En ce qui concerne les muscles des bras, les biceps avant attirent généralement toute l'attention. Ce sont les muscles glamour qui sont affichés dans la pose classique «montre-moi tes muscles», mais les triceps représentent la majeure partie de la taille de votre bras. Ceux-ci sont situés à l'arrière des bras et sont les muscles secondaires impliqués dans les pompes, les presses au banc et autres mouvements de pression. Vous pouvez isoler les triceps avec des poids libres ou en utilisant différentes machines au gymnase.
Meilleures machines de gym pour triceps
Poussée des triceps
C'est un aliment de base dans la plupart des gymnases et un moyen efficace de travailler vos triceps. Il s'agit essentiellement d'un câble attaché à une pile de poids, avec une poignée droite et courte ou une corde attachée au câble en haut.
Saisissez la poignée ou la corde avec une poignée au-dessus et tirez vers le bas à peu près au niveau de la poitrine. Gardez vos coudes pliés et près de votre corps. Étirez lentement vos bras, en déplaçant la poignée vers le haut de votre cuisse tout en fléchissant vos triceps. Pliez vos bras à la position de départ et répétez.
Extensions filaires
Les extensions de câble peuvent être effectuées sur la même machine que le pushdown du triceps. Utilisez l'attache de corde sur le câble inférieur de la machine. Tournez et faites face à la machine et demandez à un partenaire d'entraînement de vous remettre la corde. Revenez en arrière et tenez les extrémités de la corde derrière votre tête avec vos paumes face à face. Commencez avec vos coudes pliés et gardez-les près de votre tête, pointés vers le plafond. Gardez vos bras immobiles, étendez vos coudes et tirez les poignées de corde vers le plafond. Faites une pause pour un compte de deux en haut de la traction, revenez lentement à la position de départ pour répéter.
Machine à fonds
La machine à tremper est fondamentalement la même que celle d'un fond normal, seules les poignées de la machine bougent au lieu de votre corps. Asseyez-vous sur le siège tourné vers l'extérieur et placez vos pieds à plat sur le sol. Vérifiez que les poignées sont juste en dessous des aisselles, et si ce n'est pas le cas, ajustez la hauteur du siège. Saisissez-les et commencez avec vos bras pliés à 90 degrés. Appuyez sur les poignées vers le bas, en fléchissant les triceps en bas, puis laissez les poignées remonter.
Machine d'extension de marteau
La machine d'extension de marteau ressemble à une machine de curl de prédicateur, mais le mouvement est inversé de sorte que vous vous éloignez au lieu de tirer. Ajustez la hauteur du siège de sorte que le bord de l'accoudoir rembourré soit juste en dessous de votre aisselle. Asseyez-vous sur le siège et placez l'arrière de vos bras sur le coussin. Saisissez les poignées et étirez vos bras vers le bas, en fléchissant vos triceps.
