Ruoka pystyy muuttamaan terveydentilaa ja fyysistä vastustuskykyä. Kaikki tämä riippuu hivenaineiden kysyntä että ruoka on. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että jotkut elintarvikkeet voivat vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatukseen ja lisätä verensokeria. Tämä voi estää laadukasta lepoa ja vaikuttaa suuresti kestävyyteen päivän aikana.
Tästä syystä, kun henkilö alkaa usein tuntea olevansa hieman väsynyt, ensimmäinen asia on tarkistaa ruokavalionsa. Tätä varten on hyödyllistä tietää, mitkä ovat 8 elintarvikkeet, jotka voivat heikentää fyysistä vastustuskykyäsi .
8 ruokaa, jotka voivat heikentää fyysistä kestävyyttä
1. Kaurapuuro
Kaurapuuro on yksi elintarvikkeista, joka sisältää eniten kuitua ja ravinteita, ja siinä on myös suuria määriä terveellisiä rasvoja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi paljon pidempään; Kuitenkin, kaurapuuro on erittäin raskas ruoka mikä vähentää fyysistä vastustuskykyä, koska lisäämällä sokeria veressä saavutetaan nopea sokerin kasvu, mikä tarkoittaa nopeampaa energiankulutusta.
Kuinka säilyttää fyysinen vastustuskyky kauran nauttimisen jälkeen?
Onneksi hienonnettujen saksanpähkinöiden, maapähkinävoin tai chia-siementen lisääminen kaurajauhoon voi vähentää sen tuottamia negatiivisia vaikutuksia resistenssiin.
2. pähkinät
Pähkinät ovat erittäin terveellisiä ja niillä on monia etuja keholle, joista voimme korostaa niiden apua syövän torjunnassa, vähentää Alzheimerin taudin riskiä ja auttaa laihtua.
Kuitenkin, kun kyse on energiatehokkuuden lisääminen , pähkinöiden kuluttaminen voi olla ongelma, koska ihmisten on tavallista liioitella pähkinöiden kulutusta, mikä tuottaa epätasapaino ruoansulatuksessa ja lisääntyvät hormonit, jotka edistävät uneliaisuutta, mikä tarkoittaa merkittävää fyysisen kestävyyden laskua.
Tämän välttämiseksi yritä olla syömättä liikaa pähkinöitä. Suositeltu mitta on ¼ kuppi.
3. Luonnollinen jogurtti
Jogurtteja on monenlaisia miellyttämään monia makuja; Kaikki jogurtit eivät kuitenkaan ole hyviä, koska jotkut niistä valmistetaan korkea sokeripitoisuus ja vähän rasvaa , estää sinua fyysisestä vastustuskyvystä.
Mitkä jogurtit eivät vaikuta fyysiseen kestävyyteen?
Tässä mielessä, paras jogurtti, kun haluat saada energiaa on kreikkalainen jogurtti. Voit käyttää sitä riittävällä määrällä marjoja ja pähkinöitä.
4. Kasvisperunat
Kasvisperunat tai kasvis pelimerkkejä ovat erittäin maukkaita ja rapeita välipaloja, jotka on periaatteessa valmistettu perunatärkkelyksestä. Tämä ruoka on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja , joten ylimääräisen nauttimisen jälkeen on luonnollista tuntea väsymyksen tai tunnottomuuden tunne, joka tarkoittaa fyysisen vastustuksen vähenemistä.
Näiden sirujen tuottaman passiivisuuden vähentämiseksi on parasta valmistaa ne itse käyttämällä ainesosina tuoretta kaalia, bataattia tai punajuurta. Voit myös syödä raakoja porkkanoita kikherne-soseella ja saada näin hyvä annos proteiinia ja kuitua, jotka auttavat sinua ylläpitämään energiaa.
5. Punaviini
Monilla ihmisillä on yleensä lasillinen viiniä illallisen aikana tai ennen nukkumaanmenoa auttaakseen heitä nukahtamaan nopeammin, mutta tutkimusten mukaan lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa fyysiseen kestävyyteen vaikuttamalla kielteisesti fyysiseen kuntoon. unelias ja aiheuttaa uneliaisuutta seuraavana päivänä. Lisäksi, alkoholi aiheuttaa kuivumista ja väsymystä.
Vaihtoehto tämän välttämiseksi on juoda punaviini 2 tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Toinen hyvä vaihtoehto voi olla syödä se lounaalla ja juoda lasillinen vettä jokaista lasillista punaviiniä syö.
6. kahvi
Kahvi on paradoksaalisesti yksi elintarvikkeista, jotka voivat vaikuttaa suuresti fyysiseen kestävyyteen, koska tutkimukset osoittavat, että kofeiinin nauttiminen kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa tunnin tai enemmän laadukkaan unen menetyksen.
Kuinka estää kahvia vaikuttamasta fyysiseen vastustuskykyyn?
Jos haluat estä kahvin kulutus vaikuttamasta energian tasoosi , sinun pitäisi juoda se aamulla noin klo 10-12. Tällöin kortisolitasot alkavat laskea, joten hyvä kuppi kahvia on erinomaista. saadaksesi hyvän määrän energiaa. Puolestaan Päivän viimeisen kupin kahvisi pitäisi olla noin kello 3 iltapäivällä .
7. Hedelmäs smoothiet
On tavallista löytää ihmisiä, jotka nauttivat hedelmämehuja lisäämään energian saantia kehossa; Nämä mehut sisältävät kuitenkin usein runsaasti sokeria, eikä niissä ole tarpeeksi rasvaa, proteiinia tai kuitua, jotta keho voisi olla aktiivinen.
Kuinka tehdä hedelmäs smoothieista suuri proteiinin lähde?
Tämän välttämiseksi voit tehdä itsellesi joitain ravistukset, jotka auttavat lisäämään fyysistä vastustusta lisäämällä proteiinilähteen ja terveellisiä rasvoja, kuten avokado.
8. Energiapalkit
Energiatangot ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta myös ne sisältää suuren määrän makeutusaineita joka voi aiheuttaa suuria vaihteluja energiatasoissa, varsinkin jos syöt niitä välipalana eikä ennen harjoittelua. Itse asiassa energiapalkin ensimmäinen ainesosa on ruskea riisisiirappi, joka toimii samalla tavalla kuin karkkipalkki kehossa.
Mitkä ovat parhaat energiapalkit?
Jos haluat on hyvä fyysinen vastustuskyky, se On parempi, että ostat energiapalkkeja, jotka eivät sisällä sokeria tai muuta makeutusainetta pääainesosana ja jotka sisältävät myös hyvän määrän kuitua ja proteiinia.
Viite
- Joven, A.8 yllättävää ruokaa, jotka saavat sinut täysin uupuneeksi. Pyöräilyyn. [Tarkistettu syyskuussa 2016]
