Viime vuosina juoksemisesta on tullut erittäin suosittua ihmisten keskuudessa, koska se on erinomainen urheilulaji polttaa kaloreita tai ylläpitää painoamme (Williams, 2013). Lisäksi se on toimintaa, jolla on monia etuja terveydellemme ja joka auttaa meitä olemaan paremmalla tuulella (DiLorenzo et ai., 1999).
On kuitenkin monia ihmisiä, jotka terveydellisistä syistä tai koska he eivät ole silloin sopivassa kunnossa, mieluummin kävelevät juoksemisen sijaan. Hyvä uutinen on, että kävely voi olla myös erinomainen aktiviteetti terveydellemme (Williams & Thompson, 2013).
Kävelyn ja juoksun erot
Kävely ja juokseminen voivat antaa meille samat terveysvaikutukset, vaikka juokseminen on paras vaihtoehto laihtua muutama kilo (Williams ja Thompson, 2013; Williams, 2013), koska energiaa kuluu 2–2.5 kertaa enemmän kuin kävelyyn. teemme sen asfaltilla vai juoksumatolla (Hall, Figueroa, Fernhall & Kanaley, 2004). Käyttämämme energian määrä riippuu useista tekijöistä, kuten juoksutahdistamme tai kehomme painosta.
On myös mielenkiintoista nähdä, että saman määrän edessä kulutetut kalorit (eli käveleminen pidempään yhtä paljon kuin juoksijoiden kuluttama energia), juoksu tarjoaa myös enemmän etuja painonpudotukseen ja BMI: n pitämiseen hyväksyttävillä tasoilla (Williams, 2013), koska juoksu voisi säätää paremmin ruokahaluun liittyvät hormonit (Larson-Meyer et ai., 2012). Eli juoksun jälkeen meillä on todennäköisesti vähemmän nälkä kuin olisimme kävelleet.
Reipas kävely on myös terveellisempää kuin kävellä pidemmälle. Kävely on kuitenkin erinomainen vaihtoehto niille, jotka ovat lähtö- tehdä urheilua ja tämän toiminnan ansiosta voimme saada yhtä hyviä etuja terveydellemme, kuten kolesteroliriskin vähentäminen, verenpaineen ja diabeteksen ehkäiseminen sekä parempi sydän- ja verisuonitila (Williams ja Thompson, 2013). Lisäksi kuluttamalla vain noin 1000 kaloria viikon aikana kävely voi riittää saamaan hyötyä terveydellemme (Haennel ja Lemire, 2002).
Siksi vaikka juokseminen on tehokkaampaa laihduttamiseen, kävely voi olla hyvä vaihtoehto pitkällä aikavälillä koska se ei stressaa kehoamme niin paljon ja vähentää lihasvammojen tai nivelvaurioiden riskiä.
Kuinka aloittaa kävely?
Kun olemme päättäneet aloittaa urheilun, meidän on tiedettävä, olemmeko valmiita juoksemaan. Tätä varten riittää tietää, voimmeko puhua kumppanille toiminnan aikana. Jos ei, meidän on vähennettävä liikunnan kysyntää.
Hyvä idea, jos olemme juuri aloittaneet urheilun, on yhdistää sekä toiminta että edistys vähentämällä kävelyajat ja lisäämällä ajoajat. Kun näemme, että pystymme kestämään 30 minuuttia juoksevaa, meidän on asetettava itsellemme haaste tehdä se noin 7-9 km / h, koska sillä nopeudella keho alkaa kuluttaa enemmän kaloreita, koska se ei ole tottunut siihen paljon hapen tarvetta (Vincent ja Vincent, 2012). Kun voimme tehdä sen tunnin ajan, voimme harkita nopeuden lisäämistä.
Jos emme voi juosta, kävely kevyillä painoilla käsissä ja nilkoissa voi olla välivaihe ennen juoksun aloittamista. Esimerkiksi kävely 6.5 km / h painolla on verrattavissa 5 km / h juoksuun ilman painoa (Miller ja Stamford, 1987). Samoin rinteessä käveleminen on toinen hyvä vaihtoehto, varsinkin jos meillä on nivelkipuja. Tätä varten on suositeltavaa nostaa juoksumaton kaltevuutta asteittain 1 aste 2 viikon välein, enintään 6 astetta (Vincent ja Vincent, 2012).
Jotta kehomme vaikuttaisi positiivisesti, 3 istunnon viikossa pitäisi riittää estämään niiden noudattaminen, jotta lihaskudos voi uusiutua harjoitusten välillä.
Henkilövahinkojen ehkäiseminen
Päätavoitteemme on oltava urheilusta nauttiminen ja loukkaantumisten välttäminen. Odotetaan, että jollakin meistä on jäykkyyttä, jos olemme hiljattain aloittaneet harjoittelun. Jos kuitenkin näemme, että meillä on nivelkipu 24 tunnin kuluttua harjoittelua, se johtuu siitä, että meidän pitäisi laskea harjoitusten intensiteettiä.
Loukkaantumisten estämiseksi tärkeintä on lisää vähitellen harjoituksen vaikeutta , varsinkin jos siihen asti olemme olleet istumattomia ja teemme hyvän lämmittelyn ennen sitä, kuten harjoituksia, joiden avulla voimme saada voimaa jalkalihaksissa, vakautta polvessa ja voimaa lanne- ja vatsa-alueella .
Näitä vinkkejä noudattamalla voimme harrastaa urheilua ja seurata terveellisiä elämäntapoja monien vuosien ajan.
Viitteet
- Goldie, K. (2014). Onko kävely yhtä hyvä harjoitus kuin juoksu?
- DiLorenzo, TM, Bargman, EP, Stucky-Ropp, R., Brassington, GS, Frensch, PA ja LaFontaine, T. (1999). Aerobisen harjoituksen pitkäaikaiset vaikutukset psykologisiin tuloksiin. Ehkäisevät lääkkeet, 28 (1), 75-85.
- Haennel, R. ja Lemire, F. (2002). Liikunta sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi: Kuinka paljon riittää? Kanadan perhelääkäri, 48, 65-71.
- Hall, C., Figueroa, A., Fernhall, B. ja Kanaley, JA (2004). Kävelyn ja juoksemisen energiankulutus: vertailu ennusteyhtälöihin. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 36 (12), 2128-2134.
- Larson-Meyer, DE, Palm, S., Bansal, A., Austin, KJ, Hart, AM ja Alexander, BM (2012). Juoksemisen ja kävelyn vaikutus naisen ruokahalun hormonaalisiin säätelijöihin. Journal of Obesity . doi: 10.1155 / 2012/730409.
- Miller, JF, ja Stamford, BA (1987). Miesten ja naisten painotetun kävelyn ja juoksun intensiteetti ja energiakustannukset. Journal of Applied Physiology, 62 (4), 1497-1501.
- Vincent, HK ja Vincent, KR (2013). Huomioita käynnissä olevien ohjelmien käynnistämisestä ja etenemisestä lihavilla yksilöillä. American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, 513-519.
- Williams, PT (2013). Parempi laihtuminen juoksemisesta kuin kävelystä 6.2 vuoden mahdollisen seurannan aikana. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 45 (4), 706-713.
- Williams, PT ja Thompson, PD (2013). Käveleminen verrattuna juoksuun verenpaineen, kolesterolin ja diabeteksen riskin vähentämiseksi. Arterioskleroosi, tromboosi ja verisuonibiologia, 33 (5), 1085-1091.
