Jos olet urheilija, sekä huippu- että amatööri, tiedät, että kehomme tarvitsee tiettyjä ravintoaineita kompensoidakseen kulutuksensa harjoituksen aikana. Ja tätä varten on useita suositeltuja ruokia, kuten banaani tai pähkinät.
Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä monista olemassa olevista. Mutta jos jokin hedelmä erottuu muiden yläpuolella, se on avokado.
Se on hedelmä, jolla on korkea kalorisaanti. Se on jotain, joka on antanut hänelle huonon lehdistön, jota hän ei ansaitse ollenkaan. Ja se on, että avokado sisältää äärettömästi tärkeitä ravintoaineita sydän- ja verisuoniterveydellemme.
Mitä ravintoaineita avokado lisää ruokavalioomme?
Puhumme kaliumista, magnesiumista, kuidusta, luteiinista/zeaksantiinista, fytosteroleista ja A-, E-, K-, C-, B-6-vitamiineista ja monista muista.
Sano myös, että vaikka avokado on rasvainen hedelmä, sen rasvahapot edistävät terveellistä lipidiprofiilia. Siksi voidaan sanoa, että avokado edistää sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitämistä ja painomme hallinnassa.
Urheilijana olet varmasti syönyt elämässäsi paljon pähkinöitä. No, mistä tiedät, että avokadon ravinto- ja fytokemiallinen profiili on hyvin samanlainen kuin manteleiden, saksanpähkinöiden tai pistaasipähkinöiden.
Ja mitä ajattelisit, jos kertoisimme sinulle, että avokado tarjoaa yli puolet näiden muiden hedelmien kaloreista? Epäilemättä erittäin suositeltava ruoka jatkuvaa liikuntaa harrastaville.
Varsinkin miesten keskuudessa. Ja on olemassa joukko ruokia, jotka sisältävät kaikki tarvittavat ravintoaineet miesten terveyden parantamiseksi kaikilla tasoilla. Tämä koskee virkistäviä, jotka ovat hyvää ruokaa miehille .
Avokadon kulutuksen edut urheilijoille
- Painokontrolli: Vaikka se ei ehkä näytä siltä, avokado auttaa hallitsemaan painoamme. On totta, että sen kaloritiheys on 1.7 kcal / g, mutta se sisältää kuitua ja rasvamatriisia, joka lisää kylläisyyttä. Itse asiassa kertatyydyttymättömiä rasvahappoja sisältävät ruokavaliot auttavat vähentämään vatsan rasvan esiintymistä.
- Taistele nivelrikkoa vastaan: Kuten hyvin tiedät, nivelongelmat ovat hyvin yleisiä urheilijoiden keskuudessa. Se johtuu oksidatiivisen stressin ja tulehduksen aiheuttamasta heikkenemisestä. Ja avokadon sisältämä luteiini ja zeaksantiini liittyvät rustokudosten parempaan säilymiseen.
- Tehokas antioksidantti: Kuten sanomme, avokado on yksi hedelmistä, jolla on korkeimmat antioksidanttiset ominaisuudet. Ja se on, että luteiini ja zeaksantiini – jotka ovat sen tärkeimmät karotenoidit – alentavat hapettunutta LDL-arvoa, joka on yksi tärkeimmistä verisuonivaurioiden indikaattoreista.
- Silmien terveys: Toinen avokadon suurista ominaisuuksista on se, että se parantaa silmiemme terveyttä. Monet tutkimukset osoittavat, että monityydyttymättömiä happoja sisältävät ruokavaliot suojaavat ikään liittyviltä silmien toimintahäiriöiltä.
- Ihon terveys: Lisäksi luteiini ja zeaksantiini suojaavat ihoamme auringon UV-säteiden aiheuttamilta vaurioilta.
Siksi voidaan sanoa, että avokado on täydellinen lisä jokaiselle urheilijalle. Ja se auttaa parantamaan lipidiprofiilia ja verenpainetta muiden etujen ohella. Ja koska se on ruoka, jossa on paljon kaloreita, urheilijan ei ole vaikea sisällyttää sitä ruokavalioonsa.
