La capacité de rester rassasié plus longtemps et de manger moins tout au long de la journée fait du petit-déjeuner le repas le plus important de la journée. Cependant, si vos options de petit-déjeuner comprennent des céréales riches en sucre ou de gros beignets riches en calories, il est important d'incorporer des sources de protéines maigres dans votre petit-déjeuner. Ceux-ci améliorent non seulement les options de petit-déjeuner, mais vous aident également à vous sentir rassasié plus longtemps.
Augmentation de la satiété
L'un des principaux avantages d'un petit-déjeuner riche en protéines est la sensation de faim. Les personnes qui mangent ce type de régime (environ 35 à 40 grammes de protéines à la première heure de la journée) ont moins faim pendant la journée que celles qui choisissent un autre type de petit-déjeuner. Cet effet n'est pas surprenant, car les aliments qui contiennent ce macronutriment en grande quantité, libèrent ghréline, qui est une hormone de la faim qui augmente vos sentiments de satiété et de satiété.
Meilleures options alimentaires
Si vous vous sentez plus satisfait après avoir mangé un petit-déjeuner protéiné, vous êtes plus susceptible de choisir des aliments plus sains tout au long de la journée. Il a été constaté que ceux qui ne mangent pas de petit-déjeuner s'abstiennent de manger des fruits et légumes tout au long de la journée, ce qui peut entraîner une prise de poids et un manque de nutriments dans l'alimentation.
Lorsque vous consommez des sources riches en protéines, vous ingérez également d'autres nutriments tels que le fer, la vitamine C, le calcium et les fibres, selon le type de source de protéines que vous consommez.
Réduction du risque de diabète de type II et de maladie cardiaque
Lorsque vous mangez un petit-déjeuner riche en protéines, vous contribuez à alimenter votre métabolisme. Cela vous permet de brûler plus de calories tout au long de la journée. Il y a des experts de la santé auxquels ceux qui ne prennent pas de petit-déjeuner risquent de devenir de plus en plus résistants l'insuline; Personnellement, je ne suis pas d'accord sur cette théorie, puisque chaque personne est un cas particulier, mais en tant que conseil général, cela pourrait être indicatif.
L'insuline est nécessaire pour aider votre corps à utiliser le glucose pour fournir de l'énergie pour les activités de base. La résistance à l'insuline est associée à un risque accru de diabète. Le diabète est une maladie chronique qui peut entraîner de graves complications et est associée à une maladie cardiaque et à une pression artérielle élevée.
Bien qu'un petit-déjeuner riche en protéines offre un certain nombre d'avantages pour la santé, il est important de choisissez des options riches en protéines qui ne contiennent pas d'excès de graisse. Les sources riches en protéines, comme la viande rouge et les fromages, qui sont riches en graisses peuvent être riches en graisses saturées qui peuvent l'emporter sur les avantages de la satiété tout au long de la journée.
Optez plutôt pour protéines maigres des options comme les blancs d'œufs, le bœuf haché maigre, le lait écrémé, la poudre de protéines ou le yogourt faible en gras. Les sélections d'aliments maigres en protéines offrent les avantages d'un petit-déjeuner riche en protéines, sans effets néfastes comme une prise de poids ou une augmentation du taux de cholestérol pouvant provenir de la consommation de sources de protéines riches en graisses.
