Tässä artikkelissa tarkastellaan Venäjän kieroa, ydinvahvistusliikettä, joka kohdistuu vinoihin ja absiin. Tänään paljastelen lihakset, joita käytettiin tämän kiertoliikkeen suorittamiseen, joitain liikkeen variaatioita ja parhaat hyödyt sisällyttämällä tämä säännölliseen harjoitteluohjelmaan.
Mitä lihaksia käytetään Venäjän käännöksissä?
Tämä liike on ydinharjoitus, joka kohdistuu vartalo lihakset ja selkärangan stabiloijat (ydinlihakset, lähinnä vinot). Lisäksi venäläinen kierre voi auttaa lisäämään vartalon pyörimisliikettä ja parantamaan isometristä ytimen ohjausta. Alla olevat lihasryhmät on kohdistettu erityisesti suoritettaessa venäläisiä vääntöä (hieman erilainen kuin seisovat venäläiset kierreharjoitukset) riippumatta siitä, onko paino kuormitettuna (lääkepallo, levyn kiertyminen jne.).
- Vino
- ABS
- Selkärangan pystyttäjät
- Yläosa (vetovoimaiset stabilisaattorit)
Kuinka se tehdään oikein?
Täällä näytämme, kuinka harjoitus tehdään oikein, mikä voidaan tehdä painon, lääkepallon, seuralaisen tai lautasen avulla.
Venäläinen spin lääkepallo
Venäjän kierto voidaan tehdä painon avulla, jolla tempoita, liikeväliä ja toistosuunnitelmia voidaan manipuloida tämän hetken vaikeuden lisäämiseksi. On suositeltavaa, että urheilijat kiinnittävät huomiota liian suuri taipuminen lannerangan alueella väsymyksen alla tämän liikkeen aikana (kuten myös useimpien liikkeiden aikana). Tämä liike tulisi tehdä korostamalla vino kehitystä ja sujuvia, hallittuja liikkeitä (nopeudella tai ilman), joissa painotetaan voimakkaasti sitä, ettei urheilija voi suorittaa toistoja ajattelematta.
Venäjän kiertää kumppanin kanssa
Seuraava video näyttää kuinka suorittaa venäläinen käännös kumppanin kanssa. Tämä on vain yksi liikkeen muunnelma, joka tarjoaa uuden käänteen auttaa jotkut urheilijat käyttämään tiimityötä ja tukea yrittämään kovemmin, pysyä mukana tai vain sisällyttää enemmän joukkuepohjaisia harjoituksia.
3 Venäjän kiertämisen hyötyä (kuorman kanssa tai ilman)
Kiertoharjoittelu
Rotary-harjoittelu on avain urheilullisimpaan urheiluun ja ytimen kehitykseen. Venäjän kielen kaltaiset liikkeet voivat auttaa urheilijoita lisätä vino lihasten kykyä tukemaan selkärangan liikettä torjumalla siihen kohdistettuja kiertovoimia. Tätä kutsutaan usein kiertoa estäväksi koulutukseksi (se vahvistaa tarkat liikealueet, jotka voivat myös olla liian vahingollisia). Tällä voi olla suuri käyttö voiman, voiman ja kunnon urheilijoissa, koska ytimen vakauttaminen ja kiertämisen estävä koulutus voivat auttaa tukkeutumisessa, kyykkyyn ja umpikujaan. Parantaa kykyäsi vakauttaa selkäranka ja vartalo kuormitettujen liikkeiden aikana tarkoittaa vahinkojen ja voiman ulosvirtauksen parempi estäminen.
Ydin isometrinen voima
Kun puhumme lihastoiminnoista, ajattelemme usein supistumis- ja pidentymisvaiheita (samankeskisiä ja eksentrisiä). Isometriset supistukset ovat myös avain suurimpaan voiman, voiman ja kunto-liikkeen mahdollisuuteen auttamaan meitä ylläpitämään jäykkyyttä ja jännitystä ollessasi liikkeellä. Venäläinen kierre voi auttaa meitä luomaan isometrisen keskuksen lujuuden lisäämällä samalla dynaamista liikettä sekoitukseen (kiertoharjoittelu), mikä johtaa parempaan vakauteen ja ytimen hallintaan esimerkiksi voimisteluun, painonnostoihin ja vastusharjoitteluun.
Kalteva ja selkäliike
Jotta voisimme luoda nesteliikettä, meidän on varmistettava, että puututaan kaikkiin liikkuvuuden ja joustavuuden tarpeisiin, neurologisiin irtaantumisiin, jotka voivat pysäyttää liikkeen ja lisätä urheilijan hallintaa ja voiman tuottamista. Venäläinen kierre, vaikka se onkin luonteeltaan yksinkertainen, voidaan tehdä erilaisilla tempoilla ja liikealueilla auttamaan urheilijoita parempi ytimen lujuus ja liiketunnistuksen tunne soveltuu melkein mihin tahansa muihin urheilulajeihin. Tiukka vino, lattio ja lihasjännitys voivat myös vaikuttaa negatiivisesti urheilijan joustavuuteen ja liikesuhteeseen dynaamisten liikkeiden aikana, joita usein esiintyy painonnostossa, kuntosalissa, urheilussa ja elinaikana. Kun olet kehittänyt voiman ja liikkeen, voit paremmin hallita liikettä ja kehittää koko vartaloa ja vartaloa (lattio, ydin jne.).
