Miksi meditaatiota kannattaa harjoitella?

Meditaation tarkoitus on auttaa meitä oppimaan tulemaan tilanteeseen sellaisena kuin se on. Kyse ei ole täydellisen ilmapiirin luomisesta tai täydellisen hetken odottamisesta. Itse asiassa, kun olemme oikeassa stressin aikoina, se voi olla sopivin ja hedelmällisin aika harjoitella sitä.

Mikä on?

Meditaatio on tekniikka, jota on käytetty tuhansia vuosia nykyhetken tietoisuuden kehittämiseen. Se voi sisältää käytäntöjä tarkennuksen ja huomion terävöittämiseksi, yhteyden muodostamiseksi kehoon ja hengitykseen, vaikeiden tunteiden hyväksymisen kehittämiseen ja jopa tietoisuuden muuttamiseen. Sen on osoitettu tarjoavan useita fyysisiä ja psyykkisiä etuja, kuten stressin vähentämistä ja paremman vastustuskyvyn.

Vaikka monet hengelliset perinteet sisältävät meditaation osana opetuksiaan ja käytäntöjään, itse tekniikka ei kuulu mihinkään tiettyyn uskontoon tai uskoon. Vaikka se on muinaista alkuperää, sitä harjoitetaan edelleen nykyään kulttuureissa ympäri maailmaa rauhan, tyyneyden ja sisäisen harmonian tunteen luomiseksi.

Meditaatio voi tarjota ratkaisun kasvavaan tarpeeseen vähentää stressiä kiireisten aikataulujen ja vaativan elämän keskellä. Vaikka ei ole oikeaa tai väärää tapaa meditoida, on tärkeää löytää käytäntö, joka vastaa tarpeisiimme.

On arvioitu, että niitä on yhdeksän suosittua tyyppiä meditaatioharjoitteluun, jotka ovat:

• Mindfulness
• Hengellinen
• keskityttiin
• Liikkuva
• Mantra
• Transsendenttinen
• progressiivinen rentoutuminen
• rakastava ystävällisyys
• näyttö

Kaikki meditaatiotyylit eivät sovi kaikille. Nämä käytännöt vaativat erilaisia ​​taitoja ja ajattelutapoja.

edut

Meditaatio voi antaa tyyneyden, rauhan ja tasapainon tunteen, mikä voi hyödyttää emotionaalista hyvinvointia sekä yleistä terveyttä. Ja nämä edut eivät lopu meditaatioistunnon päättyessä. Se voi auttaa tekemään päivistä rauhallisempia ja auttaa hallitsemaan tiettyjen sairauksien oireita.

vähentää stressiä

Stressin vähentäminen on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset kokeilevat meditaatiota. Normaalisti henkinen ja fyysinen stressi lisää stressihormoni kortisolin tasoja. Tämä aiheuttaa monia stressin haitallisia vaikutuksia, kuten sytokiineiksi kutsuttujen tulehduksellisten kemikaalien vapautumista.

Nämä vaikutukset voivat häiritä unta, edistää masennusta ja ahdistusta, nostaa verenpainetta ja edistää väsymystä ja sekavaa ajattelua. Meditaatiotyyli, jota kutsutaan "mindfulness-meditaatioksi", vähentää stressin aiheuttamaa tulehdusreaktiota.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi myös parantaa stressiin liittyvien tilojen oireita, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä, posttraumaattinen stressihäiriö ja fibromyalgia.

hallita ahdistusta

Meditaatio voi vähentää stressiä, mikä vähentää ahdistusta.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kahdeksan viikon mindfulness-meditaatio auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita ihmisillä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, sekä lisää positiivisia itselausumia ja parantaa stressireaktiivisuutta ja selviytymistä.

Toisessa tutkimuksessa kroonista kipua kärsivillä ihmisillä havaittiin, että kahdeksan viikon meditaatio-ohjelman suorittaminen johti merkittäviin parannuksiin masennuksessa, ahdistuksessa ja kivussa vuoden aikana.

Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että erilaiset mindfulness- ja meditaatioharjoitukset voivat vähentää ahdistustasoa. Esimerkiksi joogan on osoitettu auttavan ihmisiä vähentämään ahdistusta. Tämä johtuu todennäköisesti sekä meditatiivisen harjoituksen että fyysisen toiminnan eduista. Meditaatio voi myös auttaa hallitsemaan työhön liittyvää ahdistusta.

Edistää henkistä terveyttä

Jotkut meditaation muodot voivat johtaa parempaan minäkuvaan ja positiivisempaan elämänasenteeseen.

Esimerkiksi aikuisille annettujen hoitojen tarkastelussa havaittiin, että mindfulness-meditaatio paransi oireita masennus. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että meditaatioharjoituksen suorittaneet ihmiset kokivat vähemmän negatiivisia ajatuksia negatiivisten kuvien katselun seurauksena verrattuna kontrolliryhmään.

Myös tulehdukselliset kemikaalit, nimeltään sytokiinit, jotka vapautuvat vasteena stressiin, voivat vaikuttaa mielialaan ja johtaa masennukseen. Useiden tutkimusten katsaus viittaa siihen, että meditaatio voi myös vähentää masennusta alentamalla näiden tulehduksellisten kemikaalien tasoa.

Auttaa hallitsemaan kipua

Kivun havainto liittyy henkiseen tilaan ja sitä voidaan kohottaa stressaavissa olosuhteissa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että meditaation sisällyttäminen rutiiniin voi olla hyödyllistä kivunhallinnassa.

Esimerkiksi yhdessä katsauksessa todettiin, että mindfulness-meditaatio voi vähentää kipua, parantaa elämänlaatua ja vähentää masennuksen oireita kroonista kipua kärsivillä ihmisillä.

Meditaattorit ja ei-meditaattorit kokevat samat kivun syyt, mutta meditoijat osoittavat parempaa kykyä selviytyä kivusta ja jopa kokea vähemmän kipua.

parantaa unta

Lähes puolella väestöstä tulee jossain vaiheessa ongelmia unettomuuden kanssa. Eräässä tutkimuksessa verrattiin mindfulness-pohjaisia ​​meditaatioohjelmia ja havaittiin, että meditoivat ihmiset nukkuivat pidempään ja unettomuuden vakavuus oli parempi verrattuna niihin, joilla oli kontrollitila ilman lääkitystä.

Meditaation taito voi auttaa hallitsemaan tai ohjaamaan uudelleen kilpa- tai kilpa-ajatuksia, jotka tavallisesti johtavat unettomuuteen. Lisäksi se voi auttaa rentoutumaan kehossa, vapauttamaan jännitystä ja asettamaan sen rauhan tilaan, jossa nukahdamme todennäköisemmin.

taistella riippuvuuksia vastaan

Meditaation avulla kehittämä henkinen kuri voi auttaa katkaisemaan riippuvuuksia lisäämällä itsehillintää ja tietoisuutta riippuvuutta aiheuttavien käytösten laukaisimista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi auttaa ihmisiä oppimaan ohjaamaan huomionsa uudelleen, hallitsemaan tunteitaan ja impulssejaan sekä lisäämään ymmärrystään syistä.

Tutkimus ihmisillä, jotka saavat hoitoa alkoholi käyttöhäiriö havaitsi, että transsendenttinen meditaatio käytäntö liittyi alhaisempaan stressiin, psyykkiseen ahdistukseen, alkoholin himoon ja alkoholin käyttöön 3 kuukauden jälkeen.

Meditaatio voi myös auttaa hallitsemaan ruoanhimoa. Eräässä katsauksessa havaittiin, että mindfulness-meditaatio auttoi osallistujia vähentämään tunteita bingeing .

Parantaa keskittymiskykyä

Keskittyneen huomion meditaatio on kuin painojen nostamista keskittymiskyvyn saavuttamiseksi. Auttaa lisäämään huomion voimaa ja kestävyyttä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että meditaationauhaa kuunnelleet ihmiset kokivat paremman huomion ja tarkkuuden tehtävän suorittamisessa verrattuna vertailuryhmään.

Samankaltainen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka harjoittivat meditaatiota säännöllisesti, suoriutuivat visuaalisesta tehtävästä paremmin ja heillä oli pidempi keskittymiskyky kuin niillä, joilla ei ollut kokemusta meditaatiosta.

Lisäksi eräässä katsauksessa todettiin, että meditaatio voi jopa kääntää aivoissa olevia malleja, jotka edistävät henkistä häiriötekijöitä, huolia ja tarkkaamattomuutta. Jopa meditoimalla lyhyt aika joka päivä voi olla hyötyä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että meditoimalla vain 13 minuuttia päivässä parantunut tarkkaavaisuus ja muisti 8 viikon jälkeen.

Kuten harjoitettu?

Helpoin tapa aloittaa on istua hiljaa ja keskittyä hengitykseen. Vanhat sanonnat sanovat, että meidän pitäisi istua meditaatiossa 20 minuuttia joka päivä, ellemme ole liian kiireisiä. Joten meidän pitäisi istua tunti, jotta voimme keskittyä siihen.

On kuitenkin parasta aloittaa pienin askelin, jopa 5 tai 10 minuutin välein, ja jatkaa siitä eteenpäin. Istumme jatkuvasti 20 minuuttia päivässä ja teemme tätä 100 päivää putkeen. Voimme yhdistää sen 2-5 minuutin ylimääräiseen meditaatioon koko päivän ajan kaaoksen katkaisemiseksi, ja pian tunnemme hyödyt.