Saviez-vous qu'un couple sur six souffre d'infertilité? La chose la plus surprenante à ce sujet est que, selon les experts, un cas d'infertilité sur trois est dû uniquement et exclusivement à infertilité masculine .
Maintenant, si nous parlons de fertilité masculine, nous pouvons voir que c'est l'une des caractéristiques les plus remarquables de l'organisme de l'homme, car elle englobe en elle-même les attributs que tout homme devrait avoir: la virilité, des niveaux optimaux de testostérone et, bien sûr. , bon nombre de spermatozoïdes.
Cependant, bien que l'infertilité ne soit pas toujours traitable, certaines stratégies telles qu'une alimentation saine, l'utilisation de suppléments ou le fait d'éviter un mode de vie sédentaire pourraient aider à améliorer la fertilité masculine.
Voulez-vous être un homme totalement fertile? Découvrez ces 7 façons d'augmenter la fertilité masculine .
Qu'est-ce que la stérilité masculine?
L'infertilité masculine survient lorsqu'un homme a peu de chances de rendre sa partenaire féminine enceinte.
De manière générale, la qualité du sperme est la principale cause d'infertilité masculine . Cependant, plusieurs facteurs peuvent affecter la qualité du sperme et la fonction sexuelle; Certains d'entre eux sont:
- Diminution de la libido: La libido n'est rien de plus que le désir qu'une personne peut atteindre d'avoir des relations sexuelles. Certains suppléments et aliments peuvent stimuler une augmentation de la libido.
- Dysfonction érectile: c'est quand l'homme est incapable d'avoir ou de maintenir une érection. Elle est également connue sous le nom d'impuissance sexuelle.
- Nombre de spermatozoïdes: fait référence au nombre ou à la quantité de spermatozoïdes trouvés dans une certaine quantité de sperme.
- Taux de tétostérone: c'est l'hormone masculine en charge de différents processus chez l'homme, dont la virilité et la fertilité.
La fertilité masculine dépend d'une série d'éléments qui à leur tour sont également soumis au mode de vie que l'on mène. Par conséquent, plus vous vivez en bonne santé, mieux chacun des éléments responsables du développement de la fertilité masculine se développera.
Cependant, il existe également des techniques, des aliments, des suppléments et des habitudes qui peuvent améliorer la fertilité chez les hommes . Découvrez ce qu'ils sont.
7 méthodes pour améliorer la fertilité masculine
1. Exercice régulier
Au début, la plupart des hommes commencent à faire de l'exercice pour améliorer leur condition physique et, par conséquent, avoir un meilleur corps. Cependant, l'exercice ne sert pas seulement à améliorer l'apparence, il présente également un certain nombre d'avantages tels que les suivants:
- Contribue à une bonne santé.
- Aide à niveler les niveaux de sucre dans le sang.
- Améliorer l'humeur.
Oui, faire de l'exercice en permanence aide augmenter la fertilité masculine , notamment en contribuant à la production de testostérone. En fait, une étude a révélé que les hommes qui faisaient de l'exercice régulièrement avaient une meilleure qualité de sperme qui, pour diverses raisons, menaient une vie sédentaire.
Par conséquent, si vous envisagez d'augmenter votre fertilité, l'exercice devrait être la première option.
2. Minimisez le stress
Saviez-vous que le stress peut être l'un des causes de l'infertilité masculine ? Le stress, en plus de produire différents effets néfastes sur le corps, peut également affecter votre vie sexuelle, générant de l'insatisfaction et de l'infertilité.
Certaines recherches indiquent que l'hormone cortisol peut être la cause de ces effets indésirables du stress. En effet, un stress prolongé augmente les niveaux de cortisol, et automatiquement les niveaux de tétostérone commencent à diminuer.
Cependant, le stress peut être géré par vous-même sans consulter un médecin ni dépenser beaucoup d'argent en traitement. Le simple fait de faire une promenade dans le parc, de prendre quelques minutes pour méditer, passer du temps avec votre famille ou sortir dîner dans un endroit différent peut vous aider à évacuer le stress et à vous sentir mieux dans votre peau.
3. Obtenez suffisamment de vitamine D
Parmi les vitamines qui augmentent la fertilité masculine se trouve la vitamine D, qui, en raison de ses caractéristiques, contribue également à améliorer la production de testostérone .
Une étude portant sur 65 hommes ayant de faibles taux de tétostérone a révélé que la fourniture de 3,000 UI de vitamine D3 par jour pendant une année entière augmentait les taux de testostérone de 25%.
D'autre part, d'autres recherches concluent que des niveaux optimaux de vitamine D aident à une meilleure mobilité des spermatozoïdes, mais les preuves à cet égard peuvent être contradictoires. Cependant, il est prouvé que le la consommation de vitamine D peut améliorer la fertilité chez les hommes .
4. Ingérer la racine de maca
Aussi connu sous le nom " Ginseng latino-américain «, La racine de maca est un aliment originaire du centre du Pérou, utilisé depuis de nombreuses années pour sa capacité à augmenter la libido et la capacité sexuelle.
Les études réalisées garantissent que l'ingestion quotidienne de 1.5 à 2.5 g de racine de maca peut entraîner trois grands effets positifs tels que:
- Augmentation considérable du désir d'avoir des rapports sexuels.
- Augmenter la puissance sexuelle , diminution de la dysfonction érectile.
- Améliorez le nombre de spermatozoïdes dans les spermatozoïdes.
Mieux encore, la racine de maca est naturelle, elle ne provoque donc pas d'effets secondaires lorsqu'elle est consommée. Cependant, certains critiques disent que des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour savoir avec certitude quelle est l'ampleur des effets positifs de cette plante chez les hommes.
5. Prenez du tribulus terrestris
Ce supplément (également connu sous le nom de puncturevine) est fréquemment utilisé pour lutter contre l'infertilité masculine.
Bien que Tribulus terrestris n'augmente pas directement les niveaux de testostérone, les recherches ont montré qu'il peut éventuellement augmenter les effets de la libido, ce qui favorise la production de cette hormone. D'autre part, certaines études affirment que cette plante contient des propriétés aphrodisiaques, de sorte qu'elle aide également lutter contre la dysfonction érectile .
Cependant, il y a peu de preuves à cet égard, de sorte que la recherche continue de comprendre pleinement les effets de cette plante.
6. Maintenir des niveaux de zinc optimaux
En plus d'être un minéral essentiel, le zinc peut être trouvé dans les aliments d'origine animale tels que la viande, le poisson, les œufs et la volaille.
Diverses études d'observation ont permis de déterminer que de faibles niveaux de zinc sont également liés à de faibles niveaux de testostérone, à une mauvaise qualité du sperme et à un risque accru d'infertilité masculine.
Par conséquent, la prise de suppléments de zinc et la consommation d'aliments d'origine animale pourraient améliorer les niveaux de tétostérone et le nombre de spermatozoïdes.
7. Ingérer de la vitamine C
La consommation d'antioxydants est vitale pour prévenir l'infertilité masculine . C'est précisément pour cette raison que la vitamine C constitue une fonction élémentaire en termes d'augmentation de la fertilité masculine, principalement en raison de ses effets positifs sur le nombre de spermatozoïdes dans les spermatozoïdes.
En d'autres termes, la vitamine C agit non seulement pour prévenir un rhume, mais elle peut également augmenter la motilité des spermatozoïdes jusqu'à 100% en aussi peu que 2 mois, selon une étude menée pour vérifier ses effets.
La dose recommandée pour cela est de 1000 mg deux fois par jour pendant environ deux mois. Cependant, tenez toujours compte de l'avis de votre médecin de confiance, qui pourra établir la dose recommandée en fonction de votre état actuel.
Conclusion
L'infertilité affecte des millions d'hommes dans le monde. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous devriez vous concentrer principalement sur l'amélioration de votre état de santé général. Après l'avoir fait (ou au cours de celui-ci), tenez compte de chacun des outils et des moyens qui peuvent vous aider à améliorer la fertilité.
Si, après avoir suivi chacun de ces conseils, vous n'obtenez toujours pas les résultats souhaités, il est recommandé de consulter un médecin spécialiste qui vous évaluera et déterminera exactement les causes et le traitement de la maladie dont vous souffrez.
Référence
- Dr Atli Arnarson. "10 façons d'augmenter la fertilité masculine et d'augmenter le nombre de spermatozoïdes." Pour Authority Nutrition [Révisé en avril 2017]
