Termogeeninen ruokavalio koostuu pääosin elintarvikkeista, joita kutsutaan termogeenisiksi eli elintarvikkeet, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja edistävät laihtumista.
Nämä elintarvikkeet pakottavat aineenvaihdunnan työskentelemään kovemmin ruoansulatuskanavassa, mikä lisää rasvan ja kaloreiden polttamista. Lisäksi parasta on, että lukuun ottamatta teetä ja kahvia (joita raskaana olevien ja imettävien naisten on vältettävä, verenpainetautia tai gastriittia ja haavaumia), kaikki ikäihmiset voivat syödä kaikkia lämpöpitoisen ruokavalion ruokia ilman aikaisempia patologioita, koska ne ovat terveitä.
Tämän ansiosta termogeenisen ruokavalion ateriasuunnitelma on helppo seurata ja kaikkien saatavilla. Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!
Termogeneesi, metabolinen prosessi, johon tämä ruokavalio perustuu
Termogeenisellä ruokavaliolla on syy olla termogeneesinä tunnetussa prosessissa, jota aineenvaihduntamme käyttää polttamaan kaloreita kehossa. Siksi, termogeneesi on kehon lämmön lisäämisprosessi, joka auttaa polttamaan kaloreita . Tällä tavoin, mitä enemmän lämpöä tuotat, sitä enemmän kaloreita kulutat ja sitä nopeampi prosessi on.
Siten on mahdollista lisätä kehon kalorien polttonopeutta aktivoimalla termogeneesi. Jos lisäät myös päivittäisen harjoittelun termogeeniseen ruokavalioon, tulokset ovat erinomaiset.
Termogeenisen ruokavalion edut
Termogeenisen ruokavalion suosio on kasvanut, ja siihen on hyvä syy: hyvien fyysisten tulosten lisäksi tämäntyyppinen ruokavalio pystyy tarjoamaan useita terveydellisiä etuja . Siten ne, jotka haluavat laihtua tai parantaa yleistä terveyttään, voivat saavuttaa tavoitteensa tällä ruokavaliolla. Jotkut sen merkittävimmistä eduista ovat:
Nopeuttaa aineenvaihduntaa
Vaikka tämä riippuu jokaisesta organismista, termogeenisten elintarvikkeiden kulutus voi nopeuttaa aineenvaihduntaa jopa 30% .
Tehon rasvanpoltto
Termogeeniset elintarvikkeet pystyvät edistämään rasvan menetystä. Tämä johtuu siitä, että kuluttamalla niitä ja harjoittamalla voit polttaa ylimääräisiä kaloreita ja menettää enemmän rasvaa kuin normaalisti.
Vähennä kolesterolia
Korkea kolesteroli voi olla merkittävä terveysongelma. Tämä voi suoraan johtaa diabetekseen, joka vaikuttaa kielteisesti loppuelämäänne. Termogeeniset elintarvikkeet pystyvät alentamaan kolesterolia tietyssä määrin, koska ne auttavat polttamaan rasvaa.
Poista toksiinit
Myrkkyjen salliminen elimistössä lisää sairauksien riskiä. Termogeeninen ruokavalio voi auttaa kehoa hikoilemaan voimakkaammin , joka voi vapauttaa toksiineja.
Termogeeniset elintarvikkeet
Voidakseen suorittaa termogeenisen ruokavalion ja edistää laihtumista, se riittää esitä tämäntyyppinen ruoka ruokavaliossasi (jos mahdollista, kaikilla aterioilla) ja liikunnassa vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa.
Kaneli
Tämä vähäkalorinen mauste auttaa tasapainottamaan verensokeria , joka voi olla merkittävä tekijä laihtumisessa. Sillä on lukuisia antioksidantteja ja fytokemikaaleja, ja se on liitetty kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksien alentamiseen diabetesta sairastavilla ihmisillä. Lisäksi se pidentää täyteyden tunnetta ja vähentää halua syödä makeisia.
Inkivääri
Inkivääri stimuloi sellaisten aineiden kuten dopamiinin tuotantoa, jotka ovat vastuussa lisääntyneestä rasvanpoltosta . Samoin nautitun rasvan imeytyminen vähenee.
Kookosöljy
Tämän öljyn molekyylirakenne estää sen varastoinnin rasvana suolissamme. Päinvastoin, kun nautimme sitä, se kulkee suoraan maksaan, jossa sitä voidaan käyttää kehon energiana. Sitä voidaan käyttää korvaamaan "huonot" rasvat ruokavaliossa ja siihen on liittynyt vatsan rasvan vähenemistä liikalihavilla naisilla.
Vihreä tee
Vihreä tee sisältää sellaisia aineita kuin kofeiini ja epigallokatekiinit stimuloida rasvavarastojen käyttöä energialähteenä . Siksi lisääntynyt metabolinen taso.
Proteiini
Ruokavalion aiheuttamaan termogeneesiin voi vaikuttaa myös kulutettujen makroelementtien - hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien - osuus proteiinia sisältävistä runsas ruokavalio ovat kaikkein termogeenisin verrattuna hiilihydraatti- tai rasvapitoisiin ruokavalioihin, tutkijan Helen H. Hermsdorffin mukaan Navarran yliopistosta Pamplonasta, Espanjasta.
Mustapippuria ja cayenne-pippuria
kapsaisiini , aine, joka antaa cayennen kaltaisille mausteille pistävän maun, lisää termogeneesiä: japanilaisilla miehillä ja naisilla, jotka nauttivat ruokaa tämän aineen kanssa, osallistujat kokivat energiankulutuksen kasvu heti aterian jälkeen.
Vastaavasti mustapippuri sisältää piperiiniä, aineen, jonka on osoitettu vaikuttavan termogeneesiin stimuloimalla hermostoa.
