En général, une personne qui veut se lancer dans le monde des courses sportives ne sait pas comment démarrer une compétition ou une formation qui lui permet de mener à bien cette pratique avec satisfaction et succès.
Il faut considérer que, comme toute discipline sportive, en l'exécuter est nécessaire de créer un ensemble d'habitudes telles que la persévérance, la persévérance et la formation continue pour s'assurer que cette pratique génère des bénéfices pour votre santé physique et émotionnelle.
De plus, il est important que vous sachiez si vous devriez commencer par une course de courte distance comme le 5K typique ou un 10K. Découvrez quelle est la meilleure option pour vous en fonction du temps que vous avez couru et de la disponibilité dont vous disposez au cours de la semaine pour vous entraîner.
Quelle course un débutant doit-il faire en premier, 5K ou 10K ?
C'est une grande question et cela dépendra de deux choses, d'abord ce qui est votre condition physique avant de commencer s'entraîner pour une course, et deuxièmement, comment plusieurs semaines voulez-vous consacrer à la formation ?
Il y a beaucoup de nouveaux coureurs qui commencent une routine de course qui se compose d'environ 3 miles par jour et trois fois par semaine. C'est une bonne nouvelle si vous voulez participer à une course de 5 km. Cependant, pour faire une vraie course de 5K, vous devrez faire une longue course hebdomadaire et une série d'exercices d'aérobie au cours de la semaine avec l'idée de vous renforcer pour cette pratique.
Si, au contraire, vous voulez voir à quelle vitesse vous pouvez courir une course de 5 km, il faut être honnête sur le fait que même si vous vous sentirez bien durant le premier km de la course, vous deviendrez vite mal à l'aise dans la course du 4 km. restant. Par conséquent, vous devrez souffrir un peu les derniers kilomètres pour exécuter le temps de course que vous êtes capable de faire. C'est la différence entre courir pour le plaisir, une expérience sociale ou pour tester vos limites physiques.
Maintenant pour une course de 10 km, le coureur doit effectuer un un peu plus de quatre km par jour et trois jours par semaine. Généralement, vous n'aurez pas la même confiance de pouvoir atteindre la distance de 10 km. Pour cette raison, l'entraînement d'un débutant au 10K doit nécessiter quelques semaines de préparation supplémentaires par rapport aux coureurs plus experts.
La suggestion est que vous commenciez par une course de 5K pour une durée d'environ un an car cela vous permettra d'acquérir les conditions physiques minimales nécessaires pour devenir un excellent coureur en moins de temps. Après cette période, vous pouvez monter au niveau de 10K où il est estimé que vous serez en mesure de fonctionner de manière optimale.
Recommandations finales
- N'oubliez pas qu'avant l'entraînement ou pour votre compétition, vous devez réchauffer, et qu'après votre course vous devriez faire des étirements, de cette façon vous minimiserez les risques de blessures.
- Boire suffisamment d'eau avant, pendant et après vos entraînements ou compétitions, vous vous assurez ainsi une bonne hydratation.
- Assurez-vous de maintenir un alimentation adéquate , où vous consommez tous les groupes d'aliments nécessaires à votre bien-être et à votre santé.
- N'oubliez pas d'être persévérant pour obtenir les résultats escomptés, rappelez-vous que toute discipline sportive demande du dévouement et de la patience.
- C'est important que en tant que coureur débutant, vous vous reposez suffisamment avant la course, il est préférable de le faire deux jours avant la course. Si vous participez à une course de 10 km, il serait bon de laisser au moins une semaine sans sprinter jusqu'à la prochaine course afin de vous assurer que vous récupérerez correctement.
- Laissez tout prêt un jour avant la course, les vêtements avec lesquels vous allez courir et les accessoires à porter. Décidez que vous allez prendre votre petit-déjeuner ce jour-là afin de gagner du temps et d'éviter d'oublier des détails importants. Gardez à l'esprit que vous devriez prendre un petit-déjeuner léger, riche en fibres et nutritif.
Bibliographie
- Johnson, J. 5K ou 10K : Quelle distance les débutants doivent-ils parcourir en premier ?. Pour Actif [Révisé en novembre 2015].
