- maastaveto on yksi parhaista harjoituksista, jotka voit lisätä rutiiniin voimistaksesi, menettää rasvaa tai rakentaa lihaksia. Edut toteutuvat kuitenkin vain, kun harjoitus tehdään oikein. Aiomme luetella yleisimmät virheet deadliftissä ja aiomme selittää, miten ne voidaan ratkaista. Näin näet tulokset nopeammin ja vältät loukkaantumiset.
Yleisimmät virheet
Harjoitustekniikka on yhtä tai tärkeämpää kuin itse harjoitus. On hyödytöntä käyttää paljon, jos suoritus on virheellinen . Itse asiassa, kun harjoitukset tehdään väärin, on vaarana loukkaantua tai jopa olla saamatta odotettuja tuloksia. Ota sitten huomioon yleisimmät deadlift-virheet ja niiden korjaaminen.
Alkuasento
Monet deadlift-virheet tehdään jo lähtökohdassa. Varmista, että sekä jalkojen suunta että erotus ovat oikein . Aukon ei tarvitse olla kovin avoin, ja sinun on käännettävä jalkoja hieman varpaat ovat ulospäin. Vain siinä tapauksessa, että harjoitellaan sumoa tai puolisumoa kuormanostoa, jalkojen on oltava suurempi.
sen jälkeen, lapiot on pidettävä sisään vedettyinä niin että selkä on täysin suora. Jos et tee sitä näin ja nyrkität selkäsi, sinulla on riski vahingoittaa itseäsi. Sinun on myös hallittava tangon etäisyys rungosta . Erittäin yleinen virhe on levittää sitä liian pitkälle: se täytyy koskettaa jalkaa .
Varmista, että kädet, käsivarret ja hartiat ovat suorassa linjassa . Toisin sanoen käsivarsien aukon on oltava hartioiden leveyden mukainen. Tartunnan osalta altis on parempi, jotta voima harjoituksen suorittamiseen tehdään käsivarret. Ja lopuksi sinun täytyy taivuta polviasi ikään kuin haluaisit tehdä kyykky .
Lähtökohta on erittäin tärkeä, koska harjoitus toimii hyvin vain, jos asento on oikea .
Harjoituksen suorittaminen
Kun olet oppinut lähtöasennon ja olet täysin varma, ettet tee mitään virheitä tässä olennaisessa osassa, kiinnitä huomiota harjoituksen aikana suoritettavaan liikkeeseen, koska myös täällä tehdään melko vähän virheitä.
Älä nosta lantiota ennen liikkeen aloittamista , tämä tekisi sinun menettämisen lähtöasennossa ja nyrkistäisi selkäsi ja nostaisi painoa sen kanssa käsivarsien sijaan: pidä lantiosi staattisena. Sinun ei myöskään pidä menettää vatsan supistumista tai olkapään vetäytymistä. Tämä aiheuttaisi myös selän kaarevan ja jalat eivät pystyisi nostamaan.
Lopuksi varmista, että teet myös viimeisen vedon oikein ja että polvet ovat täysin lukittu .
Johtopäätökset.
Yleisimmät virheet umpikuormissa voivat ilmetä sekä lähtöasennossa että harjoituksen suorittamisen aikana. Lisäksi molemmat osat ovat yhtä tärkeitä, joten suosittelemme, ettet tee harjoitusta hallitsematta lähtöasentoa.
Varmista, että jalkojen, jalkojen, käsien, käsivarsien ja hartioiden asento on oikea, että pidät selkäsi suorana, auttaen sinua vetämään lapalevyt sisään ja että tanko koskettaa aina jalkasi . Hankauksen tulee olla kevyttä, ei ole tarpeen painostaa ihoa. Ja muista, että liikkeen tulisi alkaa kyykkyasennosta.
Älä nosta lantiota juoksun aikana liian aikaisin ja varmista, että pidät lähtöasentoa, kunnes on aika vetää. Vain tässä viimeisessä osassa polvet tulee lukita .
Jos otat kaiken tämän huomioon, deadlift voi olla harjoitus, jolla saat erittäin hyviä tuloksia lyhyessä ajassa.
