Pour certains, l'exercice peut être très ennuyeux et lourd, mais pour d'autres, mener une vie active et saine est une partie importante de leur mode de vie.
Si vous ne voulez pas mettre votre entraînement de côté à cause d'un peu de neige ou de l'arrivée des vacances, il est important de prendre quelques précautions avant de monter sur votre vélo et de sortir vous entraîner.
Découvrez les consignes à suivre pour profiter au maximum de la période hivernale dans votre entraînement à vélo .
Que dois-je garder à l'esprit lorsque je fais du vélo en hiver ?
1. Est-il pratique de s'entraîner en hiver ?
Ajoutez des pneus à crampons à votre vélo et faites de l'exercice. Bien que faire du vélo dans quelques centimètres de neige ne soit pas l'une des balades à vélo les plus rapides, nous vous assurons que c'est un excellent entraînement de force pour vos jambes.
Si vous parvenez à avoir un entraînement constant pendant l'hiver générant une résistance musculaire dans les jambes, vous remarquerez un changement incroyable de votre condition physique à l'arrivée du printemps.
2. Comment maintenir la température corporelle ?
Un bon moyen de maintenir la température corporelle pendant que vous faites du vélo par temps froid est de frotter une pommade spéciale sur vos jambes pour changer votre expérience de conduite.
Lorsque les températures commencent à descendre en dessous de 15 degrés, appliquer une pommade augmente le flux sanguin, ainsi l'oxygène circulera plus efficacement en gardant vos muscles au chaud et relâchés. Cela vous permettra de faire du vélo plus longtemps avec une intensité plus élevée.
Les jours de gel, utilisez la pommade sous des jambières ou des radiateurs pour une protection supplémentaire et, si vous le souhaitez, utilisez-la sur toute autre partie du corps.
Une dernière recommandation serait d'être prudent lors de son application (portez des gants en latex) car cela peut générer une sensation de brûlure inutile.
3. Quel équipement dois-je apporter ?
Si vous habitez dans une région où l'hiver s'avère assez intense, aucun article ne peut vous protéger du froid lorsque vous faites du vélo.
Il faudra pendant ce temps utiliser toutes les accessoires nécessaires pour lutter contre le froid (à commencer par une très bonne veste, des bottines et même une cagoule)
D'un autre côté, les vêtements doivent être coupe-vent avec une polaire isolante (ne vous attendez pas à ce qu'ils soient 100% imperméables) et ils doivent être respirants pour laisser l'humidité s'échapper, mais ne pensez pas qu'ils seront complètement imperméables.
D'autres détails importants sont :
- Une fermeture éclair recouverte.
- Une veste à col roulé.
- Lumières réfléchissantes à 360 degrés pour rendre la route plus visible dans des conditions de faible luminosité.
Enfin, évitez de laisser tomber votre argent sur la route. Assurez-vous que tous vos objets personnels tiennent bien dans vos poches.
4. Faut-il faire confiance à son mécanicien ?
Ni plus ni moins que vous ne devriez faire confiance à votre médecin, ou de qui dépend votre stabilité financière. Mais détendez-vous, vous n'êtes pas responsable de porter des jugements, faites simplement confiance, écoutez votre vélo et il vous dira si votre mécanicien est digne de confiance ou non et fait son travail correctement.
5. Comment affronter la nouvelle année ?
Tout d'abord, être réaliste . Si vous éliminez les aliments que vous aimez de votre alimentation, vous faites déjà une erreur. Il est difficile d'être strict et constant en vacances mais n'attendez pas une nouvelle année pour commencer à décider de changer votre mode de vie, rappelez-vous qu'il n'est jamais trop tard.
Si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez faire les choses avec un peu plus de calme, mais si vous essayez de vous mettre en forme et que vous voulez gérer le vélo de manière optimale, vous devrez être un peu plus strict et ne pas vous laisser emporter par les tentations. de la fête Nouvel an.
conclusion
Le meilleur conseil est pour ne pas être trop obsédé. Si vous avez été actif toute l'année avec votre routine d'exercice et une alimentation saine et équilibrée, en faisant une pause ou en étant plus permissif avec la nourriture, cela ne vous fera aucun mal. Cependant, avec les conseils que nous vous avons fournis, vous pourrez parfaitement faire du vélo même si les températures sont un peu plus basses que la normale.
Tout est question d'équilibre, n'oubliez pas que le repos est aussi nécessaire pour parvenir à des changements et rappelez-vous : ce temps est de partager et d'être en famille.
Références:
- PERSONNEL VELO. Demandez à Bicycling : Conseils de conduite hivernale. À : faire du vélo [Révisé en décembre 2015]
