Ce n'est un secret pour personne que les besoins nutritionnels d'un enfant ne sont pas les mêmes que ceux d'une personne âgée. Après l'âge de 50 ans, des niveaux plus élevés de nutriments commencent à être nécessaires pour maintenir une santé optimale, car le corps ne peut pas absorber chaque nutriment de manière efficace comme lorsqu'il est jeune.
En revanche, un athlète de 50 ans qui pense rester en forme doit avoir une alimentation équilibrée, consommant en permanence des nutriments qui apportent énergie, vitalité et force à son corps, même si cela ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde.
Renseignez-vous sur les nutriments qui vous aideront à avoir un alimentation équilibrée si vous avez plus de 50 ans et entraînez-vous fréquemment.
6 nutriments essentiels pour les athlètes matures
1. Les probiotiques
Maintenir un intestin en bonne santé est le début idéal pour pouvoir améliorer le bien-être général de notre organisme, car grâce à cela, une personne de plus de 50 ans pourra absorber les nutriments dont elle a besoin, augmentant ainsi son immunité contre les maladies.
Ceci est réalisé grâce aux probiotiques, considérés bactéries intestinales qui aident à stimuler les sucs digestifs et les enzymes naturelles qui font partie de nos intestins.
Les probiotiques peuvent être trouvés dans les aliments fermentés, les yaourts, le chocolat noir, la soupe miso et les concombres marinés, entre autres.
2. Prébiotiques
Pour maintenir une flore intestinale saine, il est important de nourrir les bactéries intestinales (probiotiques) pour les maintenir en vie et actives. Là, entrez le prébiotiques , substances végétales ajoutées ou faisant partie de certains repas. Avec ces substances, les bactéries sont nourries pour renforcer l'intestin, faisant partie d'un autre nutriment essentiel dans la vie des athlètes de 50 ans et plus.
D'autre part, les prébiotiques aident à prévenir le développement du cancer du côlon et stimulent la capacité du tube digestif à prévenir les infections intestinales.
Nous pouvons les trouver dans des aliments tels que l'ail, l'oignon, les asperges, le blé et les betteraves.
3. Oméga-3 (acides gras)
Les acides gras peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire l'inflammation dans le corps, c'est pourquoi ils sont considérés comme ayant de grandes capacités à brûler les graisses et à en stocker moins. Ils régulent également la croissance musculaire et sont très bons pour le cœur.
Les experts se basent toujours sur une alimentation basée sur la variété, donc la graisse devrait également faire partie de celle-ci en vieillissant, car certaines personnes font l'erreur de supprimer les acides gras de leur alimentation, ceux-ci étant aussi importants que d'autres. En retour, nous avons tendance à perdre du muscle et à prendre de la graisse en peu de temps, donc considérer les acides gras comme un nutriment essentiel pour les personnes de 50 ans et plus vieux n'est pas une mauvaise idée.
4. Antioxydants
Ce n'est un secret pour personne que les antioxydants sont de fidèles contributeurs de vitamines et de minéraux, car il est scientifiquement prouvé qu'ils sont importants dans la lutte contre les maladies chroniques. De plus, leur absence peut provoquer un vieillissement prématuré , des problèmes dans les systèmes nerveux et cardiovasculaire tels que l'artériosclérose.
D'autre part, les aliments contiennent différents nutriments tels que des vitamines, des minéraux ou des acides aminés qui agissent efficacement comme antioxydants. On les trouve de préférence dans le kiwi, l'ananas, la goyave et la mangue, dans l'huile d'olive dans les céréales complètes, le germe de blé et dans les légumes comme les carottes, les épinards ou le brocoli.
5. Protéine
Un facteur très important qui remplit notre corps d'énergie est la protéine, étant un nutriment qui se trouve dans les tissus du corps et est présent dans toutes les cellules du corps.
En tant qu'athlète mature, les protéines sont essentielles à nos vies, car les gens perdre du muscle beaucoup plus rapidement après 40 ans . Pour éviter cet effet, les exercer et leur donner suffisamment de protéines peuvent stimuler leur croissance et leur force.
Les protéines se trouvent dans les aliments d'origine animale comme la viande, le poisson, les œufs et le lait, mais on peut aussi en trouver dans les aliments végétaux comme le soja et les céréales.
6. La vitamine D
Il ne faut pas oublier que, pour les adultes de 50 ans et plus, les problèmes de santé sont souvent liés aux os ou à une autre déficience. Pour cette raison, manger des aliments riches en vitamine D peut nous aider à garder nos os solides pour une fonction musculaire et une récupération optimales. De même, la vitamine D aide l'organisme à absorber le calcium et le phosphore, minéraux dont il faut tenir compte pour une formation osseuse normale.
Certains aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour augmenter la quantité de vitamine D que vous consommez sont les huîtres, le caviar, le lait de soja, les œufs, les champignons et certains types de poisson.
Référence
- Sélène Yeager. 6 nutriments essentiels pour les athlètes de 50 ans et plus. Paracyclisme [Révisé en octobre 2016]
