De nombreuses personnes infectées doivent être isolées chez elles pour vaincre le coronavirus et ne pas mettre la vie d'autres personnes en danger. Maintenant, pour surmonter les heures d'inactivité, l'un des moyens est de faire du sport. Mais, est-il recommandé de le pratiquer? Dans cet article, nous verrons s'il est possible de entraînez-vous à la maison si vous êtes infecté par le coronavirus COVID-19 .
Entraînez-vous à la maison si vous êtes infecté par le coronavirus COVID-19
Une formation à domicile si vous êtes infecté par le coronavirus COVID-19 est possible , mais tant que nous prenons en compte certaines exigences. Tout d'abord, comment nous nous trouvons. Qui veut faire de l'exercice avec une toux, de la fièvre et de la fatigue? Chacun de nous, si nous sommes infectés, devra décider s'il nous convient ou non de faire du sport.
Un autre facteur dont nous devons tenir compte est si nous vivons ou non avec quelqu'un . La raison? Si nous sommes infectés et que nous vivons avec d'autres personnes, il nous est recommandé de nous isoler spécifiquement dans une pièce. Si dans cette pièce nous avons la possibilité de nous déplacer librement, une bonne option est de faire du sport, de remplir nous-mêmes avec de l'énergie et se mettre en forme tout en surmontant le virus . Maintenant, si l'espace est petit, tout mouvement sera certainement inconfortable pour nous.
Recommandations lors de la formation
En général, il n'y a pas de recommandations d'entraînement différentes de celles déjà données pour notre vie quotidienne. Les recommandations de l'OMS applicables à l'ensemble de la population sont de se laver les mains soigneusement et souvent . Si nous n'avons pas d'eau et de savon sous la main, nous pouvons utiliser un désinfectant à base d'alcool.
Nous éviterons de toucher notre visage, notre nez, nos yeux et notre bouche . Lorsqu'il s'agit de tousser ou d'éternuer, nous nous couvrirons d'un coude plié - jamais entre les mains - ou d'un mouchoir en papier. Ces mouchoirs doivent être jetés une fois utilisés , ils ne sont pas remis dans votre poche. Nous suivrons toujours les réglementations et les consignes de sécurité données par des sources officielles.
Chez nous, nous pouvons suivre des formations très complètes, même avec peu de matériel, ce qui est très confortable dans un tel cas.
Faire des exercices d'aérobie à la maison
Quand on parle de l'exercice aérobie , course à pied, vélo, randonnée me viennent toujours à l'esprit… Il est vrai que ce sont des activités aérobies, mais ce ne sont pas les seules. Par-dessus tout, nous devons garder à l'esprit que nous n'avons pas seulement ces alternatives quand on veut s'entraîner à des exercices d'aérobie . On peut aussi le faire à la maison.
Il est vrai que s'ils nous disent que nous allons travailler sur des exercices d'aérobie à la maison, cela peut nous surprendre, mais cela ne devrait pas être un problème. Les exercices d'aérobie ou cardio peuvent être parfaitement entraînés à la maison connaître les bons exercices et la mécanique pour y parvenir.
Corde à sauter
Pour commencer, nous allons nous arrêter à un classique, la corde à sauter . La corde à sauter n'est pas réservée aux enfants. Sans bouger du même endroit, et uniquement en sautant, nous travaillerons très complètement . Pour cela, nous n'aurons besoin que d'une corde et de notre propre corps.
La façon de le faire sera de saisir l'une des extrémités de la corde avec chaque main, en s'assurant qu'elle est suffisamment longue pour passer au-dessus de notre tête et sous nos pieds. La bonne chose à propos de cet exercice est que le travail et l'implication des muscles du corps sont totaux . C'est ce qui rendra votre travail aérobie élevé.
Burpees
Deuxièmement, nous allons nous arrêter à un autre classique en matière de formation aérobie. C'est a propos de les burpees . Sans quitter une pièce de notre maison, nous pouvons les réaliser. Pour cela, nous n'aurons besoin que d'une surface sur laquelle nous nous placerons face cachée avec les paumes des mains posées au sol et soutenant également la pointe des pieds.
Dans cette position, et avec le corps allongé, sans retirer les mains du sol, ce que nous allons faire est d'avancer les pieds, à hauteur des mains, pour les soutenir sur le sol. Une fois pris en charge, et par l'action des jambes , nous nous propulserons. Comme on se propulse, on va sauter en tendant les bras . Lorsque nous tomberons au sol, nous nous pencherons à nouveau et placerons nos mains sur le sol, pour ramener le corps à nouveau et revenir à la position initiale.
Sauter avec les genoux contre la poitrine
Comme troisième alternative, nous allons mettre en évidence un exercice simple mais efficace. Il s'agit de la sauter avec les genoux contre la poitrine . Pour cela, nous aurons simplement besoin de notre corps et d'un endroit rembourré comme un tapis, un tapis ou un tapis qui absorbe l'impact que nous allons développer avec ce saut.
Pour son exécution, nous regarderons droit devant nous. Les jambes seront écartées, pour qu'ils soient parallèles aux épaules . Les bras seront détendus au début, mais tout au long de l'exercice, ils nous aideront à nous propulser et à contrôler notre posture en évitant de perdre l'équilibre.
Ce que nous devons faire c'est, au moyen d'un saut, soulevez les jambes en pliant les genoux, comme si nous allions toucher la poitrine avec eux.
