Itsehoito on muodissa: sosiaalisen median vaikuttajat puhua siitä toistuvasti, siitä julkaistaan artikkeleita ja omatoimikirjoja, ja temppuja ja vinkkejä mainitaan ystävien piireissä, jotka viittaavat tähän työkalu fyysisen ja emotionaalisen hyvinvointimme rakentamiseen . Mutta mitä itsehoito oikeasti on? Huolimatta siitä, että olet kuullut heistä, ehkä sinulla ei vieläkään ole selkeää käsitystä siitä, miten sinun pitäisi integroida heidät elämääsi, tai he eivät ehkä ole edes ylittäneet tietäsi. Joka tapauksessa tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitä itsehoito on ja miksi sinun pitäisi alkaa sisällyttää se rutiiniin .
Mitä on itsehoito?
"Itsehoito" on laaja termi, joka kattaa melkein mikä tahansa käyttäytyminen tai toiminta, jonka henkilö tekee tunteakseen olonsa hyväksi ja parantaakseen fyysistä ja henkistä terveyttään . Hyvä tapa tiivistää itsehoito tarkemmin olisi sanoa, että se koostuu hoidosta aika hemmotella kehoa ja mieltä ja parantaa itsetuntoasi.
Lisäksi se merkitsee myös mukaan lukien elementit, kuten kiitollisuus ja kyky olla myötätuntoinen itsensä kanssa, jotta voimme " anteeksi ”itsellemme niistä hetkistä, jolloin emme täytä odotuksia että asetamme itsellemme ja hyväksymme itsemme sellaisina kuin olemme, nauttien nykyhetkestä.
On kuitenkin tärkeää huomata se kaikki, mikä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi, ei ole itsehoitoa ja että on olemassa monia itsehoidon muotoja, jotka voivat maksaa meille enemmän (esimerkiksi urheilu usein). Meillä kaikilla voi olla houkutus käyttää välttämisen mekanismeja, kuten huumeita, alkoholia tai ahmiminen koska ne tarjoavat väliaikaista helpotusta, mutta pitkällä aikavälillä ovat itsetuhoisia ja älä auta meitä.
Ero riippuvuuksien kantamisen ja itsehoito on, että jälkimmäiset ovat aina hyviä kehollesi ja mielellesi , sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä.
Esimerkkejä itsehoidosta
On monia erilaisia itsehoitokäytäntöjä , eikä yksikään niistä ole erityisen vaikea tai vaadi paljon suunnittelua. Temppu on löytää sellainen, josta todella pidät ja joka sopii elämääsi ja arvoihisi, joka pakottaa sinut rentoutumaan muutaman minuutin ajan ja omistamaan aikaa yksinomaan itsellesi , ja se auttaa sinua kehittymään kaikilla (tai kaikilla) näistä alueista: fyysisestä, emotionaalisesta, hengellisestä ja sosiaalisesta. Esimerkkejä ovat:
- Tanssi suosikkikappaleesi rytmissä
- Istuen lukemaan kirjaa iloksi takan ääressä
- Mene kävelylle sateisen iltapäivän jälkeen nauttimaan tuoksusta
- Ota rentouttava kylpy ja kuuntele musiikkia
- Mene hierontaan tai kauneushoitoon kotona
- Meditoi tai harjoita mindfulnessia 10 minuuttia
- Ota päiväunet (tai vain lepää) 15 minuuttia
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa ja kirjoita päivittäin hyvät asiat
- Opi sanomaan EI myrkyllisille ihmisille tai suunnitelmille, joista et halua
- Soittaminen kaukaiselle ystävälle tai perheenjäsenelle
- Ilmoittaudu luokalle tai liity ryhmään, jolla on samat kiinnostuksen kohteet kuin sinulla (tanssi, maalaus, valokuvaus, vaellus, matkustaminen ...)
Itsehoidon edut
Kun tiedämme, mitä itsehoito on, syvennymme sen hyötyihin fyysiselle ja mielenterveydelle.
Korkeampi tuottavuus
Kun opit sanomaan "ei" asioille, jotka ylitsepäästävät sinua, ja alat käyttää aikaa itsellesi ja asioille, jotka ovat sinulle todella tärkeitä, hidastat elämääsi upealla tavalla. Tämä tekee tavoitteistasi selkeämpiä ja auttaa sinua keskittymään siihen, mitä teet .
Lisää puolustustasi
On todisteita siitä Useimmat itsehoitoaktiviteetit aktivoivat parasympaattisen hermoston (PNS). Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi siirtyy lepotilaan ja nuorentumiseen, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää .
Parempi fyysinen terveys
Paremman itsehoidon avulla stressi vähenee ja immuunijärjestelmä vahvistuu vilustumista, flunssaa ja vatsavaivoja on usein vähemmän .
Lisääntynyt itsetunto ja itsetuntemus
Kun käytät säännöllisesti aikaa ollaksesi hyvä itsellesi ja tyydyttääksesi omat tarpeesi, alitajuntaan lähetetään positiivinen viesti, koska kohtelet itseäsi kuin olet tärkeä ja arvokas. Tämä voi mennä a pitkä tie negatiivisen omahyväisyyden ja kriittisen sisäisen äänesi vähentämiseksi . Lisäksi harjoitus selvittää, mikä saa sinut tuntemaan itsesi intohimoiseksi ja inspiroiduksi voi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja olemaan onnellisempi itsesi kanssa .
