La graisse du ventre, également connue sous le nom de graisse viscérale, a été liée à des maladies comme les maladies cardiaques, le diabète et même le cancer. Une fois que vous avez perdu ces kilos et aplati votre ventre, vous pouvez mieux bouger et vous sentir en meilleure santé. Commencez à vous entraîner pour y parvenir avec les 7 exercices suivants pour les abdominaux dans lequel vous travaillerez tous les muscles de votre corps.
Les meilleurs exercices d'abdos que vous pouvez faire
Tout d'abord, vous devez savoir que ces les exercices peuvent être faits à la fois dans le gymnase ou à la maison . L'idée est que vous pouvez entraîner votre ventre de manière simple sans avoir besoin de gadgets sportifs. Allons-y!
Extension de jambe
Muscles : abdominaux, jambes.
- Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec vos jambes étendues sur vos hanches et vos bras vers le haut. Soulevez et essayez d'atteindre avec vos mains vos pieds .
- Gardez votre jambes droites et ramenez vos bras en arrière lorsque vous abaissez le haut du dos et déplacez votre jambe gauche vers le sol.
- Déplacer vers le haut, soulevez votre jambe gauche au-dessus de vos hanches. Changez de jambe et répétez. Faites 20 répétitions en alternant les deux côtés.
Crunch latéral
Le side crunch est l'un des meilleurs exercices pour les abdos et pour maintenir un ventre plat grâce au fait qu'il est un mouvement relativement simple que vous pouvez effectuer sans complications.
Muscles : Obliques et jambes.
- Tenez-vous sur votre jambe gauche, avec votre bras gauche étendu sur le côté à hauteur d'épaule et levez votre pied à quelques centimètres du sol sur le côté.
- Place ta main droite derrière ta tête , coude plié vers le côté de votre épaule, puis levez le genou droit vers votre coude droit.
- Faites 15 répétitions. Changez de côté et répétez.
Extension du genou
Muscles : poitrine et abdominaux.
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis . Pliez vos genoux à 90 degrés au-dessus de vos hanches, en tenant un haltère dans chaque main, votre bras étendus sur votre poitrine et vos paumes face à vous.
- Avec votre genou droit plié , tendez la jambe gauche vers le sol tout en abaisser vos bras à vos côtés. Restez dans cette position pendant 2 secondes et répétez.
- Faites 10 répétitions et changez de jambe.
Genoux relevés avec le top press
Muscles : Épaules, abdominaux et fessiers.
- Asseyez-vous sur un tapis avec les genoux pliés et vos pieds sur le sol et gardez vos coudes à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'intérieur.
- Penchez-vous légèrement en arrière et étendez vos bras au-dessus de votre tête en levant vos pieds à quelques centimètres du sol et en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 1 à 3 secondes et recommencer. Faites 15 répétitions.
Foulée et vrille
Muscles : abdos, fesses et jambes.
- Tenez-vous debout, pieds joints et reculez la jambe gauche, pliez vos genoux à 90 degrés et déplacez votre main gauche avec votre pied droit.
- Levez-vous et levez votre genou gauche devant vous à hauteur des hanches et ramenez vos poings sur votre poitrine, pliez vos coudes sur le côté lorsque vous tournez votre gauche. Tournez vers le centre, déplacez votre jambe gauche en arrière et répétez.
- Faites 15 répétitions. Changez de côté et répétez.
Soutien du corps incurvé
Muscles abdominaux.
- Allongez-vous en appuyant le bas du dos sur le sol . Roulez sur vos hanches pour ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en soulevant vos épaules du sol , en tendant les bras vers l'avant.
- Étendez vos jambes et maintenez-les dans cette position , en étirant vos bras derrière votre tête et en serrant le centre pour maintenir votre posture.
- Si vous êtes débutant, gardez vos bras pointés vers l'avant pour rendre le mouvement moins difficile. Maintenez la position pendant 30 secondes pour commencer, puis augmentez jusqu'à une minute.
Burpee
Le burpee est l'un des meilleurs exercices pour les abdominaux et avoir un ventre plat. Ce mouvement, qui consiste à faire une pompe et à sauter, puis à revenir dans la pompe, renforce tous les muscles de votre corps.
Muscles : tous.
- Mettez-vous en position avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez votre corps pour reposer vos paumes au sol à une distance similaire à la largeur des épaules.
- Remettez vos jambes en position de pompe , faites une pompe, puis inversez rapidement le mouvement et revenir à la position de départ.
