Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat ihanteellinen kaloreiden polttamiseen ja kehoon kerääntynyt rasva, harjoittelijat ja ravitsemusterapeutit ilmoittavat harjoituksen yleensä, kun joku haluaa laihtua . Mutta mikä on harjoitus, joka polttaa eniten kaloreita? Nämä harjoitukset voidaan suorittaa pienellä tai suurella vaikutuksella jokaisen henkilön tarpeiden ja taitojen mukaan, kuten näemme alla.
- harjoitukset, jotka kuluttavat eniten kaloreita ja niiden tehokkuus mitataan niiden kaloreiden määrällä, jotka ne voivat poistaa, ja sen seurauksena vähentää laskujen määrää, jotka ovat näkyvissä joillakin kehon alueilla.
Harjoitus, joka polttaa eniten kaloreita
Vaikka juoksu on edelleen täydellinen ja helposti ymmärrettävä liikunta, on tullut esiin muita harjoitteluja, jotka panevat koko sydän- ja verisuonijärjestelmän toimimaan ja nostavat sykettä niin nopeasti, että ne voivat polttaa enemmän Kcal minuutissa.
Tämän harjoituksen nimi on "Keinu" ja se koostuu kahvan tarttumisesta kahvalla ja tasapainottamisesta sen ojennetulla käsivarrella, nostamalla se olkapään korkeuteen ja sitten laskemalla omalla painollaan, kunnes se on tasapainossa jalkojen välillä, jonka tulisi olla kohtuullisella etäisyydellä.
Tutkimusten ja lääketieteellisten arvioiden mukaan on todettu, että liikunta polttaa yli 20 kaloria minuutissa. Tavalla joka kutakin 15 minuutin rutiinia kohden poltetaan 300 kaloria . Tämä toimenpide on paljon suurempi kuin muiden harjoitusten, kuten hyppynaru, joka tuskin polttaa 120 kaloria 15 minuutissa.
Keinu ei ole perinteinen harjoitus, mutta siitä on tullut erittäin tehokas laihtua lyhyessä ajassa . Se onnistuu myös sävyttämään lihaksia ja ihoa välttäen siten nopeasti laihtuvien ominaista heikkoutta.
Periaatteessa molempia käsiä voidaan käyttää painon pitämiseen, varsinkin niille, jotka eivät ole tottuneet kuntosalin painon liikkeisiin. Sitten vaikeuksia ja vaivaa voidaan lisätä suorittamalla sarjat yhdellä kädellä. Jokainen rutiini voi olla 15 tai 20 minuuttia vuorotellen molempia käsiä .
Esilämmittelyt
Ennen kuin aloitat painojen nostamisen , lihakset on lämmitettävä loukkaantumisen välttämiseksi . Ensin siihen liittyvät lihakset on saatettava liikkeelle; hartiat, ranteet, niska ja nilkat.
Luonnollisiin lämmittelyharjoituksiin kuuluu lenkkeily, nivelten taivuttaminen ja pienitehoiset, lempeät toistosetit. Sen jälkeen , jalkojen ja selän oikea asento on arvioitava ennen painon nostamista . Kun rutiini voi olla tasapainossa ja oikeassa asennossa, se voi alkaa.
Muita tehokkaita harjoituksia kaloreiden polttamiseksi
Voit torjua ikävystymistä kuntosalilla tai kotiharjoittelun aikana vaihtamalla “Swingin” muihin erittäin tehokkaisiin harjoituksiin kaloreiden polttamiseksi, kuten “Burpees”, joka koostuu kyykky- ja työntövoiman fuusiosta joka onnistuu aktivoimaan monia kehon alueita ja erityisesti kiihdyttämään sykkeitä.
Tämä harjoitus voi polttaa jopa 14 kaloria minuutissa, sijoittamalla se toiseksi korkein kalorien polttaminen .
Alkuasento seisoo , sitten kyykky ja sieltä jalat ulotetaan taaksepäin ollakseen työntövoiman perusasennossa, sitten liike palautetaan jälleen seisomaan.
Ihanteellinen on tehdä vähintään 10 toistoa minuutissa on todella tehokas ja lisää sykkeitä polttamaan rasvaa. Tämä harjoitus vastaa yli puolen tunnin tekemistä paikallaan olevalla pyörällä, joten on hyvin käytännöllistä nopeuttaa aineenvaihduntaa käyttämättä muita työkaluja.
