Il existe de nombreux types de multivitamines sur le marché, car ils remplissent des fonctions uniques dans le corps. Obtenir les nutriments dont le corps a besoin par la nourriture est impossible dans la plupart des cas, alors prendre une multivitamine quotidienne peut aider à bâtir une bonne base pour votre santé.
En cas de grossesse, de ménopause ou de maladies chroniques, la prise de compléments est pratiquement obligatoire. La même chose est recommandée pour les personnes ayant des niveaux élevés de stress, un sommeil irrégulier et un manque d'activité physique.
Découvrez 7 ingrédients que toutes les multivitamines devraient contenir .
Les 7 ingrédients que votre multivitamine devrait contenir
1. La vitamine D
On sait que cette vitamine peut être obtenue simplement en s'exposant au soleil pendant environ 15 minutes. Cependant, la grande majorité des gens ne le font pas, soit parce qu'ils vivent dans des zones peu ensoleillées, travaillent de longues heures dans un bureau, soit parce qu'ils utilisent trop de crème solaire, ce qui empêche l'absorption de la vitamine D.
Une autre façon de faire le plein de cette vitamine importante consiste à utiliser des aliments tels que les poissons gras, les jaunes d'œufs et les aliments enrichis tels que le lait, les jus de fruits et les céréales.
1.1 Pourquoi la vitamine D est-elle importante?
Cette vitamine aide le corps à absorber le calcium. Ne pas obtenir la dose nécessaire peut augmenter le risque de contracter des maladies, de souffrir de maux de dos, ainsi que d'une perte exagérée de la force osseuse et capillaire.
Si vous avez du mal à obtenir ce nutriment naturellement, accompagnez votre jus d'orange d'un multivitamine qui contient de la vitamine D.
2. Magnésium
Ce minéral essentiel peut être obtenu à partir d'aliments ou de certains suppléments. Le magnésium est très important pour maintenir la santé des os , ainsi que d'aider le corps à produire de l'énergie. De même, il aide à réduire le stress, à réguler la fonction musculaire et nerveuse et à équilibrer la glycémie. En outre, il est efficace pour soulager les problèmes de sommeil et régénérer les protéines, les os et même l'ADN.
2.1 Dans quels aliments trouve-t-on du magnésium?
Si vous ajoutez de la citrouille, des épinards, des artichauts, du soja, des haricots, du tofu, du riz brun ou des noix à votre alimentation, vous consommerez des sources de magnésium. Essayez ceci avant de choisir les suppléments de multivitamines que vous allez prendre, la plupart du temps, la carence est due au fait de ne pas consommer les bons aliments.
3. Calcium
Ce minéral est nécessaire si vous voulez avoir des os et des dents sains et solides. Sa consommation est importante, surtout chez les femmes, car elles perdent de la densité osseuse à un âge plus précoce que les hommes.
Gardez à l'esprit que le renforcement de votre densité osseuse dès le plus jeune âge est la meilleure défense contre l'ostéoporose.
3.1 Dans quels aliments pouvez-vous obtenir du calcium?
Il peut être obtenu à partir de céréales enrichies, de lait, de fromage, de yogourt, de poisson salé, de brocoli, de chou frisé, de noix, de beurres de noix, de haricots et de lentilles.
4. Zinc
Si vous êtes une personne âgée ou si vous êtes soumis à beaucoup de stress, veillez à ce que des aliments contenant du zinc soient présents dans votre alimentation. Cependant, c'est un minéral pour tous les âges, car il soutient le système immunitaire et aide le corps à utiliser les glucides, les protéines et les graisses pour produire de l'énergie. De plus, il contribue à la cicatrisation des plaies.
4.1 Quels aliments sont une source de zinc?
Votre corps ne peut pas stocker de zinc, alors assurez-vous de manger des huîtres, de la viande d'herbe, des graines de citrouille, des épinards, des abats, du tahini, des sardines, du riz brun, du germe de blé et du tempeh.
5. Fer à repasser
L'un des avantages du fer est une énergie accrue, une fonction cérébrale améliorée et des globules rouges plus sains. S'il est vrai que tout le monde n'a pas besoin de la même quantité de ce minéral, le fer doit être présent dans tous les suppléments de multivitamines .
Si vous faites partie de ceux qui mangent de la viande rouge, il est probable que votre corps ait la dose de fer nécessaire. Cependant, sachez que si vous avez votre cycle menstruel, que vous passez par la puberté ou êtes enceinte, votre demande en fer augmente.
Pour cette raison, assurez-vous que votre alimentation quotidienne complète les plats de viande rouge avec d'autres aliments riches en fer ou vérifiez simplement que votre multivitamine en contient.
6. Folates
L'acide folique se distingue car il aide à prévenir les malformations congénitales et permet un bon développement du fœtus, c'est pourquoi il est vital pour les femmes enceintes. Cependant, ses avantages ne se limitent pas à cela. Il est également connu pour aider à la croissance des ongles, lutter contre la dépression et combattre l'inflammation.
Où pouvez-vous le trouver naturellement? Dans les aliments aux feuilles vert foncé, aux avocats et aux haricots. Si vous voulez le trouver dans une multivitamine, vous devez en choisir une qui reflète folate de méthyle Sur l'étiquette.
7. Vitamine B12
La vitamine B12 est importante pour le métabolisme des protéines . De plus, il aide à la formation des globules rouges, au maintien du système nerveux central et à la dégradation des graisses, des protéines et des glucides consommés.
La plupart des sources naturelles de vitamine B12 sont d'origine animale. Ceux-ci incluent la viande, la volaille, le poisson et les œufs. Les quantités restantes de cette vitamine quittent le corps par l'urine, alors assurez-vous que votre multivitamine en contient.
Conclusion
Il ya plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez prendre des suppléments de multivitamines . En général, sa consommation vous aidera à obtenir les quantités recommandées de vitamines et de minéraux que vous ne pouvez pas couvrir uniquement avec l'alimentation.
Cependant, avant de commencer à prendre des suppléments, vous devriez consulter un spécialiste et vérifier qu'ils contiennent au moins ces sept ingrédients essentiels. Chacun d'eux offre des avantages uniques pour le bon fonctionnement du corps.
Nous vous laissons les meilleures offres multivitamines
Référence
- Kassel, G. Selon les nutritionnistes, ce sont les 7 ingrédients que votre multivitamine devrait avoir. Pour Healthline. [Révisé en mars 2020]
