Kaikki vaatimukset täyttävän aamiaisen löytäminen ennen kuntosalille menoa ei ole helppo tehtävä. Nopeasti valmistettavan, energisoivan ja ei täyttävän tuotteen löytäminen voi olla hankalaa.
Ihanteellinen ruoka urheilijoille, jotka heräävät aikaisin, on jotain, joka tarjoaa polttoainetta, joka tarvitaan minuutteihin ensimmäisen harjoituksen aikana. Lisäksi emme voi tuhlata aikaa sen valmistamiseen ja sen pitäisi olla pieni määrä, jos ruokahalumme on rajoittunut heti heräämisen jälkeen.
Aamiaiset ennen kuntosalille menoa
Alta löydät parhaat vaihtoehdot alkuenergian saamiseksi ilman, että sinun tarvitsee valmistaa erittäin kattavaa aamiaista.
- 100% luonnollinen hedelmämehu . Vaikka ymmärrämme, että paistomehu ei yksinään ole aamiainen, tämä nopea sokerin lähde voi olla loistava vaihtoehto niille, jotka kamppailevat syömästä aikaisin, mutta haluavat hieman piristystä. Pieni määrä hiilihydraatteja voi olla tarpeeksi polttoainetta kompensoimaan väsymystä, jota saatat tuntea heti sängystä nousemisen jälkeen.
- Lasillinen maitoa kaakaolla . Samat ominaisuudet, jotka tekevät tästä juomasta loistavan treenin jälkeisen välipalan, tekevät siitä myös loistavan treeniä edeltävän aamiaisen. Runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia tehostamaan harjoitteluasi kuntosalilla.
- Kourallinen muroja tai granolaa . Meillä voi olla kourallinen hiutaleita, mysliä tai granolaa, jos ajattelemme, että yksi kulho on paljon. Pienestä annoksesta voi saada riittävästi hiilihydraatteja, kuituja ja proteiinia.
- Banaani. Se on loistava kaikille, jotka heräävät hieman pahoinvointiin, koska banaanit ovat helposti vatsalle. Yhdistäminen ruokalusikalliseen maapähkinävoita antaa vain pienen määrän proteiinia ja rasvaa.
- Paahtoleipä hillolla . Tämä on hyvä aamiainen ennen kuntosalille menoa, koska se on helppo sulattaa ja jopa helppo valmistaa. Halutessasi voit lisätä erilaisia täysjyviä tai tyydyttää lisää ruokahalua lisäämällä pähkinävoita.
- Hedelmä smoothie . Pirtelöt ovat ihanteellisia ennen harjoittelua, koska ne ovat täynnä ravinteita, mutta ne ovat nopeita ja helppoja juoda. Voit tehdä pirtelöstä enemmän tai vähemmän runsaan riippuen käyttämistämme aineksista.
- Kuppi jogurttia. Herkullinen jogurtti on toinen helposti sulava tapa ruokkia kehosi hiilihydraatteja ja proteiineja ennen harjoittelua ilman pureskelua. Jos haluat ostaa mieluummin sokeritonta, voit lisätä hieman hunajaa tai hilloa saadaksesi lisää nopeaa energiaa sokerin muodossa. (Kourallinen granolaa tai viipaloitua banaania olisi myös maukasta.) Ja vaikka täysrasva on aina herkullista, se voi olla liikaa vatsallesi, joten kokeile vähärasvaista tai rasvatonta.
- Keksi Niiden valmistaminen granolan, kuten kaurapuuron ja muiden jyvien, hedelmien, hunajan ja pähkinöiden kanssa voi tarjota tarvittavat ravintoaineet lisäenergian tuottamiseksi ennen harjoittelua.
- Granola- tai proteiinipatukka . Kompaktit patukat ovat helppoja syödä, ne ovat täynnä ravinteita ja ovat kannettavat. Proteiinipatukat ovat erityisen hyvä vaihtoehto ennen voimaharjoittelua.
- Kaurapuuro maidolla. Tämä klassinen yhdistelmä on täynnä monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiinia. Se voidaan nopeasti muokata pienellä makeutusaineella, rusinoilla, pähkinöillä tai marjoilla.
- Minibagel tuorejuustolla . Minibagelit ovat salaisuus tyydyttääksesi aamusi rasittamatta vatsaasi ennen kuntosalille menoa. Voimme lisätä hieman tuorejuustoa saadaksemme pienen määrän rasvaa ja proteiinia.
- Kovaksi keitetty kananmuna ja saksanpähkinät . Kovaksi keitetyt munat ovat loistava tapa saada helposti syötävää proteiinia ennen harjoittelua, ja ne ovat riittävän mietoja aamun pikkutunneille. Saksanpähkinät auttavat saamaan nopeasti vaikuttavaa energiaa, jos olemme nälkäisempiä.
- Pari viipaletta kalkkunaa . Vähärasvaisen lihan viipaleet, kuten kalkkuna, ovat toinen tapa saada helposti sulavaa proteiinia ennen kuntosaliharjoittelua. Jos meillä on ruokahalua ja aikaa sulattaa, voidaan lisätä siivu juustoa.
- Minimuna ja paahtoleipä frittata . Muffinssipannussa paistetut pienet esivalmistetut frittatat ovat toinen loistava tapa syödä munia ilman, että niitä tarvitsee keittää heräämisen ja harjoituksen välillä.
