Ennen kisan aloittamista jokaisen urheilijan on oltava valmistautunut paitsi fyysisesti tai henkisesti myös tietämään, mitä vaatteita pukeutua tehtävään.
Se ei ole kaikki ulkonäköä, kun on kyse puolimaratonista, sinun pitäisi yrittää olla mahdollisimman mukava saadaksesi parhaan kokemuksen. Olipa sinulla paljon tai vähän rahaa urheiluvaatteisiin, tässä on muutamia tekijöitä, joita kannattaa miettiä ennen pukeutuminen puolimaratonille .
Kuinka pukeutua puolimaratoniin
1. Opi kankaista
Aluksi luulet, että asun kankaalla ei ole mitään väliä, mutta totuus on, että sillä on suuri vaikutus suorituskykyysi.
Vähiten ihanteellinen asun ostamisessa on valita puuvillakankaat. Tämä johtuu siitä, että puuvilla imee liikaa hikeä ja kosteutta, joten se tarttuu ihoon harjoittelun aikana ja aiheuttaa lopulta tarpeetonta painoa. Lisäksi, kun iho joutuu kosketuksiin tämän tyyppisen kankaan kanssa, se voi aiheuttaa ärsytystä ja jopa rakkuloita.
Synteettiset kankaat, ne, jotka eivät siirrä hikeä, ovat parhaita juoksemiseen. Jotkut niistä ovat polyesteriä ja nailonia, mutta voit saada luonnollisempia, kuten merinovillaa tai bambua, jotka ovat ominaisuuksiltaan samanlaisia ja pehmeämpiä joutuessaan iholle.
2. Ota huomioon olosuhteet ja mukavuutesi
Monet urheilijat tarkistavat sääennusteen ennen puolimaratonia. Tämä on hyvä idea, koska sinä päivänä esiintyvä kosteus, kuumuus tai kylmä vaikuttavat käyttämiisi vaatteisiin.
Muista kuitenkin, että kun lähdet maratonille, lämmität. Siksi on suositeltavaa mennä valmistautumaan ikään kuin sää olisi lämpimämpää kuin se todellisuudessa on. Älä huoli, jos se on aluksi kylmä: kehosi sopeutuu olosuhteisiin.
Lähes kaikilla juoksijoilla on taipumus valita shortsit ja toppi parhaaksi vaihtoehdoksi, vaikka valinta riippuu aina jokaisen mausta. Jos tunnet olosi mukavaksi pitkissä housuissa, käytä niitä vapaasti.
3. Käytä tarpeitasi vastaavaa asua
On normaalia, että puolimaratonit kestävät monta tuntia. Luultavasti aloitat hyvin varhain aamulla, kun on vähän kylmä, ja lopetat keskipäivällä, kun on erittäin kuuma. Todellisuus on, että et voi tehdä mitään lämpötilan muutosta vastaan, mutta voit sopeutua siihen.
Käytä käsien, jalkojen ja käsineiden lämmittimiä, jotka voidaan helposti poistaa tuntikausia. Lisäksi, jos olet talvella, paras strategia on käyttää monia vaatekerroksia, joista voit päästä eroon matkan varrella. Voit myös lisätä kevyen vedenpitävän takin sateen sattuessa.
4. Suojaa pääsi ja kasvosi
Toinen tapa hallita kehon lämpötilaa on käyttää oikeita päähineitä. Jos sää on liian kylmä, harkitse jotain, joka peittää niskasi, korvasi ja osan kasvoistasi, jolloin ilma lämpenee ennen keuhkoihin menoa.
Toisaalta monille visiirit ovat erinomaisia ohjaamaan aurinko pois silmistä, mutta niille, joiden hiukset ovat liian ohuet tai kalju, se voi tarkoittaa auringonpolttamaa. Näissä tapauksissa on parasta käyttää hattuja.
Lopuksi, älä unohda ostaa aurinkolaseja. On olemassa monia tyyppejä, jotka sopeutuvat erilaisiin valotyyppeihin ja voivat parantaa suorituskykyäsi dramaattisesti.
5. Älä unohda lisävarusteita
On aina hyvä harkita tiettyjen asioiden ottamista mukaasi puolimaratonin aikana. Sisätaskuissasi voit kuljettaa joitain esineitä, kuten energiapatukat ja matkapuhelin.
Lähes kaikissa juoksuhousuissa ja -housuissa on tämäntyyppinen osasto, mutta jos sinulla ei ole, harkitse erillisen vyön käyttöä, joka voi suorittaa tämän tehtävän. Näin voit ottaa oman energiavedesi mukaasi kestämään pidempään, mutta muista, että on yleensä paikkoja, joissa voit pysähtyä ja nesteytyä puolimaratonin aikana.
Viimeinen lisälaite, jota sinun pitäisi ajatella, on kello. Voit ostaa GPS -kellon, joka voi tallentaa reittisi, vaikka jos kilpailu on alueella, jossa ei ole signaalia, saatat löytää ongelmia sen toimimiseksi.
6. Tarkista, että kaikki on kunnossa
Älä unohda tarkistaa, että asusi on mukava: näin et löydä haittaa harjoituksen aikana ja voit estää monia ongelmia, kuten ärsytystä ja myöhemmin epämukavuutta.
Paras tapa tehdä tämä on pukeutua ikään kuin puolimaratonille ja juosta vähän. Tavoitteesi on tunnistaa, jos jokin on vialla, ja korjata se mahdollisimman pian, nauttia tästä kokemuksesta mahdollisimman paljon.
johtopäätös
Sinun ei tarvitse käyttää kaikkia rahojasi puolimaratonin juoksemiseen, mutta sinun on luettava vinkkimme saadaksesi parhaan mahdollisen kokemuksen. Muista varustaa itsesi tarpeellisella ja valmistella kaikki ajoissa myöhempien ongelmien estämiseksi.
Viitteet
- Cindy, K. Juuri mitä pukeutua ensimmäiselle puolimaratonille. Livestrongin puolesta. [Tarkistettu syyskuussa 2019].
