Äänitetyt hauislihakset eivät ole vain merkki voimasta, vaan ne näyttävät myös hyvältä tankin päältä. Ne ovat yksi kahdesta käsivarren päälihasryhmästä: hauislihakset, jotka toimivat sekä kyynärpään että hartioiden nivelissä, ja trivapsit, lihakset käsivarsien takana.
Päätoiminnot ovat taivuta käsivarsi tai taivuta kyynärpää niin, että käsivarsi lähestyy vartaloa ja supinan päälle, pyörittää käsivartta ulospäin.
Mitä hyötyä hauislihasten vahvuudesta on?
Näiden lihaksen vahvuus tarjoaa enemmän kuin vain esteettisiä etuja; On joukko toimintoja, jotka vaativat voimaa, mukaan lukien vetämisliikkeet kuten tarttumalla tai nostamalla pussit maasta, aukaisevat ovet ja nousevat ylöspäin vetävälle baarille.
He myös auttavat estää olosuhteita, kuten hartioiden tai hartioiden jännetulehduksia , samoin kuin muut mikrokyyneleet.
FYI, kaksiosainen tendiniitti esiintyy, kun hauislihan pitkässä päässä on mikrokyyneleitä. Kynnyksen tendiniitti esiintyy, kun kyynärvarsien jänteet ovat ylikuormitetut toistuvilla ranteiden ja käsivarsiliikkeiden liikkeillä. Jos sinulla on kiintolevy hauislihas, voit estä lihasten epätasapaino ja hartioiden epävakaus jotka yleensä seuraavat hauisketjuntulehduksen yhteydessä.
Tiede ehdottaa, että vahvempien hauislihasten rakentaminen osana laajempaa lihaksen rakennusrutiinia voi hyödyttää myös muita terveytesi näkökohtia. Vähintään yhden tunnin viikossa pidetty voimaharjoittelu yhdistettiin a vähentynyt sydänsairauksien ja kuoleman riski mistä tahansa syystä maaliskuussa 2019 tehdyssä urheilu- ja liikuntaterveyden ja tieteen tutkimuksessa.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa sinun pitäisi tehdä?
Saadaksesi isompia käsivarsia, sinun täytyy hankkia lihasmassaa. Tämä prosessi, nimeltään liikakasvu, saavutetaan parhaiten tietyllä harjoituksella ja vakiintuneella aikataululla käsivarressa.
Se on suositeltavaa 6 - 12 toistoa sarjaa kohti , 67-85 prosenttia yhden kertoimesi maksimiarvosta, mikä on raskain paino, jonka voit nostaa kerrallaan mihin tahansa harjoitteluun. Mitä lähempänä pääset 85 prosenttiin yhden toiston maksimista, sitä vähemmän toistoja teet. Tavoite tehdä 3 - 4 sarjaa tässä painossa jos tavoitteesi on nähdä ero hauislihasesi koon välillä.
Esimerkiksi, jos voit tehdä 25 kiloa raskasta hauislihaa, käyttäisin 15 paunan painoa 3–4 sarjaa 6–12 kiharatoistoa.
Ei ole yhtä ainoaa lähestymistapaa siihen, kuinka usein sinun tulee harjata hauissi. Koska ne ovat pienempi lihasryhmä, etenkin verrattuna tricepsiin, se on suositeltavaa, että et harjoita heitä päivittäin . Itse asiassa harjoittelet heitä jo joka kerta, kun tartut painoihin, tankoon jne. Ja taitat kätesi, joten on tärkeää olla varovainen, ettet ylikuormita niitä.
Siksi sinulle suositellaan Harjoita hauislihas kahdesti viikossa ja suorita muut harjoituksesi täydentävillä lihasliikkeillä, jotka auttavat hauislihastoimintoa, kuten tricep-harjoituksia.
Mitä tapahtuu, jos koulutat heitä usein?
ylikuntotilan Jos samat lihakset työskentelevät liian usein, se voi johtaa liiallisiin vammoihin, joulukuun 2018 julkaisun mukaan Journal of Orthopedic Surgery and Research -lehdessä. Turvallisuuden ylläpitämiseksi on suositeltavaa ottaa vähintään koko päivä lepoa istuntojen välillä, joissa harjoittelet samoja lihaksia.
Kun kehosi toipuu ja saat tarpeeksi unta, näet voitot. Hauislihasharjoitteluun kuuluu jatkuvasti painon, tankojen, tankojen tai hihnapyörien tarttuminen, joten muista hierontaa käsivarsiasi, ranteitasi, hartiasi ja hauissi itseäsi optimaalisen palautumisen saavuttamiseksi.
