Omega-3-rasvahapot ovat uskomattoman tärkeitä. Niillä on monia tehokkaita etuja kehon ja aivojen terveydelle. Itse asiassa vain harvoja ravintoaineita on tutkittu niin perusteellisesti kuin omega-3-rasvahappoja.
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ravintoaineita, mikä tarkoittaa, että elimistö ei pysty valmistamaan niitä ja niiden on oltava peräisin ruoasta. Omega-3-rasvahappojen tärkeydestä huolimatta useimmat ihmiset eivät käytä niitä tarpeeksi. Siksi on tärkeää tietää sen toiminta ja vaikutus kehoon.
Päätoiminnot
Omega-3:lla on monia toimintoja, joilla on myönteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteen. Niin monet näistä eduista parantavat elämänlaatua.
Taistele masennusta ja ahdistusta vastaan
Masennus on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä maailmassa. Ahdistukselle, joka on myös yleinen häiriö, puolestaan on tunnusomaista jatkuva huoli ja hermostuneisuus. Mielenkiintoista on, että tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kuluttavat Omega-3:a säännöllisesti, ovat vähemmän todennäköisiä masennukseen.
Myös kun masennusta tai ahdistusta sairastavat ihmiset alkavat ottaa Omega-3-lisäravinteita, heidän oireensa paranevat. Omega-3-rasvahappoja on kolmenlaisia: ALA, EPA ja DHA. Näistä kolmesta EPA näyttää olevan paras masennuksen torjuntaan. Itse asiassa yksi tutkimus havaitsi, että EPA oli yhtä tehokas masennukseen kuin yleinen masennuslääke.
Suojaa silmien terveyttä
DHA-tyyppinen omega-3 on tärkein rasvahappo, joka muodostaa silmän verkkokalvon (silmän takaosassa oleva kudoskerros, joka havaitsee valon ja lähettää signaaleja aivoihin, jotta voit nähdä). DHA on välttämätön raskauden ja imetyksen aikana sikiön ja vauvan terveen silmien kehityksen tukemiseksi.
Se on edelleen tärkeä koko elämän silmien terveyden kannalta. Tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3:t vähentävät silmäongelmien, kuten ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman (keskisen näköhäviön) riskiä.
Vähennä ADHD-oireita lapsilla
Tarkkailuvaje-hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on käyttäytymishäiriö, jolle on ominaista tarkkaamattomuus, yliaktiivisuus ja impulsiivisuus. Useat tutkimukset osoittavat, että ADHD-lasten veressä on alhaisempi omega-3-rasvahappopitoisuus.
Lisäksi lukuisat tutkimukset huomauttavat, että Omega-3-lisäaineet voivat vähentää ADHD-oireita. Omega-3 auttaa parantamaan tarkkaamattomuutta ja tehtävien suorittamista. Ne vähentävät myös yliaktiivisuutta, impulsiivisuutta, levottomuutta ja aggressiivisuutta.
Tutkijat totesivat äskettäin, että kalaöljylisät olivat yksi lupaavimmista ADHD:n hoidoista.
Vähentää metabolisen oireyhtymän oireita
Metabolinen oireyhtymä on kokoelma sairauksia. Se sisältää keskuslihavuuden, joka tunnetaan myös nimellä vatsa rasva, sekä korkea verenpaine, insuliiniresistenssi, korkeat triglyseridit ja alhaiset "hyvän" HDL-kolesterolin tasot.
Se on suuri kansanterveysongelma, koska se lisää monien muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä. Omega-3-rasvahapot voivat parantaa insuliiniresistenssiä, tulehdusta ja sydänsairauksien riskitekijöitä ihmisillä, joilla on metabolinen oireyhtymä.
torju tulehduksia
Tulehdus on luonnollinen reaktio infektioon ja kehon vaurioihin. Siksi se on elintärkeää terveydelle. Tulehdus kuitenkin kestää joskus pitkään, jopa ilman infektiota tai loukkaantumista. Tätä kutsutaan krooniseksi tai pitkäaikaiseksi tulehdukseksi.
Pitkäaikainen tulehdus voi myötävaikuttaa lähes kaikkiin kroonisiin länsimaisiin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaudet ja syöpä. Erityisesti omega-3-rasvahapot voivat vähentää tulehdukseen liittyvien molekyylien ja aineiden, kuten tulehduksellisten eikosanoidien ja sytokiinien, tuotantoa.
Taistele autoimmuunisairauksia vastaan
Autoimmuunisairauksissa immuunijärjestelmä sekoittaa terveet solut vieraisiin soluihin ja alkaa hyökätä niitä vastaan. Tyypin 1 diabetes on hyvä esimerkki, jossa immuunijärjestelmä hyökkää haiman insuliinia tuottavia soluja vastaan.
Omega-3:t voivat torjua joitakin näistä sairauksista, ja ne voivat olla erityisen tärkeitä ensimmäisten elinvuosien aikana. Tutkimukset osoittavat, että riittävä omega-3-rasvahappojen saaminen ensimmäisen elinvuoden aikana liittyy useiden autoimmuunisairauksien, mukaan lukien tyypin 1 diabeteksen, autoimmuunidiabeteksen ja multippeliskleroosin, riskin vähenemiseen.
Omega-3:t auttavat myös hoitamaan lupusta, nivelreumaa, haavaista paksusuolentulehdusta, Crohnin tautia ja psoriaasia.
lievittää kuukautiskipuja
Kuukautiskipua esiintyy alavatsassa ja lantiossa ja se säteilee usein alaselkään ja reisiin. Se voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuasi.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin toistuvasti, että naisilla, jotka kuluttavat enemmän omega-3:a, on vähemmän kuukautiskipuja. Eräässä tutkimuksessa jopa havaittiin, että omega-3-lisä oli tehokkaampi kuin ibuprofeeni voimakkaan kuukautiskivun hoidossa.
parantaa unta
Hyvin nukkuminen on yksi optimaalisen terveyden perusta. Tutkimukset yhdistävät unen puutteen moniin sairauksiin, mukaan lukien liikalihavuuteen, diabetekseen ja masennukseen. Alhaiset omega-3-rasvahappopitoisuudet liittyvät lasten unihäiriöihin ja aikuisten obstruktiiviseen uniapneaan.
Alhaiset DHA-tasot liittyvät myös melatoniinihormonin alhaisempiin tasoihin, mikä auttaa sinua nukahtamaan. Lapsilla ja aikuisilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että omega-3-lisä lisää unen pituutta ja laatua.
