La gymnastique suédoise est un système d'entraînement physique dans lequel les muscles sont travaillés en utilisant uniquement le poids du corps lui-même. L'intérêt principal réside dans les mouvements musculaires, donc la puissance et l'effort passent au second plan. L'objectif principal est de développer l'agilité, la force physique et la souplesse. Il est également destiné à améliorer la posture, à définir un bon contour du corps et à modeler le corps.
Comme curiosité, nous soulignons que la gymnastique suédoise, qui a été très populaire ces derniers temps, n'est pas une nouvelle discipline. Des données de ce type de formation remontant à 480 avant JC ont été trouvées dans des documents grecs.
Si cette méthode d'entraînement retient votre attention mais que vous avez quelques doutes, il faut savoir qu'il y a plusieurs raisons de se lancer dans cette discipline qui déferle aussi chez les femmes :
- Vous pouvez commencer à partir d'un niveau de base.
- Tout le corps est travaillé.
- Les résultats sont visibles en quelques semaines.
- Il peut être pratiqué n'importe où.
- Il peut être pratiqué en groupe.
- Les entraînements sont courts.
- Augmente le contrôle sur le corps.
Si vous êtes déjà convaincu, notez les points suivants exercices de gymnastique suédoise pour se tonifier.
Exercices de gymnastique suédoise pour tonifier tout le corps
Niveau de base
Fer
Mettez-vous au sol avec vos avant-bras et la plante des pieds au sol . Ces parties du corps seront votre seul soutien. Essayez de garder votre corps rigide, avec votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Quand tu peux t'équilibrer, lever un bras, puis l'autre . Faites-le encore et encore.
Les foulées
Avancez avec votre jambe droite et descendez, avec ton corps droit, en fléchissant votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou touche le sol . Faites le mouvement inverse pour revenir à la position de départ et faites de même avec la jambe opposée.
Alpinistes
Repose tes mains sur le sol en les plaçant à une distance supérieure à la largeur de vos épaules. Faire le geste de la course sans bouger et alterner les petits sauts avec une jambe et l'autre .
Aviron inversé
C'est un exercice qui vous préparera au niveau supérieur. Mets-toi sous une barre et accroche-toi avec vos paumes vers le bas. Les bras doivent être écartés de la largeur des épaules. Une fois positionné, montez lentement en poussant votre poitrine vers la barre . Abaissez ensuite soigneusement votre corps, revenez à la position de départ et répétez le même mouvement.
Lorsque vous aurez maîtrisé ces exercices, vous serez prêt à passer au niveau supérieur.
Niveau supérieur
Pull-up scapulaire
Mets-toi sous la barre et accroche-toi avec vos paumes vers le bas. Soulevez vos pieds du sol et balancez légèrement vos bras. Évitez les mouvements brusques et utilisez vos omoplates de manière délicate.
Levée de genou
Retournez au bar avec vos bras détendus et votre dos droit. Levez vos genoux et amenez-les vers votre poitrine . Revenez à la position de départ en essayant de ne pas affecter la position de votre dos et répétez le mouvement sans toucher avec vos pieds au sol.
Des pompes
Tenez-vous à la barre pour élever et abaisser votre torse de manière contrôlée et sans changer de posture.
Fond de triceps
Reposez vos mains sur la barre avec vos bras semi-fléchis et vos coudes aussi près de votre corps que possible. Pliez un peu les jambes et lieu tes talons sur le sol . Une fois en place, commencer à baisser lentement jusqu'à ce que les coudes forment un angle de 90º . Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.
Pull-up pour les biceps
Accrochez-vous à la barre avec vos paumes face à vous et croise les pieds pour accrocher du bar. Faites des pompes jusqu'à ce que votre menton soit au niveau de la barre. Revenez à la position de départ, en contrôlant toujours le mouvement, et répétez l'exercice.
Ce sont les exercices de callisthénie les plus basiques pour tonifier et certains de difficulté moyenne. Commencez par les exercices de niveau inférieur et présentez les plus complexes au rythme que vous envisagez. Rappelez-vous qu'il est très important d'effectuer les exercices petit à petit , sans hâte, pour éviter les blessures .
Derniers conseils
Une excellente façon d'entrer dans le monde de la gymnastique suédoise est de squats, redressements assis et pompes . Avec ces trois exercices, qui peuvent être pratiqués avant de commencer l'entraînement ou pendant, vous préparerez votre corps et aurez plus de contrôle sur lui.
Et savez-vous à quelle fréquence cette formation doit être effectuée ? Si vous êtes un débutant ou novice , avec 2 ou 3 jours par semaine vous en aurez plus qu'assez. Avec formation d'une demi-année vous pouvez l'étendre à 3 ou 4 jours . Si vous avez un niveau avancé , vous pouvez vous entraîner pour Entre 4 et 5 jours . N'oubliez pas de prendre des jours de congé. C'est-à-dire, ne pratiquez pas la callisthénie pendant 5 jours pour consacrer le reste à pour le running . Le corps a besoin de se reposer et de récupérer.
