Raskaus on kiehtova vaihe naisen elämässä riippumatta siitä, kuinka väsynyt ja jopa ummetettu näiden 9 kuukauden viimeiseen päivään asti, mutta se on silti jotain uskomatonta ja tunne, jota on erittäin vaikea selittää. Siksi, jotta tie olisi kauniimpi ja kestävämpi tässä vaiheessa, haluamme antaa vinkkejä lievittää, välttää ja vähentää ummetusta raskauden aikana. Vaikka järkevin asia on neuvotella asiantuntijan kanssa.
Ummetus on huono merkki, koska se tarkoittaa vähän nesteytystä, vähän liikuntaa, vähäkuituista ruokavaliota tai sisäisiä ongelmia. Kuitenkin, kun olemme raskaana, asiat muuttuvat, ja se johtuu kohdun paineesta suolistoon ja peräsuoleen, ja näin tapahtuu tiettyjä tukoksia, jotka estävät meitä evakuoimasta säännöllisesti. Lisäksi hormonaaliset muutokset, kuten progesteronin lisääntyminen hidastaa ruoansulatusprosessia ja siten suoliston kauttakulku.
Annamme muutamia yksinkertaisia ja nopeita vinkkejä käydä säännöllisesti vessassa ja välttää näitä ummetusprosesseja tai ainakin vähentää niitä, koska se on hyvin tyypillistä raskaana oleville naisille. Suosittelemme parantamaan ruokavaliota ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen. Jos näemme, että ummetus on yleistä meissä, voimme mennä erikoislääkärille, jos havaitaan poikkeavuuksia, ja voimme siten hoitaa sen mahdollisimman pian.
Huono asia raskaudessa ja yksi syy, miksi nämä hillot muodostuvat, on se, että ulosteesta tulee kuiva ja kova. Tämä ongelma ei lopu tähän, mutta jos sitä ei ratkaista ajoissa, se voi muodostaa peräpukamia ja ruoansulatusongelmia.
Vinkkejä hyvästelemään ummetusta raskauden aikana
Aiomme luetella joukon ideoita ja hyödyllisiä vinkkejä, joilla voimme lievittää kyseisiä liikenneruuhkia. Jos näemme, että he eivät ole helpottuneita, älkäämme odottako kauan, menkäämme nopeasti lääkäriin ja hän tietää, mitä ratkaisua meille pitäisi antaa.
Korkeakuituiset elintarvikkeet
Kuitupitoisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä, mutta ei vain raskauden aikana, vaan myös ennen ja jälkeen ja jopa raskaana oleville naisille ja miehille. Kuitua ja varsinkin diureettikuitu, on erittäin hyödyllistä . Tämä auttaa meitä saamaan säännöllisemmän ja kevyemmän suolen, mikä vähentää peräpukamien mahdollisuuksia.
Jotkut kuitupitoiset elintarvikkeet ovat papuja, hedelmiä, vihanneksia, viljaa, joitakin siemeniä, pähkinöitä jne. Tärkeä asia, ja toistamme sen uudelleen, on syödä terveellisesti, monipuolisesti ja tasapainoisesti. Se on ainoa tapa saada täsmälleen mitä tarvitset päivittäin, myös kuidut, kehoosi. Voimme lisätä hedelmien ja vihannesten määrää, lisätä integroitua leipää tai täysjyvätuotteita.
Vähennä supistavia ruokia
Ne ovat elintarvikkeita, jotka vaikeuttavat ulosteen poistamista, esimerkiksi paljon lihaa, erittäin jalostettuja, teollisia leivonnaisia, sokerisia ruokia, kuten kakkuja, suolattuja juustoja, karkkeja, riisiä, banaania, omenaa, kvitteniä, greippiä, jne.
Lisäksi on selvää, että raskauden aikana emme voi syödä mitään ruokaa millään tavalla, mutta meidän on oltava varovaisia sen suhteen, mitä syömme ja miten syömme sen. Parasta on päästä epäilykseen kysymällä tapauksemme hoitavalta lääkäriltä. Hän osaa neuvoa, mitä syödä, mitä ei, kuinka paljon, lomakkeita jne.
Juo paljon nestettä
Vesi on elintärkeää, paljon enemmän kuin monet ajattelevat, ja siksi on suositeltavaa lisätä päivässä juomamme veden määrää. Meidän täytyy juo enemmän kuin 2 litraa vettä päivässä Lisäksi meidän on opittava juomaan vettä ilman janoa. Jos emme ole kovin varovaisia tämän tavan kanssa, voimme yrittää juoda muita nesteitä, mutta ne ovat luonnollisia, ilman sokeria ja ilman epäterveellisyyttä, kuten mehuja ja erittäin jalostettuja ravisteluja, joissa on sokereita, rasvoja, lisäaineita ja muita.
On tärkeää ottaa tavaksi juoda vettä joka päivä. Vähintään 8 lasillista päivässä ja katsotaan kuinka ummetus laantuu. Saatamme kärsiä tietyn jakson, mutta vesi auttaa meitä paljon enemmän kuin luulemme.
Tee jotain fyysistä toimintaa
Monet ihmiset elävät edelleen menneisyydessä, jossa uskottiin, että raskaana olevat naiset eivät voi harrastaa aktiivista seksielämää tai liikuntaa tai mitään. On selvää, että on tapauksia, joissa abortin tai ennenaikaisen synnytyksen vaara on olemassa ja äitiä pyydetään lepäämään kokonaan, ja siihen asti kaikki ymmärretään. Mutta pääsääntöisesti raskaana olevat naiset voivat elää käytännössä normaalia elämää, jopa jatkaa harjoitteluaan, kyllä, alentaa intensiteettiä melko vähän.
Ummetuksen lievittämiseksi raskauden aikana, voimme tanssia, kävellä paljon, käyttää elliptistä ja tee jonkinlaista liikuntaa, joka käynnistää sydämemme ja auttaa meitä edistämään suolen toimintaa. Jokainen nainen on ainutlaatuinen tapaus, joten asiantuntija kertoo meille, mitä urheilua voimme harrastaa ja mitä emme.
Ei laksatiivit
Oikeasti, ei laksatiiveja. Ensin siksi, että he voi olla haitallisia vaikutuksia sikiöön ja toiseksi, koska emme voi turvautua niihin muutaman viikon välein. On parasta muuttaa elämäntapaa, lisätä hedelmiä ja vihanneksia, juoda enemmän vettä, harrastaa enemmän urheilua, välttää tiettyjä elintarvikkeita, kuten sokerisia, tai antaa keholle lisäapua, kuten keskustelemme seuraavassa osassa. .
Jos ummetus on saavuttanut vakavan tilanteen, esimerkiksi viikon ilman ulostamista, on parasta mennä lääkäriin ja he tietävät, miten toimia. Jos menemme päivystykseen tai lääkäriin, joka ei ole tavallinen, meidän on selitettävä kaikki, jos meillä on allergioita, kipuja, mitä olemme syöneet, jos käytämme lisäravinteita, jos meillä on terveysongelmia jne.
Ota nämä ruoat tyhjään vatsaan
Jos haluamme kokeilla muita vaihtoehtoja ummetuksen välttämiseksi ja aloittaa päivän hyvin, voimme yrittää syödä näitä ruokia tyhjään vatsaan. Tietenkin olisi suositeltavaa kääntyä erikoislääkärin puoleen, jos se on hyvä idea tai se voi vaikuttaa sikiöön.
- Juo kahvia tyhjään vatsaan.
- Luonnollinen appelsiinimehu ilman sokeria tyhjään vatsaan .
- Lasi lämmintä vettä sitruunalla tai luonnollisella sitruunateellä.
- Luonnollinen luumumehu ennen nukkumaanmenoa tai aamiaisella.
- Vähennä keinotekoisia mehuja todellisten hedelmien paloille, ja jos se on ihon kanssa, sitä parempi.
- Lisää kiivit salaatteihimme, mehuihimme tai jälkiruoaksi.
