Venyttely ennen harjoittelua on todella tärkeää, koska se auttaa lämmittämään lihaksia aiot työskennellä ja estää loukkaantumisen.
Samoin venyttely harjoittelun jälkeen on yhtä tärkeää kuin se vähentää lihaskipua ja auttaa lihaksia palaamaan alkuperäiseen tilaansa.
Syyt venyttää harjoituksen jälkeen
Jäykkyys ja kipu
Raskaan harjoittelun aikana lihakset kokevat lukuisia supistuksia, jotka jättävät ne lyhennettyyn, väärään tilaan, joten sinä Tunnen itseni jäykäksi ja kipeäksi, jos et yritä saada heitä takaisin alkuperäiseen tilaan venyttämällä.
Maitohappo
Kehosi tuottaa maitohappoa, joka väsyttää ja kipeää lihaksia, venyttely harjoituksen jälkeen auttaa poistamaan maitohapon .
Endorfiineja
Endorfiinit vapautuvat kuntoilun jälkeen, kun kehosi alkaa jäähtyä, venyttely harjoituksen jälkeen auttaa hidastamaan jäähdytysprosessia ja varmistaa, että tunnet olevasi jännittynyt harjoittelun jälkeen.
Verenkiertoa
Venyttely auttaa verta palaamaan lihaksiisi säännellyllä nopeudella, jolloin sykkeesi palaa normaaliksi. Lihakset ruokkivat veren tuomasta hapesta ja ravinteista.
Kipu alaselkässä
Yleisin valitus urheilijoiden ja urheilijoiden keskuudessa on kipu alaselän alueella . Yhdeksän kymmenestä venytyksestä lantioon kiinnitetyille lihaksille ja lonkan taivuttajille lievittää kipua.
Yleinen ryhti
Yleinen ryhti paranee venytyksen jälkeen . Ihmisillä on taipumus seisomaan tukevammin, varsinkin jos keskityt selän, hartioiden ja rinnan venyttämiseen.
Jännitys ja ahdistus
Yleinen jännitys ja ahdistuneisuus johtavat lihasjännitykseen ja ilmenevät jäykästä kaulasta tai tiukoista hartioista. Löysääminen ja venyttely näiden lihasten käytön jälkeen johtaa yleinen stressin lievityksen tunne.
Joustavuus
- lisääntynyt joustavuus , joka tapahtuu venyttämällä, antaa sinulle mahdollisuuden käyttää tehokkaammin.
Sävytetyt lihakset
Ajan myötä, venyttely sävyttää lihaksiasi ja kehosi näyttää ohuemmalta . Sinun tarvitsee vain katsoa niiden ruumiita, jotka harjoittavat joogaa säännöllisesti.
Vähennä loukkaantumisriskiä
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, venyttely harjoittelun jälkeen vähentää loukkaantumisriskiä , koska sinulla on parannettu liikealue, mikä puolestaan vähentää lihasten vastustuskykyä.
Staattinen venytys sopii harjoituksen jälkeiseen harjoitteluun ja joka kerta kun venytät 25-30 sekunnin ajan , lihaksesi palauttavat muodonsa.
Vaahtorullat , kuten uinnissa käytettävät, ovat erinomainen täydennys venytysrutiinisi , varsinkin jos sinulla on vartaloosi erityisen jännittynyt, se lisää myös verenkiertoa ja auttaa alentamaan sykettäsi.
