que lors de son exécution, le nageur introduirait des blocages et des pauses. Par conséquent, chaque nageur doit trouver l'équilibre idéal entre la fréquence de nage et la distance par nage.
Longueur de course
Longueur ou distance par coup représente la deuxième variable importante dans l'équation de l'efficacité de la nage. C'est simplement la distance que vous parvenez à parcourir à chaque coup que vous exécutez. Bien qu'il semble être un élément simple à considérer et à mesurer, le simple s'arrête là, dans la perception. Les systèmes d'alimentation qui ont un impact sur une excellente distance par coup doivent être liés comme des maillons d'une chaîne. En natation, nous appelons cela l'accouplement.
Quand je suis allé au collège, j'ai eu l'opportunité d'envisager d'étudier un univers de carrières intéressantes, parmi lesquelles j'ai choisi le génie mécanique. En mécanique il existe certains éléments appelés accouplements (couplings, par son nom en anglais). Ceux-ci aident à unir deux parties d'un système; un qui est en mouvement, avec un autre que vous voulez mettre en mouvement.
En natation, cela fonctionne de manière similaire, simplement que le principe s'applique à la façon dont les mouvements de notre corps l'aident à se déplacer dans l'eau de manière plus efficace, grâce à l'exécution efficace d'une série de mouvements bien liés. Vous vous souvenez du fondement de la coordination décrit ci-dessus ? C'est là qu'il entre en jeu.
Un mouvement de couplage est le résultat de l'énergie cinétique créée à l'intérieur de notre corps qui augmente les effets de la forces de propulsion qui nous font avancer dans l'eau. Ces mouvements peuvent se produire en même temps que les forces motrices ou lorsque les effets de ces forces se produisent encore.
En natation, presque toute la propulsion est générée par les mains et les pieds, bien qu'il existe d'autres mouvements de notre corps qui peuvent influencer l'amélioration de ces forces de propulsion. Le résultat de l'exécution correcte de ces mouvements bien assortis dans une excellente distance par coup.
Conclusion
Après avoir décrit les deux variables principales qui donnent à un nageur les outils pour nager plus vite, nous devons les appliquer pour que la théorie devienne réalité. Les deux indicateurs, ensemble, représentent la clé du succès des meilleurs nageurs du monde. Selon l'entraîneur australien Paul Newsome, fondateur de la société d'entraînement Swim Smooth, si vous êtes un nageur qui s'entraîne seul et que vous n'avez pas les conseils réguliers d'un entraîneur expérimenté, vous devriez en louer un. L'expérience d'un professionnel de la natation pourrait vous aider à élever considérablement votre niveau technique.
Quand il s'agit de résultats dans le temps, naturellement, nous devons nous concentrer sur développer un taux de course optimal à mesure que notre distance par coup augmente. Y parvenir est plus facile à dire qu'à faire, mais avec des efforts et du dévouement, vous y parviendrez et expérimenterez des gains sensationnels dans votre nage.
Bibliographie
- Paul Newsome. Rythme, synchronisation et fréquence de mouvements en natation. Pour swimsmooth.com. [Révisé en avril 2016]
- Matt Luebbers. Distance de nage par coup et fréquence de coups. Pour À propos du sport. [Révisé en avril 2016]
- Tomás Bisono. La biomécanique et son importance en natation. Pour clinicasdenatacionrd.com [Examiné en avril 2016]
