Nous aimons tous voyager pour nous reposer des activités de routine, découvrir différentes cultures ou simplement nous détendre un peu. Cependant, souvent, nous ne pouvons pas le faire parce que nous ne pouvons pas supporter l'inconfort et l'inconfort qu'un long voyage sur la route, en train ou des vols très longs et stressants peut générer.
Heureusement, grâce à certaines poses de yoga, vous pouvez éviter de ressentir cet inconfort et vous sentir plus à l'aise lors de ces longs voyages, car certaines poses de yoga aident à soulager les maux de dos et faire régulariser la circulation sanguine et voyager dans tout le corps pour éviter les horribles crampes. La meilleure chose à propos de ces exercices est que vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial et que vous pouvez les faire n'importe où.
N'attendez plus et sachez quels sont les 6 meilleurs postures de yoga que vous devriez pratiquer si vous voyagez fréquemment .
6 postures de yoga à faire si vous voyagez fréquemment
1. Pose du chien face vers le bas
Cette pose est très efficace pour soulager les maux de dos qui surviennent après s'être assis dans un endroit inconfortable pendant des heures. En appliquant cette technique, vous pourrez ouvrir les ischio-jambiers, la poitrine et les épaules.
Instructions pour effectuer la pose du chien orienté vers le bas
- Placez vos doigts sur le mur ou sur un meuble à hauteur des hanches.
- Reculez de quelques pas et commencez lentement à plier votre colonne vertébrale jusqu'à ce que vos jambes et votre torse soient à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
- Vos chevilles doivent être alignées et visibles sous vos hanches.
2. Pose de la chaise
La pose de chaise est vraiment bénéfique pour renforcer le corps. Avec lui, il est possible de réveiller toutes les parties du corps car il favorise la bonne circulation sanguine dans les jambes, les fesses, le tronc et les bras. Cette pose doit être faite comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire.
Instructions pour exécuter la pose Utkasana
- Placez vos pieds ensemble à peu près à la largeur des hanches.
- Apportez votre coccyx aussi près que possible du sol, en plaçant vos fesses en arrière.
- Placez vos doigts vers le plafond et levez les yeux en plaçant votre tête en arrière.
3. Pose de l'arbre
En appliquant cette posture, vous améliorerez l'équilibre, la flexibilité, la stabilité de la cheville et la concentration. De plus, les étirements vous aideront à renforcer le dos et les côtés des jambes et le tronc.
Instructions pour exécuter la pose Vrksasana
- Tenez-vous près d'un mur pour pouvoir vous y accrocher si vous perdez l'équilibre.
- Tenez-vous fermement sur le sol et amenez doucement et lentement votre pied gauche jusqu'au mollet de la jambe droite ou du haut de la cuisse.
- Changez de jambe et répétez l'exercice.
4. Pose de flexion avant
Cette pose est parfaite pour soulager les maux de dos causés par des sièges inconfortables . À son tour, cet exercice stimule le flux sanguin vers le cerveau, étire les ischio-jambiers et abaisse le dos, éliminant le stress concentré sur la colonne vertébrale.
Comment effectuer la pose Uttanasana
- Placez les deux pieds fermement sur le sol.
- Placez vos doigts ou vos paumes le long du bord extérieur de chaque pied et étirez votre torse vers l'avant.
5. Pose de la demi-lune
Effectuer cette pose après un lac et une promenade en voiture inconfortable améliorera votre équilibre, renforcera votre tronc et stimulera les muscles de vos jambes, tout en vous sentant plus actif.
Comment effectuer la pose d'Ardha Chandrasana
- Restez ferme et placez progressivement le bout des doigts de votre main droite sur le sol.
- Soulevez ensuite votre pied gauche et laissez votre pied droit au sol sans plier le genou.
- Ensuite, regardez droit devant vous et soulevez votre bras gauche. Puis répétez avec l'autre jambe.
6. Pose d'angle latéral étendu
En effectuant cette pose, vous éviterez de ressentir les douleurs qui se déchaînent après une excursion sur le lac. Cette technique est parfaite pour soulager les douleurs lombaires et réduire la raideur des muscles des jambes.
Comment effectuer la pose de Parsvakonasana
- Étirez votre jambe gauche dans une pose de croissant et fléchissez votre pied droit. Il est important que vous ayez l'arrière de vos talons à plat sur le sol pendant que vous pliez le genou.
- Allongez votre torse et placez votre avant-bras haut sur votre cuisse pour le soutenir.
- Levez votre bras droit et étendez votre poitrine.
Référence
- L'équipe Greatist. Les 10 meilleures poses de yoga pour les voyageurs. Pour Greatist. [Révisé en janvier 2017]
