Vous avez l'air grand et mince, vous regardez vos longs bras et vous remarquez un manque de tonus musculaire en eux. Vos membres inférieurs ne ressemblent pas à ce que vous voudriez qu'ils soient et vous en avez assez de vous voir sans masse musculaire. Cependant, vous ne savez pas par où commencer à travailler pour inverser cette situation.
Avoir de longs membres et ne pas adapter vos entraînements à cette circonstance est une grave erreur, car ce groupe doit suivre des directives très spécifiques pour voir des changements significatifs dans leur physique une fois qu'ils commencent à entrer
Apprenez à entraînez-vous avec des poids si vous avez de longs bras et jambes .
4 conseils pour gagner du muscle pour les athlètes aux membres longs
1. Évitez les mauvaises pensées
Ce point est sans aucun doute l'un des éléments clés pour transformer votre physique puisque, vous devez comprendre et assimiler que l'augmentation de la masse musculaire est un processus lent et difficile, vous devez donc vous mentaliser pour ne pas abandonner sur la route.
Fixez-vous un objectif à atteindre et allez proposer des objectifs à atteindre; De cette façon, vous vous aiderez à être motivé et à éviter d'abandonner votre objectif.
2. Entraînez-vous au cardio lourd et limite
La plupart des athlètes aux membres longs se plaignent de leur manque de tonus musculaire tout en passant des heures et des heures par semaine sur le tapis roulant ou l'elliptique, mais pourquoi autant de cardio si vous cherchez à gagner de la masse musculaire?
Les personnes de grande taille ont besoin d'une plus grande consommation de nourriture , car ils utilisent généralement plus de calories que le reste de la population. Ainsi, si l'objectif est d'augmenter les niveaux de masse musculaire, il faut veiller à consommer plus de calories que nécessaire et à créer un équilibre positif entre les calories consommées et dépensées.
Dans les gymnases, la première recommandation donnée au groupe dont nous parlons sont des routines de musculation dans lesquelles prédominent des exercices isolés impliquant un groupe musculaire spécifique. C'est une erreur car si nous voulons gagner de la masse musculaire, nous devons effectuer des exercices lourds et globaux, c'est-à-dire qui impliquent plusieurs articulations.
Ce type d'exercice va nous permettre d'effectuer un travail plus intense avec moins de temps investi, donc le bilan des dépenses énergétiques sera positif, permettant dans le temps, le gain de masse musculaire.
3. Reposez-vous suffisamment
Si vous faites partie de ceux qui ont des membres plus longs que la moyenne de la population, vous remarquerez que tout ascenseur que vous effectuez semblera plus lourd qu'aux autres utilisateurs. C'est physique, plus la distance du mouvement est grande, plus la force à utiliser est grande, donc la fatigue sera plus grande. Cela signifie également que si vous ne vous donnez pas assez de temps pour que vos muscles récupèrent, chaque ascenseur le fera avec moins de force et cela empêchera vos muscles de se développer.
Si vous regardez les autres utilisateurs des salles de musculation, les pauses qu'ils utilisent sont généralement faibles. Leur temps de repos est généralement d'une minute, il est défini comme le temps moyen nécessaire pour récupérer les muscles des changements physiologiques provoqués par un stimulus. Cependant, pour les personnes de grande taille, ce temps devrait être plus long, car l'effort investi est plus important.
Donc si tu es grand, essaie de te reposer pendant deux minutes entre les séries d'hypertrophie ou cinq minutes si vous êtes entre deux séries d'une routine de musculation.
4. Modifier les plages de répétitions
De nombreux athlètes continuent à travailler avec les dogmes de la vieille école, sans adapter la formation à leur propre personne. Ils pensent que suivre ces dogmes les amènera à devenir plus forts et à avoir une meilleure composition corporelle. Cette idée est une erreur, car chaque personne doit ajuster la formation avec le individualisation appropriée à leur condition physique .
De nombreux auteurs aux débuts de la musculation et du fitness, ont défendu le travail de répétitions élevées pour obtenir un gain musculaire. Aujourd'hui, il a été démontré que les répétitions élevées produisent un stimulus beaucoup plus faible que les répétitions faibles à des charges élevées pour le développement musculaire.
Des charges élevées et des répétitions comprises entre 4 et 8 sont optimales quand on parle de travail d'hypertrophie chez les athlètes aux membres longs , puisque le travail au niveau musculaire sera plus important et produira plus de stimulus que le travail à répétitions élevées et à des charges plus faibles. Au contraire, pour terminer les entraînements, si un travail isolé à fortes charges est conseillé: cela produira plus de congestion musculaire, ce qui favorisera la croissance musculaire.
Conclusion
Si vous êtes à la recherche d' changez votre physique maigre et faible pour un autre mince , mais vous ne trouvez pas le moyen de le faire, nous vous conseillons de suivre les conseils que nous vous avons donnés aujourd'hui. Ceux-ci vous fourniront une avance dans votre objectif puisque vous devrez adapter les entraînements à votre type de corps.
N'oubliez pas que tout ne fonctionne pas pour les mêmes personnes. Le principe de l'individualité est essentiel lors de la planification de vos entraînements.
Référence
- Mac Cormick, Tom. Conseils d'hypertrophie pour le lève-personne aux membres longs. Pour casser le muscle. ⌈Révisé en octobre 2017⌋.
