Metabolinen oireyhtymä ei ole sinänsä sairaus, mutta a ryhmä tekijöitä, jotka viittaavat toimintahäiriöön , ja se voi johtaa hengenvaarallisiin sairauksiin. Metabolisen oireyhtymän tuntemiseksi on tärkeää tietää, miten se tapahtuu kehossamme.
Metabolinen oireyhtymä vahingoittaa verisuonia ja lisää huomattavasti diabeteksen, sydänkohtausten, aivohalvausten, dementian, munuaissairauksien, maksan rasva, näköongelmat, ja monia muita ehtoja.
Metabolisen oireyhtymän oireet
Asiantuntijoiden mukaan henkilö kärsii metabolisesta oireyhtymästä, jos esiintyy vähintään 3 seuraavista:
- Verenpaine lepotilassa vähintään 130/85 tai käytät parhaillaan verenpainetta alentavia lääkkeitä.
- Vyötärönympärys naisilla on yli 89 cm ja miehillä yli 101 cm . Mittaus tehdään yleensä 2 cm: n korkeudelta lantion luusta. Vatsanapin ympärysmitta on hyvä arvio.
- HDL-kolesteroli tai hyvä kolesteroli miehillä alle 40 mg / dl ja naisilla alle 50 mg / dl tai käytät parhaillaan lääkkeitä, jotka lisäävät HDL: ää.
- Paaston triglyseriditaso 150 mg / dl tai korkeampi tai parhaillaan lääkkeitä triglyseridien alentamiseksi.
- Paaston verensokeritaso (verensokeri) 100 mg / dl tai enemmän .
Kuinka metabolinen oireyhtymä alkaa?
Metabolisen oireyhtymän ymmärtämiseksi paremmin on tärkeää tietää riskitekijät jotka aiheuttavat sen ja kun se alkaa kehittyä. Metabolinen oireyhtymä yleensä alkaa insuliiniresistenssillä , joka tapahtuu, kun solut hylkäävät sen.
Tätä tapahtuu ruumiissamme. Normaalisti muunnamme syömämme sokerit ja tärkkelykset sokeriksi, jota kutsutaan glukoosi . Verenkierto kuljettaa glukoosia kehon soluihin. Insuliini, haiman tuottama hormoni, "vetää" glukoosia soluihin , jossa se muuttuu energiaksi. Olet insuliiniresistentti, jos solusi eivät halua "hyväksyä" sisään tulevaa insuliinia .
Siksi haiman on pumpattava enemmän insuliinia pyrittäessä avaamaan solujen "ovet" estämiseksi verensokeritaso nousee liian korkeaksi . Tästä syystä ihmisten, joilla on metabolinen oireyhtymä, prediabetes tai diabetes ovat usein korkeammat kuin muiden ihmisten insuliinitasot.
Noin puolessa tapauksista resistenssi insuliinitasoille aiheuttaa verensokeria ja jatkaa kasvuaan virran alkaminen tyypin 2 diabetes (joka ilmenee, kun paastoglukoosi on vähintään 126).
Viime kädessä haima voi vaurioitua, koska se on vuosien ajan ollut täydellä kapasiteetillaan kapasiteettinsa ulkopuolella pumppaamalla ulos paljon insuliinia ja yrittäen päästä solun ovista. Kun et voi tuottaa tarpeeksi ylimääräistä insuliinia insuliiniresistenssin voittamiseksi, ihmisten, joilla on ollut tyypin 2 diabetes monien vuosien ajan, täytyy käänny insuliinipistosten puoleen .
Mitkä ovat insuliiniresistenssin syyt?
Suurin osa ihmisistä, joilla on insuliiniresistenssi ovat ylipainoisia , mutta tutkijoiden mukaan geneettisellä herkkyydellä on myös tärkeä rooli, koska monet ihanteellisella painollaan olevat ihmiset ovat insuliiniresistenttejä, kun taas toiset, jotka ovat hyvin liikalihavia. ei.
Ylipainon ja geneettisten taipumusten lisäksi muut insuliiniresistenssiin vaikuttavat tekijät sisältää:
- Epäterveellinen ruokavalio : Jopa normaalipainoisilla ihmisillä ruokavalioon, jossa on paljon rasvaa ja erittäin hienostuneita jalostettuja elintarvikkeita, kuten sokereita, valkoista leipää ja kuivia muroja, liittyy lisääntynyt riski sairastua insuliiniresistenssiin ja kaikkiin muihin oireyhtymän aineenvaihduntaan.
- istuma- .
- Polttaa
- Vanheneminen
Kuinka estää metabolinen oireyhtymä?
Erityistä hoitoa ei ole metabolisen oireyhtymän hoitoon: farmaseuttisesti sitä hoidetaan itsenäisesti. Ihmiset ottavat kolesterolin hallintaan yhtä lääketyyppiä, yleensä statiineja; toinen alentaa verenpainetta; toinen triglyseridien alentamiseen ja toiset hyperglykemian hoitoon. Tähän mennessä ei ole hyväksytty insuliiniresistenssin lääkkeitä.
Paljon jyrkempi lähestymistapa ongelman hoitoon yleensä on luonnollisin tapa: a terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta . Se on myös tehokkain tapa, koska se kohdistuu ongelman juuriin: huono ruokavalio, liikunnan puute ja ylimääräinen kehon rasva etenkin vatsassa.
Ylimääräinen vatsa rasvaa on ongelmallista, koska se ei ole vain piilevä merkki rasvasta. Nämä rasvasolut, jotka on kiedottu elinten, kuten maksan ja haiman, ympärille, ovat hyvin aktiivisia. Ne pumppaavat hormoneja ja muita kemikaaleja, jotka nostavat verenpainetta, pahentavat kolesterolitasoja, hidastavat aineenvaihduntaa ja vahingoittavat herkkää järjestelmää, jonka kautta insuliini toimii, aiheuttaen insuliiniresistenssiä.
Kemialliset aineet, jotka erittävät vatsan rasvaa, aiheuttavat myös tulehduksen koko kehossa. Jotain todella hankalaa, koska korkea tulehdustaso liittyy yhä enemmän sydänkohtausten, aivohalvausten, nivelrikon, ja jopa Alzheimerin tauti.
Vinkkejä metabolisen oireyhtymän estämiseen
Elämäntapamuutokset voivat auttaa hallitsemaan metabolista oireyhtymää. Tavoitteena on kiinnitä huomiota tekijöihin, jotka aiheuttavat sydän- ja verisuonitautien vaaran . Jos olet ylipainoinen tai sinulla on diabetes, pienten muutosten tekeminen voi mennä pitkälle. Tähän sisältyy usein liikunta, vähintään 10% painon menettäminen ja ruokailutottumusten muuttaminen.
On tärkeää asettaa kohtuulliset tavoitteet, jotka voit saavuttaa. Se on parasta aloita tekemällä pieniä muutoksia ja edistymällä vähitellen . Nämä ovat tärkeimpiä:
Menettää ylipaino
- Seuraa ateriaa suunnitelma, joka on oikea sinulle.
- Laihdut hitaasti ja tasaisesti . Yritä menettää noin 10% nykyisestä painostasi seuraavien 6-12 kuukauden aikana.
- Pitää seurata painosi .
- Tee parhaat päätökset ruokavaliosta:
- Istu pöydän ääressä syömään.
- Keskity ruokaan. Älä tee muita toimintoja, kuten television katselua.
- Älä odota, kunnes olet täysin täynnä, lopeta syöminen.
- Älä syö, koska olet kyllästynyt, väsynyt, stressaantunut tai surullinen.
Syö terveellistä ruokavaliota
- Syö lisää hedelmät ja vihannekset .
- Syödä vähärasvaista lihaa .
- Yritä Vältä pikaruokaa .
- Paista tai grillaa älä paista ruokaa.
- Hallitse suolaa .
- Vähennä tyydyttyneitä rasvoja .
- Valita kokonaisia ruokia .
- Syö lisää kuitupitoiset elintarvikkeet , kuten palkokasvit, hedelmät ja vihannekset.
- Syö vähemmän sokeria .
- Rajoita tai poista sooda ja muut sokeripitoiset juomat ruokavaliosta, mukaan lukien mehut.
Hanki enemmän liikuntaa
- Harjoittele joka päivä .
- Commit saada enemmän liikuntaa.
- Löydä tapoja saada enemmän liikuntaa koko päivän:
- Pysäköi kauempana määränpäästäsi.
- Ota hissin sijasta portaat.
- Tee pieniä harjoituksia, kuten jalkojesi nostaminen tai vatsasi supistaminen, istuessasi tai makatessasi sängyssä.
Käy lääkärisi kanssa
- Saada säännölliset lääkärintarkastukset .
- Kysy lääkäriltäsi neuvoja sinulle sopivasta ruokavaliosta ja liikuntasuunnitelmasta.
Lopeta tupakointi ja vältä alkoholia
Kysy lääkäriltäsi ohjelmia tai lääkkeitä, jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin . Tupakoinnin lopettaminen auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, koska se on vaarallisin riskitekijä useimmille sairauksille.
