Avec l'arrivée du coronavirus, son nombre croissant de cas, et la saison grippale toujours en plein essor, avoir un système immunitaire résilient est maintenant plus vitale que jamais. Cependant, il s'avère que le manque de temps, le stress chronique et le manque d'attention, entre autres facteurs, pourraient nous conduire à faire de simples erreurs qui, à long terme, nous exposent à un plus grand risque d'infection.
Découvrez ici les erreurs qui peuvent par inadvertance affaiblir votre système immunitaire, ce que vous pouvez faire pour les corriger et comment améliorer votre système immunitaire .
7 erreurs qui affaiblissent votre système immunitaire
1. Votre niveau de stress est trop élevé
Le stress mental et émotionnel a un effet direct sur la fonction immunitaire. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère du cortisol et de l'adrénaline, des hormones qui abaissent vos niveaux de lymphocytes et de phagocytes.
Avec une diminution du nombre de ces globules blancs, votre corps a un plus de difficulté à lutter contre les antigènes bactériens et viraux (Cohen et al., 2012). Le stress à son tour est un facteur déterminant que l'on retrouve chez les personnes qui fument, souffrent d'insomnie ou d'anxiété, que nous approfondirons plus tard.
Comment pouvez-vous résoudre ce problème? Si vous vous sentez dépassé, la meilleure chose à faire est de vous éloigner des situations stressantes pendant un certain temps. Une bonne option serait de faire un peu d'exercice, cela peut aider à libérer votre esprit de ce qui vous dérange. Réserver du temps chaque jour pour une activité qui vous rend heureux peut également vous aider.
2. Vous mangez beaucoup d'aliments transformés
Manger trop de glucides raffinés, de sucres ou d'aliments hautement transformés rend plus difficile pour le système immunitaire de faire son travail.
Les aliments transformés attaquent les bonnes bactéries dans l'intestin , laissant de la place aux mauvaises bactéries pour entrer et affaiblir le système immunitaire intestinal . De nombreux additifs chimiques perturbent le microbiome intestinal, des stabilisants aux émulsifiants, épaississants et édulcorants tels que la saccharine, le sucralose et la stévia.
Pour réduire les risques que peuvent entraîner les aliments transformés, il suffit de réguler leur consommation. Une canette de soda occasionnelle ne fera aucun mal, le problème survient lorsque cela devient une habitude permanente.
De plus, vous pouvez inverser cette situation en consommant des sources de fibres naturelles telles que les pommes, l'orge ou l'avoine, qui aident à produire des cellules T, qui adhèrent ensuite aux cellules infectées et les détruisent. Les vitamines C et D sont également essentielles pour réduire votre risque d'attraper un rhume. Ils peuvent être trouvés dans les agrumes ou dans le jaune des œufs, respectivement).
En conclusion, remplir votre assiette d'aliments naturels au lieu d'aliments transformés est une habitude qui, à long terme, vous aidera à garder votre système immunitaire au top.
3. Vous ne dormez pas assez
Si vous n'accordez pas d'importance à dormir au moins 7 heures par jour, vous pourriez avoir des problèmes. Pendant que nous dormons, le corps libère des cytokines, des protéines qui vous protègent de l'inflammation et de la douleur. Sans repos adéquat, moins de cytokines peuvent être produites et il sera plus difficile de lutter contre les maladies virales et bactériennes.
Puisque le problème est probablement que lorsque vous vous couchez, vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez essayer de résoudre ce problème en vous étirant au lit pendant 8 à 10 minutes pour que votre cerveau assimile qu'il est temps de dormir. Une autre alternative qui peut aider est de supprimer la technologie au moins une heure avant le coucher (Cohen et al., 2012).
4. Vous buvez trop d'alcool
Trop d'alcool fait des ravages sur le système immunitaire . Il déstabilise l'équilibre entre les bactéries saines et malsaines dans l'intestin, élimine les bactéries saines et fait passer davantage de mauvaises bactéries dans la circulation sanguine, provoquant une inflammation du foie. Gardez à l'esprit qu'un foie enflammé est incapable de nettoyer le corps des toxines environnementales.
Comment pouvez-vous le réparer? Bien que toute quantité d'alcool nuit au système immunitaire, commencer par modérer votre consommation serait une bonne option. Diminuer la consommation de ce liquide est quelque chose qui notre système immunitaire appréciera .
5. Vous fumez
Les composés chimiques du tabac affectent la muqueuse des voies respiratoires, du nez aux poumons. Lorsque vous fumez, le corps produit une quantité excessive de mucus, ce qui rétrécit les voies respiratoires et empêche les poumons d'éliminer les toxines, ce qui augmente la vulnérabilité aux infections.
En fumant, vous donnez également à votre corps un double travail, car il doit éliminer les produits chimiques libérés par le tabac, de sorte que sa capacité à combattre les infections est compromise.
Une solution possible est de quitter cette habitude. Fixer une date précise pour arrêter au lieu d'arrêter progressivement peut augmenter vos chances de succès (Armand, 2016). Des groupes de conseil ou de soutien peuvent également aider.
6. Vous sautez les vaccins contre la grippe
Le vaccin antigrippal développe des anticorps contre le virus de la grippe, donc si vous êtes exposé, vous ne l'obtiendrez pas du tout ou vos symptômes seront très légers. Il est particulièrement important pour les femmes enceintes, les enfants de moins de 5 ans, les adultes de plus de 50 ans et les personnes souffrant de problèmes pulmonaires tels que l'asthme.
Vous avez peut-être ignoré cela pendant un certain temps. Ce n'est peut-être pas le meilleur moment car le système de santé dans de nombreux pays est saturé à cause du coronavirus, mais à l'avenir, vous pouvez contacter votre médecin pour l'obtenir. Après cela, vous pouvez éviter d'oublier la date de votre prochaine vaccination en mettant un rappel sur votre téléphone portable.
7. Vous ne faites pas d'exercice
Vous ne devez pas nécessairement devenir un athlète professionnel, mais l'exercice modéré occasionnel est bénéfique pour le système immunitaire .
L'exercice augmente à la fois les anticorps et les globules blancs , permettant au corps d'attaquer l'infection plus tôt et de la combattre plus efficacement. De plus, pendant l'exercice, la température corporelle augmente, ce qui empêche la croissance des bactéries.
La solution? Faites quelques séances d'exercice par semaine. Une séance d'entraînement peut aider à renforcer l'immunité de votre corps, éliminer les hormones de stress nocives et vous faire sentir en très bonne santé.
Bibliographie
- Triffin, M. 7 erreurs qui peuvent affaiblir votre système immunitaire (et comment y remédier). Pour Livestrong [révisé en mars 2020].
- Armand, W. Quelle est la meilleure façon d'arrêter de fumer? Pour le blog de santé de Harvard [révisé en mars 2020].
- Cohen, S., Dverts, D., Doyle, W., Miller, G., Frank, E., Rabin, B. et Turner, R. (2012). Stress chronique, résistance des récepteurs aux glucocorticoïdes, inflammation et risque de maladie. National Center for Biotechnology Information . doi: 10.1073/pnas.1118355109.
