La Régime de guerrier a été créé en 2001 par Ori Hofmekler, un ancien membre des forces spéciales israéliennes. Ce régime est considéré comme une variante du «jeûne intermittent», un terme général utilisé pour désigner les habitudes alimentaires qui incluent des périodes d'apport calorique réduit pendant une période de temps définie.
Découvrez tous les secrets que le guide du débutant sur l'alimentation du guerrier apporte avec lui, de cette manière, vous pouvez mettre à l'épreuve cette ancienne façon de manger et vous pouvez vous confirmer si cela vous donne des résultats.
Guide de régime du guerrier
1. Quel est le régime alimentaire du guerrier?
Le régime alimentaire du guerrier est basé sur les habitudes alimentaires des anciens guerriers, qui consommaient peu pendant la journée et consommaient ensuite suffisamment de nourriture la nuit. Selon Ori Hofmekler, ce régime a été conçu pour «améliorer la façon dont nous mangeons, ressentons, agissons et regardons en stressant le corps par une consommation alimentaire réduite, ce qui déclenche des instincts de survie».
Les gens qui suivent le régime des guerriers ne peut pas manger pendant 20 heures par jour, puis consommer toute la nourriture qu'il veut pendant la nuit. Au cours de cette période de jeûne de 20 heures, il est conseillé aux gens de consommer de petites quantités de produits laitiers tels que des œufs, des fruits, des légumes crus et beaucoup de liquides non caloriques.
Les adeptes de ce régime affirment que cette méthode d'alimentation élimine les graisses, améliore la concentration, augmente les niveaux d'énergie et stimule la réparation cellulaire.
2. Avantages du régime guerrier
Le régime du guerrier n'a aucune recherche pour étayer ses avantages, mais il existe pour le jeûne intermittent.
Ce régime extrême est beaucoup plus complexe que d'autres types plus courants de jeûne intermittent, comme la méthode 16: 8, qui consiste à jeûner pendant 16 heures, puis pendant les 8 heures restantes. La méthode susmentionnée présente des avantages et, comme le régime alimentaire du guerrier lui est similaire, on peut dire que les deux ont des résultats similaires.
2.1 Aide à perdre du poids
Plusieurs méthodes de jeûne intermittent, y compris Cycles de jeûne de 20 heures , sont liés à la perte de poids. Une étude menée sur ce type de régime a déterminé que les personnes qui prenaient des repas pendant quatre heures la nuit perdaient plus de poids que celles qui consommaient la même quantité de calories dans les repas de la journée.
2.2 Aide à améliorer la santé du cerveau
Il a été démontré que le jeûne intermittent bénéficier de la régulation des voies inflammatoires , qui affectent la fonction cérébrale. Une étude animale a montré que le jeûne intermittent a un effet protecteur contre la maladie d'Alzheimer. Cependant, la recherche dans ce domaine est en cours et d'autres études humaines sont nécessaires pour déterminer les avantages de l'amélioration de la santé du cerveau.
2.3 Améliore le contrôle de la glycémie
Le régime alimentaire du guerrier, comme le jeûne intermittent, contribue à améliorer la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Une étude portant sur 10 personnes atteintes de diabète de type 2 a montré qu'un objectif de jeûner entre 18 et 20 heures par jour entraîne une diminution du poids corporel et améliore le contrôle de la glycémie.
3. Problèmes de régime des guerriers
3.1 Difficulté au début du régime
L'un des principaux problèmes d'alimentation du guerrier est de s'abstenir de consommer de la nourriture pendant les heures de jeûne. Cela peut être très difficile à accomplir, en particulier lorsque vous accomplissez des activités sociales comme sortir avec des amis ou un dîner d'affaires.
3.2 Il est inapproprié pour de nombreuses personnes
Parce qu'il s'agit d'un régime très strict et difficile à respecter, il est inapproprié pour de nombreuses personnes telles que les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes; les personnes atteintes de maladies telles que le diabète de type 1, l'insuffisance cardiaque ou un certain type de cancer, les athlètes de compétition et les personnes souffrant d'insuffisance pondérale.
4. Phases du régime du guerrier
Hofmekler suggère que toute personne qui commence le régime guerrier doit passer par 3 phases de préparation pendant 3 semaines.
4.1 Phase I (première semaine)
- Consommez des aliments mous tels que du jus de légumes, du bouillon, des produits laitiers, des œufs durs, des fruits et des légumes (pendant le jeûne de 20 heures).
- Pendant vos 4 heures de suralimentation, commencez par manger une salade avec une vinaigrette à l'huile et au vinaigre, suivie d'un repas copieux qui comprend des protéines et des légumes.
- Vous pouvez consommer du thé, de l'eau, du café et de petites quantités de lait pendant la journée.
4.2 Phase II (deuxième semaine)
- Mangez des aliments fades comme ceux mentionnés ci-dessus dans le plan de la première semaine.
- Pendant la période de suralimentation le soir, commencez par une salade avec une vinaigrette à l'huile et au vinaigre, suivie de protéines, de légumes et d'une poignée de noix.
- Il est important de ne consommer aucun type de grains ou d'amidons pendant la deuxième phase.
4.3 Phase III (troisième semaine)
Vous devez alterner entre des périodes d'apport élevé en glucides et en protéines.
- 1-2 jours de consommation élevée de glucides.
- 1 à 2 jours de consommation élevée de protéines et de glucides.
- 1-2 jours de consommation élevée de glucides.
- 1 à 2 jours de consommation élevée de protéines et de glucides.
5. Quels aliments manger et lesquels éviter
Bien que les personnes qui suivent ce régime aient droit à tous les aliments de leur choix, il est conseillé de consommer des aliments naturels, nutritifs et biologiques et d'éviter autant que possible les aliments transformés, les conservateurs, les sucres ajoutés, entre autres.
5.1 Aliments autorisés pendant le jeûne
Les aliments que vous pouvez consommer en petites portions pendant les 20 heures de jeûne sont les suivants:
- Fruits: pommes, bananes, kiwi, mangue, pêche, ananas.
- Jus de légumes: betteraves, carottes, céleri.
- Bouillon: poulet, bœuf, poisson.
- Légumes crus: légumes verts, carottes, poivrons, champignons, oignons.
- Assaisonnements: petites quantités d'huile d'olive, vinaigre de cidre de pomme.
- Produits laitiers: lait, yaourt, fromage cottage.
- Protéines: œufs durs ou pochés.
- Boissons: eau, eau minérale, café et thé.
5.2 Aliments autorisés lorsque vous pouvez manger
Les aliments que vous devriez consommer pendant les 4 heures de suralimentation sont les suivants:
- Légumes cuits: chou-fleur, choux de Bruxelles, courgettes, légumes verts.
- Protéines: poulet, viande, poisson, dinde, œufs.
- Amidons: haricots, pommes de terre, maïs, patates douces.
- Grains: avoine, quinoa, pâtes, pain, orge.
- Produits laitiers: lait, fromage, yaourt.
- Graisses: noix, huile d'olive.
5.3 Aliments à éviter dans l'alimentation du guerrier
Les aliments à éviter pendant le régime guerrier sont les suivants:
- Bonbons, biscuits et gâteaux.
- Restauration rapide et frit.
- Viandes transformées
- Glucides raffinés.
- Édulcorants artificiels.
- Boissons sucrées comme les jus de fruits et les boissons gazeuses.
Conclusion
Le régime du guerrier est un programme de jeûne qui vous aidera à perdre du poids et à augmenter votre masse musculaire; Même si vous souffrez d'une maladie telle que le diabète de type 2, cela vous aidera à réduire votre taux de sucre dans le sang.
En bref, bien qu'il s'agisse d'un programme nutritionnel très difficile à réaliser, vous obtiendrez de bons avantages si vous le suivez à la lettre.
Bibliographie
- Jillian, K. Le régime du guerrier: examen et guide du débutant. Pour Healthline [révisé en septembre 2018].
