Il est courant d'entendre le muscle psoas ou iliopsoas mentionné chez les athlètes; Cependant, d'autres personnes habituées à faire de l'exercice connaissent ce muscle comme le fléchisseur de la hanche .
Son emplacement va de la douzième vertèbre thoracique vers le bas, traversant la partie antérieure de la colonne vertébrale, passant le bassin jusqu'à atteindre le fémur. C'est précisément pourquoi il peut ne pas recevoir l'attention suffisante dont il a besoin: il n'est pas en vue.
Ce muscle est très important compte tenu de certaines de ses fonctions, telles que vous permettre de vous pencher en avant pour effectuer des mouvements d'étirement ou de force, permettant l'action de rapprocher les jambes des hanches et de la poitrine pour courir, marcher ou monter des escaliers.
Quand n'est-il pas pratique d'étirer le psoas?
Dans certains cas, effectuer mouvements pour étendre le psoas iliaque peut vous aider à vous sentir bien, mais jusqu'à présent, parce que vous ne ferez aucun progrès significatif. Par conséquent, l'important est que vous sachiez quand et quand pourquoi étirer le fléchisseur de la hanche n'aide pas .
1. Vous souffrez de tendinopathie iliopsoas
Si vous avez souffert d'un trouble qui a provoqué une irritation ou une inflammation du tissu tendineux, l'extension du fléchisseur ne vous aidera pas du tout; plutôt au contraire: vous avez de meilleures chances de retarder la récupération et de continuer à détériorer le tendon.
2. Vous avez une souche psoas
Si vous avez un déchirure musculaire dans le psoas iliaque , il faut être très prudent car ce type de blessure est très délicate et si vous pensez que l'étirement du psoas est pratique pour sa régénération, vous vous trompez, car l'extension d'un muscle endommagé va le faire. soumis à plus de stress que nécessaire pour votre rétablissement.
3. Vous passez toute la journée assis
Si votre activité professionnelle vous oblige à vous asseoir à un comptoir ou à un bureau tout au long de la journée, étirer votre psoas pendant 5 à 10 minutes ne suffit pas. Cela peut vous donner un bref sentiment de soulagement, mais cela ne vous donnera pas vraiment de résultats pertinents.
4. Le problème n'est pas le psoas
Si vous n'êtes pas allé chez le médecin pour voir si le muscle psoas est réellement le problème de vos maux, il est très probable que ce soit autre chose.
Il existe de nombreux autres troubles qui peuvent causer de l'inconfort dans ce domaine, tels que les suivants:
- Déchirure du labrum de la hanche.
- L'arthrose de la hanche.
- Souches inguinales.
- Bursite de la hanche.
- Dysplasie de la hanche.
Cependant, certains médecins très expérimentés peuvent se tromper et mal diagnostiquer la douleur à la hanche ; C'est si important que vous vous adressiez à un bon professionnel.
5. Vous ne prenez pas en compte les muscles opposés
L'une des raisons les plus importantes pour lesquelles l'étirement du psoas iliaque n'est pas pratique est que vous ne créez pas de force dans les muscles opposés.
Selon l'emplacement de votre fléchisseur, les muscles opposés seraient les fessiers et les ischio-jambiers. Si vous ne faites rien pour renforcer ou exercer ces muscles, votre psoas souffrira probablement toujours de maux.
6. Vous ne faites aucun exercice
A problème avec le psoas iliaque est relativement le moindre des problèmes qu'un mode de vie sédentaire peut causer, mais il doit certainement être pris en compte.
Il est recommandé de rester actif pour éviter de futurs troubles du fléchisseur de la hanche .
7. Vous étirez mal le psoas iliaque
Il est courant de croire que vous étirez le psoas lorsque vous étirez réellement les fessiers.
De nombreuses personnes qui effectuent ce mouvement se penchent vers l'arrière et engagent leur dos au lieu de bouger leurs hanches vers l'avant. Par conséquent, il est important que vous sachiez comment faire les bons étirements.
8. Vous ne passez pas de temps à soutenir les muscles
Votre corps est complexe, c'est pourquoi il travaille ensemble et en parfaite harmonie avec toutes ses parties, donc étirer le psoas et laisser les autres muscles de côté est inutile.
Il est important que vous créiez un plan de mouvement complet qui engage les muscles de vos hanches, de votre dos et de vos jambes.
Bibliographie
Williams, J. 9 raisons pour lesquelles étirer votre psoas ne fonctionne pas. Pour Breakingmuscle. [Révisé en avril 2019].
