Les 4 éléments les plus importants de la course à pied technique sont la phase de poussée, le temps de repos, l'indice de charge et le réflexe d'extension. Cependant, il n'est pas nécessaire de maîtriser ces termes pour apprendre à bien courir .
Mis à part les détails techniques accablants, voici trois conseils faciles à intégrer à votre entraînements en cours d'exécution Afin que tu puisses réduire l'usure et déchirer vos articulations, éviter les blessures, et être capable de cours plus vite que vous ne le faites déjà. En bref, vous pouvez profiter davantage de la course.
1. Perfectionnez votre empreinte
Chacun de nous a un certain style de foulée cela nous amène à placer notre talon, le milieu du pied ou la plante du pied sur le sol en premier.
Contrairement à ce que l'on peut penser, ce n'est pas si décisif quand il s'agit de courir. La chose vraiment importante est de savoir où atterrit notre pied par rapport au reste de notre corps lors de chaque étape.
La plupart d'entre nous font semblant de faire des foulées trop longues, mais idéalement lorsque nos pieds touchent le sol notre corps est juste en dessous ce. Nous devons intérioriser que pendant que nous courons, nos pieds devraient être sous les hanches , en essayant de ne pas trop étirer nos jambes devant notre corps.
Ce changement dans notre façon de courir réduira l'impact sur nos jambes et réduira le risque de blessure tout en nous donnant un foulée plus fluide .
2. Courir debout
Étends ça en arrière ! Combien de fois avez-vous pu entendre cette phrase ? Nous ne sommes pas ta mère, mais nous devons aussi te le dire. Nous savons tous qu'il est très important de marcher droit pour prendre soin de nos santé posturale , et cela devrait également s'appliquer à l'exécution.
S'affaler ou se pencher à partir de la taille est un problème courant pour de nombreux coureurs. C'est vrai que une légère pente peut conduire à une meilleure technique de course, mais cette inclinaison devrait venir des chevilles , pas de la taille. Cette inclinaison de la cheville se produit naturellement, il ne faut donc pas la forcer.
Par conséquent, à partir de maintenant, lorsque nous courrons, le corps droit et regardant droit devant vous, vous ne courrez plus en regardant vos pieds.
3. Améliorez votre cadence
La cadence est le nombre de pas que nous faisons avec les deux pieds par minute. La plupart des athlètes d'élite ont tendance à frapper autour de 180, mais un rythme de 170 par minute est le meilleur pour la plupart des coureurs.
Si nous essayons de courir en prenant petits pas, nous éviterons de soumettre nos articulations à une plus grande usure. Cette cadence réduira l'impact sur les jambes et le risque de blessure, tout en améliorant notre course efficace .
La prochaine fois que vous courrez, découvrez votre cadence en comptant le nombre de pas que vous faites pendant une minute et en le multipliant par deux (pour connaître le nombre de vos deux pieds). S'il est inférieur à 170, travaillez pour l'augmenter de 5% toutes les deux à trois semaines pour que votre cadence augmente.
conclusion
Il existe des techniques plus complexes qui vous aideront également à courir plus longtemps et mieux. Cependant, le plus simple est souvent le plus pratique, alors arrêtez de chercher des techniques complexes et commencez à courir et à profiter de ces 3 astuces. Vous remarquerez la différence :
- Éviter de faire des foulées trop longues .
- Votre posture doit être droite.
- Augmentez votre cadence .
Concentrez-vous sur ces détails lorsque vous courez et profitez de moins de blessures, de séances de course plus satisfaisantes et éventuellement nouveaux records personnels .
Bibliographie
Fitzgerald, J. (2014). 3 astuces simples pour améliorer la forme de course (et avoir la meilleure course de tous les temps).
