Pouvez-vous perdre du poids avec l'hypothyroïdie?

L'hypothyroïdie est un trouble endocrinien courant dans lequel la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes. Il peut provoquer divers symptômes, notamment de la fatigue, une faible capacité à tolérer le froid, des problèmes de reproduction et une prise de poids. Pour perdre du poids en contrôlant l'hypothyroïdie, plusieurs facteurs doivent être pris en compte.

Difficulté à perdre du poids avec l'hypothyroïdie

Perdre du poids peut être un processus frustrant pour de nombreuses personnes ayant une thyroïde sous-active. Que nous ayons une hypothyroïdie, pas de thyroïde après une intervention chirurgicale ou que nous ayons utilisé un traitement à l'iode radioactif, la fonction thyroïdienne affecte le métabolisme et peut faire de la perte de poids une bataille difficile.

L'hypothyroïdie peut ralentir votre métabolisme et causer de la fatigue , de sorte que vous ne brûlez pas efficacement les calories et que vous avez moins de capacité ou de motivation pour faire de l'exercice. Cela peut rendre plus difficile l'élimination des graisses indésirables. La rétention d'eau et la constipation chronique peuvent également contribuer à la prise de poids.

Si la thyroïde est sous-active, un traitement inapproprié peut rendre la perte de poids presque impossible, malgré le régime alimentaire et l'exercice. Et plus il faut de temps pour être diagnostiqué, plus on peut prendre de poids. Lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie légère, votre métabolisme peut ralentir considérablement, ce qui vous oblige à brûler moins de calories chaque jour.

régime spécial

Il n'y a pas de meilleur régime alimentaire pour votre thyroïde, mais il est généralement nécessaire de modifier considérablement votre alimentation pour réussir à perdre du poids lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie. Cependant, le type de régime à suivre dépend de notre physiologie, de nos sensibilités alimentaires, de notre capacité à absorber les nutriments et de l'efficacité du corps à métaboliser, stocker et brûler les glucides.

Voici quelques points à garder à l'esprit :

• Réduire les calories en général : Nous utiliserons une application de calcul de calories pour savoir combien nous mangeons et tout ce que nous mangeons et buvons.
• Augmenter la consommation de fibres : nous obtiendrons une bonne quantité de fibres, qui est l'une des tactiques de base si nous voulons perdre du poids avec une hypothyroïdie. Il peut provenir d'aliments riches en fibres, de suppléments ou des deux.
• Limitez les glucides simples et le sucre : on essaiera de suivre un régime à index glycémique bas.
• anti- régime inflammatoire – Un régime alimentaire de type auto-immun et anti-inflammatoire peut être une bonne option à envisager.
• Régime paléolithique – Une alimentation composée d'aliments complets, faibles en sucre et non transformés. Le régime paléo peut réduire l'inflammation. On doit juste s'assurer d'avoir assez d'iode.
• Changer le moment des repas : on peut essayer le régime du jeûne intermittent. Une autre approche qui peut être efficace est l'approche «mini-repas» nourrissant/pâturant toute la journée. Limiter l'alimentation à deux ou trois repas par jour sans collation ni nourriture après 8 h peut aider à stimuler la combustion des graisses et à réguler les hormones de la faim.
• Nourriture Test d'allergène : Les allergènes courants comprennent les produits laitiers, le blé, le soja et certains fruits et noix. Si nous découvrons des allergies à l'un d'entre eux, nous les éliminerons de l'alimentation.
• Régime sans gluten – Il existe un lien entre la sensibilité au gluten et la maladie coeliaque et le développement de maladies auto-immunes. Certains patients ont signalé une perte de poids importante lorsqu'ils sont passés à un régime sans gluten.

Nourriture interdite

Il y a certains aliments qu'il vaut mieux éviter chez les personnes atteintes d'hypothyroïdie qui veulent perdre du poids :

• Aliments sucrés, caféine et glucides raffinés. Ces aliments peuvent déclencher de faibles niveaux d'inflammation dans le corps, entraînant du stress. Réduire ou même éliminer ces éléments peut minimiser la pression sur une thyroïde sous-active.
• Barres énergétiques et aliments contenant des organismes génétiquement modifiés. Les conservateurs, les additifs et les produits chimiques contenus dans les barres énergétiques peuvent perturber le délicat équilibre neurohormonal qui contrôle l'homéostasie (l'environnement interne du corps).
• Gluten. Pour les personnes atteintes de la thyroïdite de Hashimoto (dans laquelle le corps produit des anticorps pour attaquer la thyroïde) ainsi que de la maladie coeliaque (intolérance au gluten), la réduction des aliments contenant du gluten, comme le blé, le seigle et l'avoine, peut aider à réduire les niveaux d'anticorps.
• Soja. Le soja sous forme de lait ou de tofu est connu pour entraver la production d'hormones thyroïdiennes.
• légumes crucifères. Bien que très nutritifs (chou, brocoli, chou frisé), ces aliments peuvent interférer dans une certaine mesure avec le processus de production d'hormones thyroïdiennes, surtout s'ils sont consommés crus. Vous pouvez continuer à manger ces aliments cuits mais avec modération et éviter les crus.

Aliments recommandés

Certains aliments devraient constituer la base du régime alimentaire spécial pour l'hypothyroïdie. Bien qu'il soit conseillé d'aller voir un diététicien-nutritionniste, voici quelques-uns des plus recommandés :

• Glucides à base de grains entiers et de légumes non féculents. Ils procurent de l'énergie et une sensation de satiété. Ils ne déclenchent pas de réponses inflammatoires ou auto-immunes.
• Aliments riches en protéines. Poisson, légumineuses, œufs (en particulier les blancs d'œufs), quinoa, noix et beurre de fruits. Ceux-ci aident à développer la masse musculaire et à combattre la faiblesse musculaire causée par l'hypothyroïdie.
• Aliments gras sains. Les poissons gras, les graines de lin, l'huile d'olive extra vierge et les avocats aideront à équilibrer les niveaux de lipides, qui peuvent dérailler en cas d'hypothyroïdie prolongée.
• Consommez suffisamment de nutriments. Une carence en nutriments peut aggraver les symptômes thyroïdiens, car le système immunitaire peut être compromis. Le sélénium, le zinc et l'iode soutiennent la fonction thyroïdienne, alors assurez-vous que votre alimentation comprend suffisamment de ces micronutriments.
• Réintroduire des bactéries saines. Les probiotiques peuvent aider à rééquilibrer le microbiome intestinal. Un microbiome intestinal déséquilibré (dysbiose) est présenté comme une cause de déséquilibres métaboliques, y compris la maladie de la thyroïde et des ovaires polykystiques.

Autres méthodes pour activer le métabolisme

Non seulement le régime alimentaire dépend de la perte de poids. Vous devez prendre en compte d'autres habitudes saines nécessaires pour activer le métabolisme avec l'hypothyroïdie.

Exercises

Pour de nombreux patients atteints de thyroïde, une restriction calorique ou même une refonte alimentaire ne suffit pas pour permettre une perte de poids. L'hypothyroïdie peut ralentir votre métabolisme, ce qui signifie que moins de calories sont nécessaires, ce qui rend plus difficile de réduire suffisamment de calories pour entraîner une perte de poids significative.

L'une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour augmenter le métabolisme est l'exercice. L'exercice aide à rendre votre métabolisme plus efficace en brûlant des calories et des graisses, en abaissant le taux de sucre dans le sang et en équilibrant les hormones qui favorisent la perte de poids, comme la leptine.

Nous devrons peut-être faire plus que une heure d'exercice par jour. Certains patients thyroïdiens recommandent fortement un programme d'entraînement pour l'activation musculaire et le développement musculaire. D'autres patients ont trouvé que la marche, le Pilates, l'haltérophilie et d'autres formes d'exercices étaient efficaces.

Si nous devons donner la priorité au type d'exercice à faire, nous opterons pour l'entraînement en force et l'exercice de renforcement musculaire pour un maximum d'avantages.

Dormir plus

L'une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour aider à perdre du poids est de dormir suffisamment. De nombreuses études établissent un lien entre la privation de sommeil, le ralentissement du métabolisme et l'obésité. Ne pas dormir suffisamment peut également nous rendre plus vulnérables aux maladies cardiaques ou au diabète.

Donc, si la perte de poids est un défi, essayez de dormir sept heures ou plus chaque nuit.

Prendre des médicaments pour l'hypothyroïdie

L'hormone thyroïdienne doit être prise à jeun le matin avec beaucoup d'eau. Nous ne le prendrons avec aucun autre médicament et nous attendrons au moins 30 à 60 minutes avant de prendre le petit-déjeuner.

Si votre niveau de thyroïde n'est toujours pas là où il devrait être lorsque vous prenez le médicament correctement, cela pourrait affecter votre capacité à perdre du poids.