biomekaniikan on tiede, joka vastaa elävien olentojen liikkeiden tutkimisesta. Näiden tutkimusten joukossa on myös analyysi siitä, miten lihaksemme, jänteemme ja nivelsiteet toimivat yhdessä niin, että kehomme liikkuu.
Vaikka se ei kuulostakaan niin tärkeältä, se todella on sitä, koska urheillessasi tai harjoittelemalla liikuntaa, jolla on suuri fyysinen tarve, on tärkeää suorittaa liikkeet parhaalla mahdollisella tavalla, jotta kehomme voi toimia parhaalla mahdollisella tavalla vammojen välttämisen lisäksi.
Tutustu biomekaniikan merkitys juoksussa ja tiedä, mitä hyötyä siitä voi olla juoksijalle.
Biomekaniikka käynnissä
1. Sivuliikkeet
Sivuliikkeet juoksun aikana ovat hyvin yleisiä monilla juoksijoilla, enemmän kuin kaikki luulevat.
Pitkäaikainen juokseminen sivuttain aiheuttaa epämukavuutta alaselän ja lonkan alueella ja pakottaa juoksijat kuluttamaan enemmän energiaa kuin todellisuudessa tarvitaan, koska he tarvitsevat paljon vaivaa saavuttaakseen nopeuden, joka normaalisti olisi, jos ne toimisivat oikein.
Sivuttaisliikkeillä juokseminen heikentää suorituskykyäsi, mutta voi ajan mittaan aiheuttaa vammoja. Et tajua sitä alussa, koska ne ovat kehosi "luonnollisia" liikkeitä, mutta pitkällä aikavälillä pystyt huomaamaan seuraukset.
2. Teho tai puute aloitusliikkeissä
Jos seuraat juoksijaa taka -asennosta, suoritat liikkeet aloittaaksesi juoksun, voit heti tarkkailla voiman jakautumista vasemmalla ja oikealla puolella.
Jos haluat havaita juoksijoiden yleisen ongelman, katso heidän kantapäätään ja asentoaan, jota he ottavat nostettaessa jalkojaan ajon aikana, ja katso, saavuttaako toinen jalka saman tason vai saavuttaako se eri asennon.
Jos näitä liikkeitä suoritettaessa on epätasapainoa, se tarkoittaa, että heikko puoli on heikko tai ehkä se voi johtua aiemmasta vammasta. Tämä on erittäin yleinen ongelma juoksijoilla , mutta se voidaan ratkaista vakauden harjoituksilla, pakaran vahvistamisella ja kohdistustarkastuksilla osteopaatin tai urheilukiropraktikon kanssa.
3. Liiallinen askel
Tämä ongelma ilmenee, kun juoksijan jalka osuu juoksijan massakeskuksen eteen. Ihanteellinen liike olisi, että juoksijan jalka laskeutuisi suoraan kehon massakeskukseen, lantion alle eikä sen eteen.
Maan kanssa kosketukseen kuluvan ajan lyhentäminen tarkoittaa, että iskut toistuvat enemmän jalalla ja tehokkuus paranee. Jos haluat tietää, onko juoksijalla tämä ongelma, on parasta tallentaa se sivuttain ja normaalia hitaammalla nopeudella, jotta liikkeitä voidaan tarkkailla sujuvammin ja tarkemmin.
Tämän huonon liikkeen poistamiseksi suosittelemme 2 tai 3 kilpailua viikossa kiihdytyksillä ylämäkeen (mieluiten 7–8 kertaa juoksemalla 60–80 metriä 5 XNUMX km: n vauhdilla) ja kävelemällä takaisin lähtöpisteeseen kunkin sarjan välillä.
Ylöspäin tapahtuvat kiihtyvyydet pakottavat juoksijan asettamaan jalkansa keskipisteensä alapuolelle, mikä lopulta johtaa oikeaan tekniikkaan.
4. Hartioiden pyöriminen eteenpäin
Monet ihmiset viettävät monta tuntia tietokoneen edessä. Jos näin tapahtuu juoksijoille, se voi aiheuttaa heidän hartioidensa pyörimisen eteenpäin ja selän kaareutuessa, mikä estää kalvon ja normaalin hengityksen sekä pakottaa muuttamaan normaaleja askeleita.
Jos tämä ongelma ilmenee, sinun on pyrittävä saamaan hartiat takaisin oikeaan asentoon. Käytä pyyhettä ja ajattele kuvitteellista köyttä, joka vetää rintalastasi ylös ja ulos. Tämä liike pitää olkapäät taaksepäin ja mahdollistaa rennomman hengityksen.
johtopäätös
On otettava huomioon, että jokainen ihminen liikkuu eri tavalla, koska kaikki ruumiit ovat erilaisia ja pyrkivät suorittamaan liikkeitä omien tarpeidensa mukaan joko suorittamalla kiertoliikkeitä sopimattomalla tavalla.
Jos olet yksi näistä juoksijoista etkä suorita liikkeitä oikein, sinun on aloitettava etsimällä vinkkejä, jotka auttavat sinua parantamaan, jolloin vältät vammoja ja ärsyttäviä ongelmia ajan myötä.
Viitteet
- Pete, R. Kuinka tärkeitä ovat biomekaniikka juoksijoille. For Active [Tarkistettu maaliskuussa 2019].
