Koska monet kuntosalit pysyvät suljettuina uuden koronaviruspandemian takia, yhä useammat ihmiset etsivät kotona yksinkertaisia harjoituksia laihtumisen helpottamiseksi. Juoksun aloittaminen on materiaalitonta harjoitusta, johon kuka tahansa lenkkariparilla on pääsy.
Vaikka päällystäminen jalkakäytävälle voi auttaa sinua vemmuttamaan joitakin hankalia puntia aluksi, edistyminen voi hiipua muutaman viikon tai kuukauden kuluttua. Jos juokset säännöllisesti ja paino liikkuu tuskin, tai mikä pahempaa, painotat tahattomasti, olet todennäköisesti kompastellut joitain yleisiä virheitä.
4 virhettä, jotka teet ajaessasi laihduttaa
Juokset joka päivä
Juokseminen voi olla intohimosi, mutta jos osut tielle päivittäin, sillä voi olla vakavia seurauksia kehollesi ja viime kädessä painonpudotustavoitteisiisi. loukkaantumis- tai sairausriskit lisääntyvät merkittävästi, jos joku juoksee joka päivä ilman riittävää lepoa ja toipumista istuntojen välillä.
Toisin sanoen, kun painat liian kovaa ja juokset 7 päivää viikossa, kehollasi ei ole tarpeeksi aikaa korjata sitä. Ja kun tämä tapahtuu, olet todennäköisesti loukkaantunut ja sivuun, mikä voi sabotoida yrityksiäsi pudottaa muutama punta. Ajattele sitä, on vaikea käyttää ja laihtua, jos olet juuttunut sohvalle päiviä tai viikkoja vamman vuoksi.
Jotta kehosi pysyisi huippukunnossa, tarvitset laadukkaan unen, runsaasti proteiineja ja tuotteita sisältävän ravintoaineiden tiheän ruokavalion sekä kevyen ja raskaan fyysisen toiminnan tasapainon.
Kokeile seuraavaa fyysisen toiminnan yhdistelmää:
- 1-3 vaikeaa juoksua viikossa.
- 1-2 kohtalaista tai helppoa juoksua.
- Kestävyysharjoittelu ja muut uudistavat toimet, kuten jooga, venyttely, vaahtorulla ja hieronta.
Pidät kiinni samasta rutiinista
Olemme kaikki tavanomaisia olentoja. Mutta saman juoksurutiinin (nopeus, etäisyys ja reitti) noudattaminen ei anna sinulle mitään etuja painonpudotuksen kannalta.
Kun vartalo sopeutuu joukkoon muuttujia (taajuus, intensiteetti, aika ja / tai aktiivisuuden tyyppi), se jatkuu yksinkertaisesti ja painonlasku todennäköisesti pysähtyy.
Mikä pahempaa, kehosi voi hajota saman rytmin, nopeuden ja liikemallin toistuvasta luonteesta käyttämällä samoja lihaskuituja uudestaan ja uudestaan, kun taas toiset muuttuvat enemmän tai vähemmän passiivisiksi. Tämä on jälleen resepti vahingolle.
Välttääksesi tämän ja pitämällä tavoitteesi oikealla tiellä, juna älykäs ja käännä asiat ympäri. Mikään kaksi rodua ei ole sama. Kilpailujen välillä on oltava hyvin havaittavissa oleva ero, jos haluat tulla asentajaksi, nopeammaksi ja vahvemmaksi kilpailijaksi.
Esimerkiksi jonain päivänä voit keskittyä etäisyys ja kestävyyttä, kun taas toinen ampuu nopeus sisältävät nopeus vaihtelee. Itse asiassa juoksuvälit lisäävät kalorien polttoainetta ja lisäävät lihasmassaa, mikä on hyvä uutinen laihtumiseen.
Yliarvioit poltetut kalorit
Oletko nälkää pitkän uran jälkeen? Fyysistä aktiivisuutta, joka kuluttaa hiilihydraattivarastot (kuten juokseminen etäisyydellä), seuraa usein halu.
Ja vaikka on houkutusta syödä iso hiilihydraattipitoinen ateria juoksun jälkeen, saatat harkita harjoituksesi aikana poltettujen kalorimäärien väärinkäyttöä, mikä johtaa tahattomaan ylensyöntiin. Monet juoksijat yleensä kuluttaa hiilihydraatteja liikaa joko siksi, että he kokevat fysiologisesti tarvitsevansa polttoainetta tai korvaamista, tai koska he kokevat psykologisesti olevansa "ansainneet" jonkinlaisen hemmottelun.
Tämä liiallinen korvaus on ehkä se, mikä tekee tällaisen arvaamaton ja epäluotettava paino tappio työkalu.
Jotkut juoksijat omaksuvat jopa epäterveellisen ajattelutavan ja käyttävät harjoitustaan oikeiksi ylensyöntiin tai pidempään oleskeluun. Jos tämä kuulostaa sinulle tutulta, voit keskeyttää ja tutkia suhdetta ruokaan ja liikuntaa.
Tämä useimmiten istuvan käyttäytymisen ja ylimäärän yhdistelmä ei ole ihanteellinen yhtälö laihtumiseen. Terveellisen painonpudotuksen ja yleisen terveellisempien elämäntapojen saavuttamiseksi sinun tulee täydentää juoksurutiiniasi ruokavaliolla, joka sisältää kohtuullisen vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiineja sekä paljon matalan intensiteetin, jäsentämätöntä päivittäistä toimintaa.
Et tee voimaharjoittelua
Monet juoksijat ajattelevat virheellisesti, että nostopainot voivat lisätä niiden tilavuutta ja vähentää nopeutta. Jotta voit tulla vahvemmaksi ja kestävämmäksi urheilijaksi, sinun on keskityttävä ylläpitämään vähärasvaista lihasta samalla kun menetät rasvaa. Ja tapa saavuttaa tämä on vastustuskoulutuksella.
Laihaan lihaksen rakentaminen ei vain lisää voimaa ja voimaa, vaan myös nopeamman juoksemisen. Se on myös erityisen tärkeä laihtuminen. Muistaa, Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita polttaa levossa.
Lisäksi ristiharjoittelu voi auttaa vähentämään liikakäyttövammojen riskiä ja parantamaan yleistä kuntoa.
