Et vieläkään tiedä mikä Tabata on ? Se on urheilumenetelmä, jossa an suoritetaan intervalliharjoitusta, jolle on ominaista korkea intensiteetti . Lisäksi, jotta se voidaan suorittaa oikein, se on tehtävä hyvin lyhyessä ajassa. Vaikka se on uutuus harjoittelumaailmassa, monet ihmiset ovat jo valinneet sen pitääkseen kunnossa ja vahvistaakseen terveyttään.
- Tabata-menetelmä asennettiin joukkoomme muutama vuosikymmen sitten, mutta on totta, että sen hyödyt on jo todistettu, ja niitä on hyvin paljon. Tietenkin, kun panostat tähän koulutukseen, se on välttämätöntä ottamaan huomioon joitain viitteitä ja ole myös varovainen tehdessään sitä.
Mikä on Tabata?
Nykyään on normaalia jatkaa ihmettelyä mikä Tabata on . Vastaus on hyvin yksinkertainen. Se on intervalliharjoittelu, jonka oletetaan olevan korkea intensiteetti . Sen loi vuonna 1996 tohtori Izumi Tabata. Hän oli tutkija National Institute of Health and Nutrition -instituutissa Japanissa. Tällä tavalla hänen tutkimuksensa antoivat hänelle mahdollisuuden luoda Tabata-menetelmä , vaikka hän sovelsi sitä silloiseen japanilaiseen pikaluistelujoukkueeseen.
Tässä ryhmässä siis hän analysoi lyhyiden purskekierrosten sisällyttämisen vaikutusta, jotka kehitettiin suurimmalla voimalla muutaman sekunnin ajan . Tästä syystä hän ehdotti menetelmää, jossa suoritettiin erittäin lyhyitä, kahdenkymmenen sekunnin pituisia ja erittäin intensiivisiä sarjoja, jotka sallivat vain kymmenen sekunnin tauon. Näin ollen suorittamiseen asti kahdeksan harjoitusta .
Jakelu Tabata-menetelmää päätyi seuraavaan useiden tutkimusten jälkeen:
- Suorittaa kahdenkymmenen sekunnin sarja tietyn harjoituksen suurimmalla mahdollisella intensiteetillä. Siinä sinun tulee yrittää saavuttaa mahdollisimman monta toistoa.
- Valmistunut yllä olevasta, kymmenen sekunnin tauko suoritetaan.
- Tauon jälkeen, toinen kahdenkymmenen sekunnin sarja suoritetaan suurimmalla mahdollisella intensiteetillä ja yrittää jälleen saavuttaa mahdollisimman monta toistoa, joka voidaan kehittää tässä ajassa.
- Edellisen vaiheen jälkeen lepää vielä kymmenen sekuntia .
- Kaikki yllä oleva toistetaan kunnes harjoitus on suoritettu kahdeksan kertaa . Siksi harjoituksen kokonaisaika on neljä minuuttia.
Rakenneanalyysiä tehdessä on helppo päätellä se suoritamme harjoituksia, jotka kuuluvat korkean intensiteetin intervalliharjoittelun tai HIIT:n määritelmään . Näillä on tehokkuutensa vuoksi yhä enemmän kysyntää kuntosaleilla ja muissa urheilukeskuksissa. Tietysti sinun täytyy harjoitella kovaa, koska se vaatii suurta vastusta.
Tabatan edut
Tietämisen lisäksi mitä Tabata On tärkeää tietää, mitä hyötyä siitä on, jotta voimme ymmärtää, voimmeko sopeutua siihen vai emme, ja sopiiko se meille fyysisten ominaisuuksiemme, vastustuskykymme ja tavoitteemme huomioon ottaen. Sinun täytyy tietää se Tämän harjoituksen vahvin puoli on se, että se parantaa aerobista suorituskykyä ja fyysistä kuntoa . Sillä on myös muita tekijöitä, kuten se auttaa menettämään kehon rasvaa helpommin. Tabata-menetelmällä on kuitenkin monia etuja.
maksimiintensiivinen työ
Yksi Tabata-menetelmän merkittävimmistä mahdollisuuksista on se antaa mahdollisuuden tehdä tehokasta työtä vain neljässä minuutissa . Tästä syystä se sopii täydellisesti niille, joilla ei ole juurikaan aikaa treenata ja jotka haluavat silti nähdä tuloksia kehossaan.
Laadukas rasvanpolttaja
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi henkilö haluaa lyödä vetoa Tabata-menetelmästä, on se is tehokas rasvanpolttaja . Vain neljässä minuutissa poltetaan suuri määrä kehon rasvaa sen intensiteetin vuoksi. Nykyään on olemassa monia tutkimuksia, joissa on verrattu Tabata-menetelmässä tapahtuvaa kalorikulutusta XNUMX minuutin kardiovaskulaarisessa harjoittelussa kohtalaisella intensiteetillä tapahtuvaan kulutukseen.
Menetelmän tehokkuus
Jos Tabatalle on ominaista jokin, se on olemista varten erittäin tehokas tapa . Niin paljon, että muutaman viikon kuluttua on jo havaittavissa mahtavia tuloksia, vaikka harjoitusten suoritusaika on neljä minuuttia.
monipuolista koulutusta
Kun puhumme tästä koulutuksesta, meidän on korostettava sitä on erittäin monipuolinen . Syynä on se, että tämä menetelmä määrittelee vain sen dynamiikan ja rakenteen, kun taas harjoitukset jätetään meidän tai, jos on henkilökohtainen valmentaja, valinnan varaan.
eri tasojen
Tabata-menetelmä sallii parannuksiin sekä anaerobisella että aerobisella tasolla .
nopea laihtuminen
Kuten olemme aiemmin sanoneet, tämä koulutus antaa mahdollisuuden polttaa rasvaa yksinkertaisella tavalla . Tästä syystä, kun otetaan huomioon aineenvaihdunnan lisääntyminen ja kehittyvä korkea kalorikulutus, huomaamme painonpudotuksen heti.
Tuottaa suuremman määrän entsyymejä
Tämäntyyppinen koulutus aiheuttaa myös suurempi määrä entsyymejä muodostuu kehossa . Niiden tehtävänä on muuttaa maitohappo palorypälehapoksi ja päinvastoin. Tästä syystä, maitohappo poistuu lihaksesta ennen , mikä aiheuttaisi vähemmän epämukavuutta kehossa minkä tahansa ponnistuksen jälkeen.
Lisää insuliiniherkkyyttä
Kaiken edellä mainitun lisäksi mm. Tabata-menetelmän avulla voit myös lisätä insuliiniherkkyyttä . Tästä syystä lihaksella on kyky siepata glukoosia helpommin. Samoin tämä tosiasia aiheuttaa myös sen, että se ei keräänny rasvan muodossa ja pysyy vapaana veressä.
Tabata-menetelmän vasta-aiheet
Kuten olemme juuri nähneet, Tabata-menetelmä tarjoaa monia etuja keholle ja lyhyessä ajassa . Sitä ei kuitenkaan ole tehty kaikentyyppisille ihmisille, koska sillä on myös joitain vasta-aiheita, jotka ovat seuraavat:
- Tabata -menetelmä ei suositella niille, jotka eivät ole tottuneet niin intensiiviseen urheiluun . Tällä tavalla aloittelijoiden tai ihmisten, jotka eivät harjoita jatkuvasti aerobista harjoittelua, ei tulisi panostaa tämäntyyppiseen harjoitteluun.
- Ne ihmiset, joilla on verisuoni- tai sydänongelmia , kuten korkea kolesteroli, verenpainetauti tai mikä tahansa muu sydänsairaus, tulisi myös pidättäytyä tämän menetelmän harjoittamisesta.
- Raskaana naiset ei myöskään pitäisi valita tämäntyyppistä koulutusta.
- Ihmiset, jotka noudattavat vähäkalorista ruokavaliota eivät myöskään ole valmiita Tabata-menetelmään. Syynä on se, että on mahdollista, että sitä harjoittaessaan he menettävät tajuntansa tai huimaavat hypoglykemian vuoksi.
- Ne, jotka kärsivät yhteiset vammat ei pidä harjoittaa tällaista intensiivistä harjoittelua. Syynä on se, että joutuessaan tekemään mahdollisimman monta toistoa nivelet kärsivät paljon.
Ennen töihin ryhtymistä Emme saa unohtaa tämän menetelmän suurta kysyntää jokaisessa harjoittelussa . Sinun on annettava jokaisesta maksimi hyvin lyhyessä ajassa nähdäksesi tulokset. Siksi se ei sovi kaikille ihmisille ja sinun on osattava olettaa tiettyjä rajoituksia.
