Kauden aikana naiset käyvät läpi erilaisia muutoksia: paha mieliala, kivut jne. Jokainen kokee tämän syklin eri tavoin, mutta on jotain, josta he kaikki ovat yhtä mieltä ja joka on läsnä joka kerta, kun heillä on kuukautiset: himot.
Todellisuus on se sinusta tuntuu nälkäisemmältä kuukautisten aikana ja kun näin tapahtuu, haluamme kaikkein kaikkein kaikkein terveellisimpiä ruokia, vaan pikemminkin niitä, jotka tarjoavat meille eniten kaloreita, kuten makeisia, suklaata tai pastaa.
Miksi olet nälkäisempi kuukautisten aikana?
Ovulaation aikana (noin 12-16 päivää ennen kuukautisia) kehosi valmistautuu mahdolliseen raskauteen, joten hormonit aiheuttavat nälänvastauksen tuona aikana. Kehosi perusmetabolia kiihtyy juuri ennen kuukautisten alkua ja sen aikana polttoaineen kuukautisprosessia. Se polttaa jopa 15% enemmän kaloreita (noin 100-300 kaloria lisää päivässä), jotta voit tuntea nälkäisemmän.
Nämä hormonit voi aiheuttaa meille haluamme, että tiedämme, etteivät ole niin terveellisiä, ongelmana on, että mitä enemmän kieltäydymme kuluttamasta niitä, nälän vaisto vahvistuu entisestään.
Mikä rooli hormonilla on nälässä kuukautisten aikana?
Estrogeeni- ja progesteronitasojen vaihtelut, jotka ovat hormoneja, jotka aiheuttavat tämän nälkävaikutuksen, voivat vaikuttaa myös välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin, jolla on merkitystä mielialan vaihteluissa ja ruokahalussa.
Kun serotoniinitaso saavuttaa alimman tason ennen kuukautisia, sokerin ja hiilihydraattien kulutus nostaa niitä taas yhdessä dopamiinin kanssa, mikä nostaa mielialasi ja tunnet olosi paremmaksi. Pitkäaikaista hoitoa on kuitenkin noudatettava: näiden hiilihydraattien liiallinen syöminen voi johtaa liikalihavuuteen, diabetekseen ja muihin terveysongelmiin.
Mitä vaaroja voi syödä kuukautisilla?
Vaikka kaikki naiset voivat kokea himoa, joillakin voi olla muita vakavampia syömishäiriöitä, kuten ahmiminen.
Kun hormonit lisääntyvät ovulaation jälkeen, syömishäiriöiden riskigeenit aktivoituvat todennäköisemmin. Tämä alttius voi luoda noidankehän, koska viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että naiset ovat yhä enemmän huolissaan painostaan ovulaation jälkeen.
Sen ymmärtämiseksi paremmin, se on eräänlainen reaktio syömiseen: kun kehomme kertoo meille, että kulutamme liikaa kaloreita, meille jää huolta painosta ja kehon muodosta.
Mitä voidaan tehdä halun välttämiseksi kuukautisten aikana?
Ensinnäkin, sinun pitäisi syödä rikkaita elintarvikkeita ennen jaksoa. Ruoat, kuten punainen liha, kala ja vihreät lehtivihannekset, voivat auttaa korvaamaan raudan, jonka menetät juuri ennen kuukautisiasi ja niiden aikana. Tämä luo "palautesilmukan" kehoon.
Pitkällä aikavälillä tämä auttaa meitä pysymään sopusoinnussa kehomme pyytämien asioiden kanssa. Jos sinulla on kyllästymätön nälkä ja syönyt vain tunti sitten, odota 20 minuuttia ennen syömistä uudelleen, nälkä voi kulua, jos olet edelleen nälkäinen, älä riistä itseltäsi, mutta yritä syödä terveellistä välipalaa.
Ole tietoinen siitä, mitä hormonisi aiheuttavat: Jos tiedät, että sinulla on taipumus syödä, jaksosi seuraaminen voi hallita ruokahaluasi. Voit tehdä tämän yrittämällä noudattaa seuraavia vinkkejä.
- Harjoittele annoksen hallintaa.
- Pidä aina keittiössäsi runsaasti rautaa sisältävä välipala
- Yritä odottaa 20 minuuttia ennen syömistä: muista, että täyteyden tunne saavuttaa aivomme tänä aikana syömisen jälkeen.
Viite
- Rachel Nussbaum, todellinen syy siihen, että olet aina nälkäinen kuukautisten ympärillä. For Greatist [Tarkistettu elokuussa 2016]
