L'anxiété est normale, elle arrive très souvent, surtout si vous laissez le monde extérieur contrôler votre pensée. Vous pouvez apprendre à mettre l'anxiété de côté en apprenant les méthodes de relaxation suivantes, parfaites pour commencer le changement vers une vie plus saine.
Méthodes de relaxation pour se débarrasser de l'anxiété
Voici quelques méthodes de relaxation qui peuvent vous aider à mettre l'anxiété de côté et à devenir une femme plus confiante et confiante.
Méditation
L'un des meilleurs moyens de se détendre est de méditer. La méditation est utilisée dans de nombreuses cultures à travers le monde, mais toutes les formes de méditation partagent certaines caractéristiques communes. L'objectif principal est de concentrez votre attention sur une phrase ou une image et laissez vos inquiétudes et vos angoisses s'évanouir. Répéter un mantra encore et encore peut aider à lui donner la concentration dont vous avez besoin, tout comme écouter de la musique douce.
La méditation a un certain nombre d'avantages, notamment une concentration et une concentration améliorées. Il réduit également les crises d'anxiété, la dépression; niveau de stress, maux de tête et même obésité car il agit comme un stimulant naturel de l'humeur et du comportement. De plus, il améliore la santé du corps en augmentant le flux sanguin et en réduisant la fréquence cardiaque, ce qui amène le corps à absorber plus d'oxygène et de nutriments.
Techniques de respiration
Prenez des inspirations lentes mais profondes par le nez. Assurez-vous de respirer par son abdomen, pas seulement par sa poitrine. Essayez de prendre votre respiration pendant cinq secondes, maintenez-la pendant un moment, puis expirez pendant dix secondes. Concentrez-vous sur votre respiration et oubliez les autres distractions.
Quand cela arrive, plus d'oxygène pénètre dans votre corps et il y a un volume réduit de dioxyde de carbone dans le sang. Par conséquent, il est important que vous appreniez à respirer correctement à travers votre diaphragme pour éviter l'hyperventilation.
Vous pouvez vous concentrer sur vos narines, sentir votre respiration entrer et sortir, ou vous pouvez suivre votre respiration alors qu'elle descend dans les poumons et expire à nouveau. C'est l'une des meilleures méthodes de relaxation pour l'anxiété car vous n'avez besoin d'aucun instrument pour l'exécuter et vous pouvez la pratiquer à tout moment.
Détendez vos muscles
Chaque fois que l'anxiété apparaît, notre corps se raidit involontairement, donc l'un des meilleurs moyens de relâcher cette tension se fait par la relaxation musculaire. Vous pouvez essayer des massages corporels, de la méditation, des exercices de relaxation isométrique et des exercices de respiration abdominale.
Exercises
L'exercice peut être un autre outil utile pour apprendre à se détendre lorsque vous vous sentez anxieux. Parfois, tout ce que vous avez à faire est de faire face à vos angoisses, de sortir et de faire bouger votre corps. Des routines simples comme marcher dans votre quartier ou faire du vélo peuvent aider à améliorer votre humeur et mettre de l'ordre dans votre point de vue.
Thérapie cognitive
Une autre méthode de relaxation pour éliminer l'anxiété est la thérapie cognitive. Cette technique de relaxation utilise des méthodes pour modifier les schémas de pensée et les croyances liées aux déclencheurs d'anxiété. Typiquement, cette stratégie comprend des techniques de discours intérieur rationnel, des exercices d'attention, des tests de réalisme cognitif et un accent sur la réorganisation cognitive.
Boire des boissons relaxantes sans caféine
Les herbes comme la menthe poivrée et la camomille sont plus que des options saines que des alternatives contenant de la caféine comme le thé et le café . Vous pouvez personnaliser votre choix en essayant différentes options jusqu'à ce que vous trouviez les saveurs qui vous conviennent le mieux ! La plupart des supermarchés proposent désormais une grande variété de ces boissons.
Faire du yoga
Le yoga est aussi considéré comme l'une des techniques de relaxation les plus efficaces pour réduire l'anxiété . En effet, le yoga aide à rechercher l'harmonie entre l'esprit et le corps à travers une série de postures. C'est à la fois thérapeutique et apaisant. Ses bienfaits pour la santé incluent l'amélioration de la forme physique et de la flexibilité du corps, tout en améliorant la posture, le mouvement, l'équilibre et l'endurance.
Dormez bien
Enfin, l'un des méthodes de relaxation les plus importantes et essentielles est de vous assurer de dormir suffisamment. Si vous n'obtenez pas une bonne nuit de sommeil, il peut être beaucoup plus difficile de gérer votre anxiété. Établir une routine de coucher régulière et s'y tenir peut aller très loin.
Un bon sommeil réduit l'anxiété, le stress et la dépression. Par conséquent, il améliore la mémoire, la concentration et l'humeur. De plus, il équilibre le système nerveux, normalise les fonctions gastro-intestinales et respiratoires et augmente l'efficacité du système cardiovasculaire.
