- kuntoilumaailma on täällä jäädäkseen . Kummallista kyllä, sen alkuperä juontaa juurensa vuosikymmeniin. Viime vuosina tämä suuntaus on kasvanut räjähdysmäisesti joilla on suuri läsnäolo ja visualisointi sosiaalisissa verkostoissa. Tämä on antanut sen tavoittaa enemmän ihmisiä ja kasvaa entisestään. Monissa tapauksissa kunto ei rajoitu harjoitteluun, vaan on tullut elämäntapa . Ruoka, päivittäisten tai vapaa-ajan toimintojen järjestäminen heijastavat tätä liikettä. Tänään näemme joitain menestyneimmät reseptit, joita voit nauttia huolehtimalla kehostamme .
Monissa tapauksissa ruokavaliosi hoitaminen liittyy virheellisesti rajoittavien tai tylsien ruokavalioiden toteuttamiseen. ruoka pitäisi olla keino pitää kehomme ravinnossa, mutta myös nauti väreistä, tuoksuista ja erilaisista makuista ja tekstuureista . Sitä teemme useita kertoja päivässä joka päivä. Siksi on tärkeää, että löydämme sen palkitsevaa ja nautittavaa. On olemassa monia vaihtoehtoja ja reseptejä, jotka antavat meille erittäin maukkaita ruokia, joilla hoidamme myös kehoamme. Jotkut menestyneimmistä resepteistä ovat:
Menestyneimmät kunto-reseptit
Fitness-ravitsemus on ominaista integroimalla a tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio joka antaa keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet. Ruokavaliot voivat vaihdella kunkin henkilön harjoittelusta tai hoitotavoitteesta riippuen. Yleensä ruokavalion mukauttaminen tarpeisiin, ikään ja aktiivisuustasoon, mutta yleensä ruokavalion perusteet ovat:
- Hedelmien ja vihannesten runsaus.
- Hyvä rasvan saanti.
- Sokerien ja säilöntäaineiden minimointi.
- Kasvi- ja eläinperäiset proteiinit.
- Hiilihydraatit
- Meijeri, parempi, jos ne ovat rasvattomia.
Tämä ruokavalio sallii a lukuisia reseptejä, joiden avulla voit nauttia maukkaita makuja . Kuntomaailmassa on myös mahdollisuus hemmottelemaan makua jälkiruokilla, joista pidämme eniten . Tämä on mahdollista reseptien sopivat versiot , joiden avulla voimme jatkaa ilahduttamista huolehtimalla ruumiistamme. Joitakin esimerkkejä tästä ovat alla esitetyt reseptit, jotka ovat hetken menestyneimpiä.
Juustokakku sopii
Mahdollisesti yksi suosituimmista jälkiruokista . Ja se on, kuka ei pidä juustokakkusta? Tällainen on sen menestys, että on vaikea löytää ravintolaa, joka ei tarjoa sitä valikosta. On olemassa erilaisia versioita ja tapoja tehdä tämä herkullinen jälkiruoka, mutta totuus on, että mitä se on, se tarjoaa vastustamaton maku . Tältä näyttää sen sopiva versio:
Pohjan ainesosat
- 300 g kaurajauhoa
- 150 ml kaura- tai mantelimaitoa (tai mitä käytät säännöllisesti)
- 1 hyppysellinen suola
- Stevia tai makeutusaine maun mukaan
Ainekset täytettä varten
- 250 g paahdettua juustoa
- 150 g käyttämääsi proteiinia (se voi olla vanilja- tai mansikka-aromia)
- 250ml maitoa
- 6 arkkia neutraalia gelatiinia tai 1 annospussi jauhettua gelatiinia
- Makeutusaine tai stevia maun mukaan
Valmistelu
- Pohjaa varten lämmitä maitoa kulhossa suolalla ja suolalla, kunnes se alkaa vaahtoaa. Sen jälkeen kaurapuuro lisätään vähitellen ja sekoitetaan hyvin, kunnes a homogeeninen ja hallittava taikina on saatu.
- Kun taikina on siellä, siitä tehdään pallo ja venytetään telalla siihen aseta se myöhemmin muotin pohjaan . Se istuu hyvin alustalla sormenpäillä.
- Kakun pohja asetetaan uunissa 200 ºC: ssa , aiemmin esilämmitetty, 20 minuutin ajan . On tärkeää olla varovainen, jotta se ei pala, vaan jää paahteiseksi.
- Tänä aikana täyte valmistetaan. Tehdä tämä, sekoita kaikki täytteen ainekset paitsi gelatiini kattilassa ja laita se matalalla lämmöllä sekoittaen jotta kaikki ainesosat ovat hyvin integroituneita.
- Kun seos on hyvin integroitunut ja kiehumaton, gelatiini lisätään, lämpö kytketään pois päältä ja jätetään levätä.
- Kakun pohja poistetaan uunista ja annetaan jäähtyä huoneenlämpötilaan. Sen jälkeen, täytettä kaadetaan sen päälle ja se asetetaan jääkaappiin 2 tunniksi . Kun tämä aika on kulunut, jotkut kaatamalla sellaista punaisia hedelmiä voidaan lisätä päälle.
Fit muffinit: yksi menestyneimmistä resepteistä
Toinen menestyvimmistä resepteistä kuntoilumaailmassa ovat muffinit . He ovat erittäin monipuolinen, koska niitä voidaan valmistaa eri mauilla ja niitä tarjoillaan myös sekä aamiaiseksi että syömiseen aterioiden välillä. Tänään näytämme sinulle reseptin banaanille ja munalle muffinit:
Ainekset
- 1 kypsä banaani
- 1 muna
- 100 g kaurajauhoa
- 1 tl kaneli
- 1 tl hiivaa tai ruokasoodaa
- ½ tl muskottipähkinää
- 20ml oliiviöljyä
- 4-pähkinät
- 80% tummaa suklaata
Valmistelu
- Jauhot sekoitetaan yhdessä hiivan, muskottipähkinän ja kanelin kanssa. Ja se on varattu.
- Jonkin sisällä kulho , sose banaani ja voittaa muna joidenkin tankojen kanssa. Sen jälkeen, öljy lisätään ja sekoitetaan hyvin kunnes ainesosat ovat integroituneet.
- Jauhoseos lisätään vähitellen seulotulla tavalla ja sekoitetaan.
- Saksanpähkinät pilkotaan ja palat sisällytetään kulhoon.
- Kun seos on valmis, aiemmin voidellut muotit täytetään ja pala tummaa suklaata on sisällytetty keskelle.
- - muffinit asetetaan vuonna uunissa 200 ºC: ssa 40 minuutin ajan .
Fitness-pannukakut: yksi menestyneimmistä resepteistä
Tästä onnistuneiden reseptien valikoimasta ei voi puuttua pannukakun resepti. Se on luultavasti yksi halutuimmista resepteistä nauttia aamiaisesta viikonloppuisin. Tässä yhteydessä näytämme sinulle resepti kuntosuklaapannukakkuille :
Ainekset:
- 2 kypsiä banaaneja
- 2 munat
- 25 g kaurajauhoa
- 2 ml vanilja-olemusta
- Ripaus jauhettua kanelia
- Ripaus ruokasoodaa
- Öljy voitelua varten
valmistautuminen:
- Kuori banaanit ja leikkaa ne paloiksi . Sen jälkeen ne laitetaan purkkiin ja munat lisätään. Voita haarukalla.
- Lisää kaneli, vanilja, ripaus bikarbonaattia ja kaurapuuro astiaan. Sitten se lyödään hyvin sekoittimella niin, ettei siinä ole kokkareita.
- Kun seos on valmis, a tarttumaton paistinpannu kuumennetaan keskilämpöön ja voidellaan. Kaada osa seoksesta pannun päälle, voit käyttää myös pientä kattilaa mittausten hallitsemiseksi paremmin.
- Tee ympyrä 8 tai 10 senttimetriä taikinaa. Yritä olla ylittämättä mittausta, jotta niiden kääntäminen on helpompaa. Anna sen tehdä toisella puolella ja kun kuplia alkaa tulla ulos, käännä se niin että se on valmis toisella puolella. Yleensä minuutti tai kaksi riittää.
- Voit seurata pannukakkuja jogurtilla, hedelmillä, tuorejuustolla tai marjoilla .
