Dans une bonne routine d'exercice à la maison, vous ne pouvez pas manquer squats . Ce sont les reines incontestées à l'entraînement, que vous soyez en salle de sport ou dans le confort de votre maison. Dans notre article d'aujourd'hui, nous vous disons ce que vous pouvez et devez faire si vous recherchez donner plus d'intensité à vos squats et obtenir des résultats surprenants.
Comment donner plus d'intensité à vos squats
Les squats, comme les redressements assis, doivent être effectués très souvent. N'oubliez pas qu'il n'est pas bon de s'entraîner tous les jours, car il est important de donner aux muscles du corps une période de repos et de récupération. Mais, les jours où vous faites de l'exercice, nous vous recommandons de ne pas négliger squats . En vous accroupissant régulièrement, vous allez considérablement transformez vos jambes et vos fessiers; De plus, vous développerez de la force dans le core et bas du dos (tant que vous les pratiquez correctement).
Il existe 3 principes fondamentaux pour s'accroupir correctement et atteindre les objectifs souhaités: technique, mobilité et exécution. On va te dire comment donner plus d'intensité à vos squats et se conformer à ces de l'aptitude préceptes. Pour commencer à renforcer vos squats, vous besoin de mobilité pour atteindre la position nécessaire; Il faut aussi de la stabilité pour contrôler les mouvements descendants et ascendants et, enfin, une bonne technique.
Vitesse d'impression au mouvement
La clé des squats puissants est la vitesse. Accélérez vos squats et vous aiderez à développer la puissance; et, en plus, vous pourrez améliorer la technique. Cela ne sert à rien si vous les faites rapidement mais mal. Quelles erreurs courantes devez-vous éviter? Pour commencer, ne pliez pas les genoux en premier; Cela semble un peu illogique, mais cela rend les squats difficiles, en plus cela ajoute une pression supplémentaire sur les muscles et le cartilage de vos genoux, et vous ne voulez pas vous blesser!
Cela nous amène au point suivant: évitez de tirer les genoux vers l'intérieur, car vous pourriez vous blesser gravement. Vous ne devez pas non plus pencher le dos en avant, car vous pourriez vous blesser et, bien sûr, ne levez pas les talons une fois que vous êtes «assis». Ce sont des erreurs courantes et vous devez les surveiller attentivement avant de faire vos squats rapidement.
Améliore la mobilité du bas du corps
Un squat ne se fait pas correctement si vous n'avez pas mobilité ou agilité dans le bas du corps. La forme et la profondeur sont importantes dans ces exercices, ainsi que la flexibilité. Nos plus grands obstacles sont souvent nos hanches et nos ischio-jambiers, ainsi que nos chevilles et nos mollets. Notre recommandation? Exercez les parties du corps impliquées dans ce type d'exercice pour gagner en mobilité et ainsi donner plus d'intensité à vos squats.
Chaussures adaptées
Cela peut vous sembler absurde, mais si vous n'avez pas les bonnes chaussures, vous ne pourrez peut-être pas vous accroupir correctement. Les mauvaises chaussures peuvent vous empêcher de vous accroupir, alors quelles chaussures devriez-vous porter? Nous vous recommandons de vous procurer une paire de chaussures spéciale pour l'haltérophilie.
Ce type de chaussure vous aidera à atteindre la stabilité et l'équilibre car il s'adapte parfaitement au pied, ce qui vous évitera de vaciller en montant ou en descendant, ainsi que de vous donner une bonne traction, au cas où vous l'auriez à la maison, par exemple. , une barre et charger un soulevé de terre. Vous n'avez pas de bar? Aucun problème: vous pouvez ajouter des poids d'haltères à votre routine d'exercice.
Pourquoi ces chaussures sont-elles idéales pour les squats? Si les bénéfices décrits ci-dessus ne semblent pas suffisants pour vous, nous commentons que ces types de chaussures ont une semelle large et plate et, surtout, au cas où vous n'auriez pas beaucoup de flexibilité, vous fournir un poste approprié.
Faites des squats profonds
Vous n'êtes pas obligé de vous limiter aux squats traditionnels, nous vous suggérons de pratiquer les sumo squats. Qu'est-ce que c'est? Celles dans lesquelles le corps s'abaisse considérablement, par rapport au sol et qui imitent la position de ce sport traditionnel japonais. Pourquoi les faire? Si vous abaissez davantage votre corps, vos jambes s'améliorent, vos fessiers sont activés, vous soulagez vos hanches, renforcez le bas du dos et régénérez vos jambes sans difficulté. Le seul problème avec les squats de sumo est qu'il faut être assez agile et flexible, mais rien sur lequel on ne peut pas travailler. Nous vous avons déjà conseillé de travailler sur ces zones de votre corps auparavant.
Utilisez des bandes élastiques
Les bandes élastiques ou les bandes de résistance sont le complément idéal qui peut donner plus d'intensité à vos squats si vous vous entraînez à domicile. Ils sont un accessoire abordable et ils sont capables d'ajouter de la tension à l'exercice que vous faites, peu importe ce que c'est. Les avantages? Les fessiers et les quadriceps sont considérablement activés.
Comment les faire? Entrez dans le bracelet et marchez dessus avec vos jambes à la largeur des épaules. Amenez la bande sur le haut du dos pour créer plus de tension. Appuyez sur vos abdominaux, poussez votre poitrine et gardez le dos droit. La descente commence lentement.
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Portez une ceinture d'haltérophilie
Un autre grand allié pour les squats à la maison est le ceinture d'haltérophilie. Pourquoi? Ces types d'accessoires augmenter la pression abdominale et assurer la stabilité. L'idée de les utiliser est d'élargir l'abdomen, qui assure la stabilité et prévient les blessures.
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Bandages au genou
Les bandages aux genoux ne sont pas un mythe. Ils peuvent vraiment vous aider à dynamiser vos squats en appliquant 10 à 20% de force supplémentaire supplémentaire à votre corps. Imaginez que vous portiez du poids lorsque vous vous êtes accroupi. Les genouillères peuvent vous faire porter 120 livres au lieu de 100 kg. Et pas seulement cela: les genouillères peuvent offrir stabilité et équilibre, ainsi que force.
