Lorsque vous faites de l'exercice à jeun, il se peut que vous n'ayez pas assez d'énergie pour faire de votre mieux. Mais manger les mauvais aliments avant une séance d'entraînement peut également saboter votre séance de transpiration.
Que vous vous sentiez paresseux ou que vous vous sentiez gazeux, les aliments suivants ne vous prépareront pas au succès, que vous frappiez le trottoir ou que vous souleviez des poids dans la salle de musculation.
4 types d'aliments à éviter avant l'entraînement
Riche en protéines
Déposez le steak avant d'aller au gymnase.
Bien que les aliments riches en protéines puissent remplir votre estomac et prévenir la faim, consommer trop de ce macronutriment peut entraîner digestion lente . De plus, manger des aliments contenant uniquement des protéines signifie que vous manquerez les glucides riches en énergie qui vous propulsent vraiment vers des entraînements difficiles.
Sans oublier que faire de l'exercice lorsque la nourriture est encore en mouvement dans l'estomac peut causer une grande gêne. Pensez simplement à un ventre plein de protéines qui peut vous faire vous sentir lourd.
Vous devriez avoir des protéines, visez juste 10 20-grammes , le long de avec une source saine de glucides pour une énergie soutenue.
Ou pensez-y de cette façon: votre repas ou collation doit contenir au moins 75% des calories totales provenant des glucides et pas plus de 25% des protéines.
Abondant en gras
Comme les protéines, les aliments gras prendre beaucoup de temps à digérer. Cela signifie qu'ils restent autour de votre estomac pendant des heures. Et pendant que votre corps est occupé à digérer, plus de sang circule dans votre tube digestif pour faciliter le processus, de sorte qu'il y a moins d'oxygène dans vos muscles.
En d'autres termes, vos muscles n'obtiennent pas ce dont ils ont besoin pour fonctionner au mieux. Avant de faire de l'exercice, évitez les hamburgers gras et les pizzas, ainsi que trop de graisses saines comme les noix et l'avocat.
Riche en fibres
Des légumineuses aux céréales complètes en passant par les légumes, les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour le cœur, aident à perdre du poids et sont bons pour l'intestin. Mais un grand bol de soupe aux haricots noirs pour le déjeuner peut rendre votre entraînement difficile plus tard dans la journée.
En fait, les aliments riches en fibres peuvent causer troubles gastro-intestinaux , entraînant des gaz, des ballonnements ou des crampes. Soyez particulièrement prudent avec les légumes crucifères riches en fibres. Rien ne fait gonfler votre ventre comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le bok choy.
Comme les haricots, les légumes de la famille des crucifères contiennent un sucre indigeste appelé raffinée, qui nourrit les bactéries du côlon qui produisent méthane . Vous ne pouvez pas vous concentrer sur la salle de sport si votre estomac est gonflé de gaz et que vous le conservez pour la salle de bain toutes les quelques minutes.
Mais n'arrêtez pas de manger des aliments fibreux nutritifs - obtenir suffisamment de fibres quotidiennement est essentiel pour la santé globale (les femmes devraient viser 25 grammes par jour et les hommes 38 grammes). Limitez simplement votre consommation pendant quelques heures avant de faire de l'exercice.
Épicé
Aimez-vous la nourriture avec une touche amusante? Vous devrez peut-être abandonner la sauce Sriracha et remettre ces piments jalapeno pour l'après-entraînement.
Pour certaines personnes, les aliments épicés peuvent causer des problèmes tels que troubles gastro-intestinaux, brûlures d'estomac ou reflux acide pendant l'exercice. Gérer une sensation de brûlure dans la gorge ou des maux d'estomac est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous faites de l'exercice.
Que manger avant une séance d'entraînement?
Alternativement, manger certains aliments avant une séance d'entraînement peut vous offrir le coup de pouce optimal dont vous avez besoin pour passer à travers une routine difficile et améliorer vos performances.
Plus précisément, glucides complexes ou simples fournir l'énergie nécessaire pour un exercice de haute intensité et / ou basé sur la résistance.
Gardez à l'esprit que les glucides simples brûlent plus rapidement, ils sont donc plus facilement disponibles pour votre corps pour un regain d'énergie rapide, tandis que les glucides complexes sont digérés plus progressivement pour fournir un flux de glucose plus lent et régulier.
Pour une collation riche en glucides, Bruzina recommande de manger un bagel, une tranche de pain ou une barre granola 30 à 60 minutes avant une séance d'entraînement. Quand il s'agit de repas plus copieux, essayez de mâcher des céréales, des céréales cuites ou des pâtes quatre heures avant de faire de l'exercice pour permettre une bonne digestion.
